随着减肥大军的壮大，减肥方法也变的五花八门，各种各样的减肥方法充斥在我们的生活中。看到身材窈窕的女明星推荐的方法，就像尝试一下；听到别人的成功经验，就要借鉴。那这些五花八门的减肥方法真的健康吗？流行的减肥方法又有哪些负面作用呢？

■ 고기를 마음껏 먹는 황제(앳킨스) 다이어트, 해볼만하다?
■ 随心所欲吃肉的阿特金斯减肥，能尝试一下吗？
밥이나 국수, 빵 같은 탄수화물을 전혀 먹지 않고 단백질과 지방은 마음껏 먹는 다이어트입니다. 탄수화물을 적게 먹으면 혈당이 낮아지고 지방 분해가 촉진된다는 원리인데요. 결국 당질 섭취량이 낮아 평균 당질 100g정도를 섭취하게 되는 셈인데 이것은 하루 종일 고작 밥 1공기 반 정도 또는 밥 1공기에 바나나 1개 정도 되는 양의 당질만 섭취한다는 개념입니다. 이 방법은 허기를 잘 느끼지 않으면서도 체중 감량 효과가 크지만 장기간 할 경우, 두뇌 기능의 연료가 되는 탄수화물 공급이 없기 때문에 공부하는 수험생이나 머리를 써야 하는 직장인에게는 자칫 일의 능률을 떨어뜨리는 좋지 못한 방법입니다. 또 과다한 단백질 섭취로 신장에 무리가 되고, 다량의 동물성 지방과 콜레스테롤 섭취로 고지혈증을 일으킬 수 있습니다.
完全不吃米饭、面条、面包之类的碳水化合物，随便吃蛋白质和脂肪的减肥方法。运用的是少吃碳水化合物，会降低血糖，促进脂肪分解的原理。结果，糖分摄取量降低，平均摄取糖分100g左右，这代表着一天充其量只摄取1一碗半的米饭，或者米饭一碗，香蕉一个的量的糖分。这个方法虽然不会感到腹中空虚，减重效果也很大，但是长时间进行的话，缺少了作为头脑燃料的碳水化合物的供应，对于还在学习的备考生或者需要动脑的职场人，做事的效率就会下降，不是合适方法。另外，过度摄取蛋白质会造成心脏负担，大量的动物蛋白和胆固醇的摄取，还会造成高脂血症。

■ 여자 연예인들의 대표 다이어트, 덴마크 다이어트
■ 女性艺人的代表减肥法，丹麦减肥法
갑자기 날씬해진 사람들의 비결을 알아보면 덴마크 다이어트가 많이 언급됩니다. 덴마크 다이어트는 삶은 달걀과 자몽, 블랙커피 위주로 먹는 다이어트 방법으로 소금이나 설탕을 거의 사용하지 않습니다. 탄수화물을 적게 먹고 단백질은 충분히 먹는 의미로 황제 다이어트와 비슷한 개념입니다. 하루에 섭취 열량이 700~900kcal 정도라 평소 섭취 열량의 절반 이하이므로 단기간 체중 감량 효과가 크지만, 이 때 지방보다는 대부분 체수분이 빠져나가기 때문에 일시적인 효과에 그치는 경우가 많습니다.
说到突然变瘦的人的秘诀，丹麦减肥法是被提及次数最多的。丹麦减肥法是以煮鸡蛋、柠檬、黑咖啡为主的减肥方法，几乎不食用盐、糖。食用很少的碳水化合物，摄取充足的蛋白质，是和阿特金斯减肥法相似的概念。每天平均摄取的热量约为700~900kcal，是平时摄取热量的一半以下，虽然短期内减重效果显著，但是由于减掉的大部分是体内水分，所以很多人会出现进入瓶颈期的情况。

■ 한 우물만 파겠다! 원푸드 다이어트
■ 只执着于一样！一种食物减肥法
원푸드 다이어트는 과일이나 채소, 달걀 중 한 가지 식품만 정해서 먹는 것으로 같은 식품만 먹게 되는 지루함으로 식욕이 감소하면서 섭취하는 열량이 급격히 줄어들어 빠른 체중 감량이 나타나기도 합니다. 하지만 생명과 면역기능을 유지하고 일상생활을 하는데 필요한 에너지를 얻기 위해 필요한 십여 가지 이상의 영양소를 한 가지 식품이 공급할 수는 없으므로 시일이 지날수록 심한 영양 불균형이 나타납니다. 영양 불균형과 근육량의 지속적 감소를 가져와 기초대사량을 낮추어 적게 먹어도 금방 체중이 증가하는 체질로 점차 변할 수 있습니다. 따라서 빠르게 체중이 빠지는 만큼 다이어트를 종료할 때부터 원치 않았던 요요 현상도 쉽게 나타나므로 주의가 필요합니다.
一种食物减肥法是只选择水果或者蔬菜、鸡蛋中的一种食物食用，运用只能食用类似的食物的无聊感，来降低食欲，迅速降低摄取食物热量，快速减重。但是，维持生命和免疫机能，进行日产生活，为了获得必要的能量，必要的十多种营养成分，无法从一种食物中获得，这种方法随着时间推移，就会出现严重的营养不良。营养不良会让肌肉持续减少，会降低基础代谢，逐渐就会变成即使吃的很少，体重也会增加的体质。因此，这种方法减重效果很快，但是随着减肥终止，很容易就会出现体重反弹的现象，所以一定要注意。

■ 내 몸의 독소를 뺀다? 레몬 디톡스 다이어트
■ 清除体内毒素？柠檬排毒减肥
레몬즙과 시럽을 물에 타서 마시는 다이어트로, 다른 음식을 일체 먹지 않고 약 3-7일 동안 레몬 주스만 먹는 방법, 하루 한끼를 레몬주스로 대체하는 방법 등이 있습니다. 우리 몸 속에 쌓인 독소를 해독시켜 노폐물을 배출하면 대사가 촉진되고 지방 분해를 도와준다는 점에 착안한 다이어트입니다. 다른 음식을 먹지 않고 레몬 주스만 마시면 하루 500kcal 미만의 초 저열량식을 하게 되어 당연히 체중 감량에는 효과가 있으나 대체로 체수분과 근육만 빠져나가게 됩니다. 근육량이 감소하게 되면 기초대사량이 감소하여 살이 찌기 쉬운 요요 현상이 나타나므로 주의가 필요합니다. 모든 영양소 공급이 거의 이루어지지 않으므로 장기간 지속 시 영양불량이 생길 수 있으며 당뇨, 신장질환 등 기저질환이 있는 사람이나 청소년기, 임산부 등 영양 공급이 충분히 이루어져야 하는 사람들한테는 위험합니다.
柠檬汁和柠檬糖浆燃烧体内脂肪的减肥方法，有不吃其他食物，约3-7日中，只食用柠檬汁的方法，或者每天一顿饭用柠檬汁代替的方法等。能够解决体内毒素，排除体内废物的话，就会促进新陈代谢，帮助分解脂肪，这种方法就是从此处着眼的减肥方法。不吃其他食物，只食用柠檬汁的话，每天摄取热量不足500kcal，当然会具有减重的效果，但是只是在减少体内水分和肌肉。肌肉量减少的话，基础代谢也会降低，很容易就会出现反弹现象，所以一定要注意。无法供应全部的营养物质，所以长时间坚持，对于患有营养不良、糖尿病、心脏病等疾病的人，或者青少年、孕妇等需要充分的营养供应的人是十分危险的。

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