总是有很多人为了减肥选择过度节食或者饿肚子的方法。这样的方法虽然会让我们在短时间内达到减肥的目的，但是却对我们身体有着不可预期的负面影响。减肥也要健康，一定要改掉减肥中的错误“饮食习惯”。快来随小编看看，这些不良习惯都有哪些吧

다이어트를 위해 식이요법을 택하는 사람들이 많다. 살을 빼려고 무작정 먹는 양을 줄이거나 굶으면 안 된다는 것은 알지만 정작 피해야 하는 식습관에 대해서는 모르는 경우가 많다. 다이어트시 피해야 할 식습관에 대해 알아본다.
为了减肥选择饮食减肥法的人有很多。虽然都知道想减肥无计划地减少食物量或者饿肚子的话是不可以的，但是不知道需要避免的饮食习惯的情况也有很多。在这里介绍一下减肥时需要避免的饮食习惯。

◇인스턴트 식품 먹지 않기
◇不吃快餐食物

우리 몸에 필요한 에너지는 탄수화물, 단백질, 지방 3대 영양소를 통해 얻는다. 또 이 영양소를 에너지로 바꾸는 과정에서 비타민, 미네랄과 같은 영양소가 필요하다. 3대 영양소 못지 않게 다양한 영양소를 섭취하는 것이 중요한 이유다. 그러나 인스턴트 식품은 다양한 영양 성분을 갖고 있지 않다. 지방질이 많은 음식일 가능성이 크며, 비타민이나 미네랄 등은 부족하거나 거의 없는 등 영양상 매우 불균형한 음식이다. 때문에 정상적인 끼니를 인스턴트로 때우는 습관은 반드시 버려야 한다.
我们身体需要的能量是通过碳水化合物、蛋白质和脂肪3大营养素而得到的。另外，在这些营养素转化成能量的过程中，也需要维生素和矿物质等之类的营养素。这是摄取不亚于3大营养素的各种营养的重要的理由。但是，快餐食物不含有各种营养成分。含有大量脂肪的食物，可能维生素或者矿物质不足，或者几乎没有，是营养非常不均衡的食物。因此，一定要改掉用快餐代替正餐的饮食习惯。

◇먹는 양은 조금씩 줄여야
◇饮食量减少一点

빠른 체중 감량을 위해 식사량을 급격하게 줄이는 경우가 많다. 그러나 이는 두 가지 부작용을 가져온다. 우선 요요현상이다. 식사량을 급격하게 줄이면 신체는 줄어든 식사량에 맞춰 신체의 대사 속도를 늦춰 기초 대사량을 낮춘다. 평소대로 음식을 먹게 되면 이 낮아진 기초 대사량 때문에 급격히 다시 살이 찐다. 호르몬과 관련한 문제도 있다. 배가 고프면 식욕을 늘리는 호르몬인 그렐린이 증가한다. 다이어트 중 가끔씩 폭식하게 되는 이유가 그렐린의 활성화와 관련됐다.
为了快速减肥，大量减少饮食量的情况有很多。但是，这样做会带来两种副作用。首先就是会出现体重反弹的现象。快速减少饮食量的话，身体为了配合饮食量，会降低代谢速度，降低基础代谢率。按照平时的量吃饭的话，由于这样低的代谢，体重会快速增加。还有和荷尔蒙相关的问题。饿肚子的话会增加引起食欲的荷尔蒙胃饥饿素。减肥中偶尔的暴食的理由就是和胃饥饿素的活跃有关。

◇야식은 폭식의 원인 돼
◇夜宵会成为暴饮暴食的理由

끼니를 걸러서, 또는 낮과 밤이 뒤바뀌어서 야식을 먹는 사람들이 많다. 그러나 늦은 시간에 먹은 음식은 밤새 우리 몸에 부담을 준다. 낮에는 교감신경이 활발해 에너지를 소비하는 경향이 있지만, 밤에는 부교감신경의 작용으로 에너지를 축적하기 때문이다. 소화기능이 느려지며 속이 더부룩해지고 이는 숙면에 방해가 된다. 속이 더부룩하면 다음 날 아침을 거르게 될 가능성이 높아져 폭식으로 이어지는 원인이 되기도 한다. 또한 야식 메뉴 자체가 피자, 치킨, 족발 등 고열량 음식인 경우가 많아 음식 자체로도 다이어트에 좋지 않다.
有很多人不吃饭，或者日夜颠倒吃夜宵。但是晚上吃的食物会成为我们身体的负担。白天虽然交感神经活跃，会消耗能量，到了晚上副交感神经会储存能量。会降低消化机能，肚子太饱，这样会影响睡眠。肚子太饱的话，第二天早晨不吃早餐的可能性会变高，还会成为暴饮暴食的理由。另外夜宵食谱大部分就是披萨、炸鸡、猪蹄等高热量的食物，从食物本身来看就对减肥不好。

◇천천히 먹어야 빨리 배불러
◇细嚼慢咽才能快速饱腹

음식을 빨리 먹는 사람들이 천천히 먹는 사람보다 살찌기 쉽다. 음식을 먹으면 혈당이 올라가 포만중추에 신호가 전달되어 배부름을 느낀다. 보통 신호가 전달되는 데 걸리는 시간이 약 20분이다. 그러나 음식을 빨리 먹으면 배부른 느낌을 받기 전에 더 많은 양의 음식을 먹게 된다. 음식을 천천히 먹으면 급하게 먹을 때보다 적은 양으로 포만감을 느낄 수 있으므로 다이어트를 하기 위해서는 식사하는 속도를 조절하는 것도 중요하다.
吃饭很快的人比细嚼慢咽的人更容易变胖。吃东西的时候，血糖会升高，会向饱满中枢传达信号，让我们感到饱腹感。一般信号传达的时间需要约20分钟。但是，吃饭很快的话，就会在收到吃饱了的信号之前吃更多的东西。细嚼慢咽的话，比吃得很快的时候，用更少的食物就能够感到饱腹感，因此为了减肥，调节吃东西的速度是很重要的。

本内容为沪江韩语原创翻译，转载请注明出处。