无条件要燃烧脂肪的话是不对的。因为像水分一样是必需的一样,脂肪也必不可少。但是有必要燃烧掉诱发疾病的“内脏脂肪”。虽然通过饮食管理和运动能够减肥,但是聚集在身体里的可怕的内脏脂肪,为了燃烧掉它还是需要不断地努力。快看这里,有助于身体内脂肪迅速燃烧的8种食品!

1.참치와 연어
1.金枪鱼和三文鱼

참치와 연어는 단백질이 풍부하고 오메가-3가 다량 함유되어 있어 지방 연소에 좋다. 특히 연어는 신진대사 및 인슐린 저항성을 개선하는 오메가-3 지방산을 많이 포함한다. 오메가-3는 호르몬을 조절해 식욕을 억제하는 효과가 있어 체중 감소에 도움이 된다. 연어는 주로 살코기만 발라내 구워서 스테이크로 먹거나 샐러드에 곁들여 먹으면 맛도 좋고 몸에도 좋다.
金枪鱼和三文鱼富含蛋白质,含有大量Ω-3,有助于燃烧脂肪。特别三文鱼是富含促进新陈代谢及改善胰岛素抵抗的Ω-3脂肪酸。Ω-3有调节荷尔蒙,抑制食欲的效果,有助于减轻体重。三文鱼主要是瘦肉,生吃,烧烤,煎鱼排,拌沙拉吃都对身体有益。

2.콩
2.豆

은 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 비타민 B, 철, 인 등의 좋은 영양소를 갖췄다. 철분이 부족한 경우 인체가 효율적인 기능을 할 수 없게 돼 신진대사가 느려져 칼로리를 소모하는 속도가 떨어지므로 적절한 철분 섭취는 필수다. 콩은 인체에 지방과 수분이 쌓이는 것을 막고 변비 예방 효과가 있다. 특히 검은콩에 함유된 단백질은 지방산과 안토시아닌 성분이 있어 콜레스테롤 생성을 억제한다. 검은콩의 펩타이드 성분은 체중 감소에 도움이 되니 콩밥이나 검은콩 두유 등 검은콩을 활용한 음식 섭취를 추천한다.
豆不仅仅富含蛋白质,更是含有维他命B、铁、磷等有益营养素。铁不足的情况下,人体有效的机能无法正常运行,新陈代谢减慢,消耗脂肪的速度减慢,所以适量摄取铁份是必须的。豆能够防止人体脂肪和水分堆积,有预防便秘的效果。特别是黑豆中含有的蛋白质是具有脂肪酸和花色素苷成分,防止胆固醇的生成。黑豆的缩氨酸成分有助于减轻体重,推荐豆饭或者黑豆油等活用黑豆的饮食。

3.녹차
3.绿茶

녹차 특유의 떫은맛을 내는 카테킨 성분은 체내 지방 축적을 억제하는 효과가 있다. 체내에서 발생하는 열을 연소시키는 작용을 하는 갈색 지방 조직을 활성화해 지방 분해를 촉진한다. 또한 신진대사를 원활하게 하여 식욕을 저하시키고, 혈액순환이 원활하지 않은 비만 해소에 효과적이다.
绿茶特有的涩味,儿茶素成分,有抑制体内脂肪储存的效果。缓解体内发出的热,促进棕色脂肪组成和脂肪分解。此外还有促进新陈代谢,抑制食欲,促进血液循环,解决肥胖的效果。

4.고추
4.辣椒

고추의 매운맛을 내는 캡사이신은 몸의 발열 효과를 일으켜 칼로리를 소모한다. 지방 세포에는 지방을 축적하는 백색 지방 세포와 지방을 태워 열을 발생시키는 갈색 지방 세포가 있다. 캡사이신은 갈색 지방 세포에 작용해 지방을 분해하는 데 더 효과적이다. 그러나 체중 감소를 위해 매운 음식을 먹어서 지방을 연소시키는 열량은 전체 섭취 열량의 10%에 불과하니 의존하지 않는 것이 좋다. 살은 운동으로 빼고 고추는 요리할 때 양념에 첨가하거나 음식에 곁들여 먹는 등의 보조 수단으로 적당하게 섭취하는 것이 좋다.
辣椒的辣味中产生的辣椒素有散发体内的热量,消耗卡路里的作用。脂肪细胞中有积累白色脂肪细胞和燃烧脂肪,散发热量棕色脂肪细胞。辣椒素是能够让棕色脂肪积累,更有效地分解脂肪。所以为了减轻体重,要多吃辣的食物,才能分解脂肪,热量能够只摄取其中的10%也就是十分之一。通过运动减肥,料理的时候作为调料加进饮食里等补充手段适当地摄取是不错的方式。

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