到了夏季越来越多的女孩子为了身材而烦恼，节食再节食赘肉却还是减不掉。同时拥有童颜皮肤和完美身材的韩国不老女神河智苑已经超过了30岁，但仍然活力四色，让一众女性朋友羡慕不止。快来看看不老女神的“南瓜拿铁”减肥法吧！

본격적인 여름을 맞아 몸매 관리로 고민하는 여성들이 늘어나면서 스타들이 전한 다이어트 비법이 화제에 오르고 있다. 최근 SBS '너를 사랑한 시간'을 통해 주말 안방극장을 책임지고 있는 대표 여배우 하지원의 저염식 다이어트 식단을 알아본다.
到了夏季，因身材管理而烦恼的女性增多，明星们传授的减肥秘诀正成为话题。 最近通过SBS电视剧《爱你的时间》成为周末电视剧剧场的代表的女演员河智苑介绍了自己的低盐减肥食谱。

무리한 다이어트를 하면 오히려 피부에 노화가 온다. 살은 뺐지만 얼굴은 늙어보이는 것. 하지만 몸 속이 깨끗해지는 저염식 다이어트는 몸매관리는 물론 피부까지 케어해준다. 몸 속이 깨끗하면 탄력있는 피부는 자연히 따라오는 것이다. 대표 건강미인으로 손꼽히는 하지원은 30대 중반을 넘은 나이임에도 불구하고 동안피부와 탄력있는 몸매로 여성들의 부러움을 한 몸에 받고 있다.
过分的节食减肥相反会带来皮肤老化，虽然减肥成功了，但是脸部看着变老了。但是能够清洁身体内部的低盐减肥不仅能够进行身材管理，还能够呵护皮肤。身体内部干净了的话，自然就会出现富有弹性的皮肤。被选为最具代表的健康美女的河智苑，虽然已经超过了30岁中期，凭借着童颜皮肤和完美身材，让女性朋友们羡慕。 

최근 온스타일 '겟잇뷰티'에 출연한 하지원은 자신의 저염식 다이어트 식단을 소개했다. 이날 하지원"짠 음식보다 프레시한 저염식들이 컨디션에 좋고 몸이 가볍다. "라며 나트륨 함량이 없는 자연식 식단을 추천했다.
最近出演《Get It Beauty》的河智苑公开了自己的低盐减肥食谱。河智苑表示：“和咸的食物相比，新鲜的低盐的食物对气色更好，让身体变轻松。” 还推荐了没有钠含量的自然食谱。

하지원은 주로 과일과 아몬드 등의 견과류를 넣은 요거트를 즐겨 먹는다. 이어"과일은 하루 한번은 꼭 챙겨 먹는다. 과일만 먹기 그렇다면 요거트에 넣어서도 먹는다. 여기에 견과류를 첨가하면 씹는 맛이 살아난다"고 전했다.
河智苑主要食用加入水果和坚果的酸奶。她还表示：“每天一定会吃水果。光吃水果如果感觉没意思的话，就会加到酸奶里面吃。再加入坚果的话，吃起来更有味道。” 

하지원의 간식 '견과류' 효능은?
河智苑的间餐“坚果类”的效果？

하지원이 즐겨먹는 아몬드는 타임지가 뽑은 세계 10대 건강식품 중 하나다. 콜레스테롤을 낮춰 당뇨병을 예방해주고 비타민E를 공급하는 최상의 식재료 중 하나이기 때문에 노화예방에 좋다. 또한 포만감을 주어 다이어트에 아주 효과적이다.
河智苑喜欢吃的杏仁被时代杂志选为世界十大健康食品之一。因为作为能够降低胆固醇、预防糖尿病、补充维生素E的最佳食物之一，对预防老化也十分有效果。另外，还能够带来饱腹感，对于减肥非常有效果。

이날 방송에서 눈길을 끈 것은 하지원표 달콤한 호박라떼였다. 하지원은 "호박에 우유랑 꿀을 넣어서 라떼로 만들면 포만감이 있어서 다이어트에도 좋고 기분도 좋아진다. 맛있다"고 덧붙였다.
那天节目中非常吸引人注意的就是河智苑牌的甜蜜南瓜拿铁。河智苑表示：“在南瓜中加入牛奶、蜂蜜，制作成拿铁的话，具有饱腹感，对减肥非常有好处，还能够是心情变好。非常好喝。”  

하지원의 간식 '호박라떼' 만드는 법은?
河智苑的间餐“南瓜拿铁”的制作方法？

01 단호박을 깨끗이 씻어 반을 갈라준다.
01 洗净南瓜，切成一半。

02 씨를 모두 파낸 상태에서 도마에 넣고 다시 2등분 한다.
02 把南瓜子全部挖出，放在菜板上，在切成两半。
 
03 찜기에 '단호박 껍질부분이 위로 오도록' 넣은 후 찐다. 찌는 시간은 대략 15분 정도가 좋다.
03 将南瓜保持南瓜皮向上的状态放进蒸锅蒸。蒸制的时间大概约15分钟。

04 밀폐용기에 넣고 냉장보관했다가 필요할 때마다 꺼내 우유를 넣고 믹서기에 갈아준다.
04 让入密封容器中，冷藏保管，每次需要的时候拿出，加入牛奶放进搅拌机搅拌。
 
05 여기에 꿀을 조금 첨가하면 달콤한 맛을 느낄 수 있다.
05 再加入一点蜂蜜的话，就更能感受到甜蜜的味道。

하지원이 선택한'호박'은 Yellow food(노란색 채소)에 속한다. 고구마, 자몽, 파인애플, 오렌지, 귤, 호박, 당근, 바나나 등의 노란색 채소는 항산화 작용은 물론 면역력을 강화해 건강한 다이어트를 도와준다. 동일한 방법으로 '고구마 라떼', '바나나 라떼' 등으로 응용할 수 있다.
河智苑选择的“南瓜”属于黄色食物。地瓜、葡萄柚、菠萝、橙子、橘子、南瓜、胡萝卜、香蕉等黄色食物具有抗氧化作用，还能够强化免疫力，帮助健康减肥。用同样的方法还能够制作“地瓜拿铁”、“香蕉拿铁”等。

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