又到了半年一次的考试季，是不是又要有一批小胖纸诞生了呢！本来就缺少运动的我们，再加上故意的大吃大喝，之前再怎么努力地减肥成果都会灰飞烟灭。快来看看小编带给你们的考试季运动小妙招吧！

공부에 집중해야 한다는 핑계로 에너지 드링크와 커피를 셀 수 없이 마시고, 입이 심심할 때마다 까먹는 간식에, 밤샘 공부할 힘을 더해 줄 야식까지. 시험 기간은 추석 못지않은 칼로리 풍년의 시기다. 시험기간에 공든 다이어트 탑을 무너지지 않도록 미스코리아 출신 트레이너 정아름에게 시험기간에도 몸매를 유지하는 법을 물었다.
从以集中精力学习为借口，喝下数不清的运动饮料和咖啡开始，到感到嘴巴寂寞的时候打开吃的零食，再到熬夜学习时为了补充力量的夜宵。考试期间就是连中秋假期都比不上的卡路里超高时期。为了避免在考试期间费了很大力气建造起来的减肥塔倒塌，所以向韩国小姐出身的健身教练郑雅凛（音译）询问考试期间也能够维持身材的方法。

【꿀 같은 쉬는 시간엔 간헐적 운동】짧고 강도 높은 운동은 일시적으로 대사량을 올려주고, 한번 올려놓은 대사량은 하루 종일 유지된다. 지금 당장 도서관 옆 계단을 찾아서 빠른 속도로 한발씩 교차로 스텝업을 실시할 것. 1분 동안 교차 뛰기 한 뒤 15초 쉬고 다시 반복하는 식으로 5-10세트만 해도 숨이 차오를 것이다.
【像蜜一样甜的休息时间里的间隙性运动】时间短，强度高的运动暂时提高了身体代谢速度，一旦代谢速度被提高，它就会维持一天。现在立刻找到图书馆旁边的台阶，快速双脚交替进行登台阶运动。交替登台阶一分钟后，休息15秒，在重复之前的动作，即使只进行5-10次，就会气喘吁吁。

【집중이 잘 안 될 땐, 의자 위 스트레칭】앉은 상태에서 양손을 깍지 끼고 팔을 위로 쭉 뻗는다. 뻗은 팔을 귀 옆에 대고 호흡을 들이마셨다 내쉬면서 최대한 뒤로 보내고 고개는 앞으로 숙여 팔과 목 사이 간격이 넓어지게 만든다. 그 상태로 10초간 버틴 뒤 제자리로 돌아온다. 어깨와 목에 피로가 쌓였을 때, 한 시간에 한 번씩 해 주면 자세가 교정될뿐만 아니라 피로를 푸는데도 효과가 있다.
【无法集中时，在椅子上做伸展运动】在坐着的状态下，双手交叉，手臂向上伸。伸直的手臂向左右耳朵两边来回移动，并吸气呼气，尽最大的可能向上伸展手臂，同时低下头部，使胳膊和头部的间隔逐渐变大。坚持这样的状态十秒钟后，回到原来姿势。在肩膀和脖子感到疲惫的时候，每个小时做一次这个运动，不仅能够矫正姿势，还具有调节疲劳的效果。

【공부하면서도 운동할 수 있다고? 복횡근 훈련】공부를 하면서도 운동하고 싶다면 호흡을 잘 활용하면 된다. 복근 가장 안쪽에 위치한 복횡근은 호흡을 통해서 단련할 수 있기 때문. 호흡을 크게 들이마셨다 내쉴 때 배꼽을 등 쪽으로 최대한 당기고, 호흡을 반복하며 복부를 타이트하게 유지하면 앉아서도 복근 운동이 가능해진다.
【即使在学习时也可以运动吗？腹横筋训练】想要一边学习一边运动的话，只要活用呼吸就可以了。位于腹肌最里面的腹横筋可以通过呼吸来锻炼，所以在大口呼气吸气的时候，会最大限度地拉伸肚脐周围肌肉，反复呼吸，维持腹部柔软的话，即使坐下来，也会使腹肌运动变得可能。

【쉿, 이건 너만 알아둬! 화장실 스쿼트】화장실에 간 짧은 시간을 이용해 엉덩이 탄력을 더해보자. 변기를 잘 이용하면 은밀한 공간에서 운동이 가능하다. 앉아서 일을 볼 때 엉덩이가 변기 위에 완전히 닿지 않게 유지한 채 볼일을 보는 방식의 하프 스쿼트를 실시한다.
【嘘！这个我只告诉你。卫生间深蹲！】利用去卫生间的短暂时间，使臀部变得更有弹性。好好利用便器的话，在非常隐秘的空间内，也可以做运动哦。坐下来解决私人问题的时候，保持臀部不完全贴近便器的姿势，利用这样的方式来进行半蹲运动。

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