在美食的诱惑下我们总是忘记减肥这件大事。每每享用过美食后，就开始担心和后悔。不能放弃美食的我们，如何才能做到美食与减肥兼得呢？那就是使用低脂低热量的美食来代替高脂高热量的美食，在享受美食的同时，愉快的减掉多余的肉肉。发胖食物代替法送给大家！

다이어트의 계절 여름. 살찌는 음식을 대체할 수 있는 레시피가 소개돼 화제다.
减肥的季节--夏季。介绍的话题是能够代替使我们变胖食物的食谱。

영국 데일리메일은 18일(현지시간) 먹고 싶은 음식을 다른 비슷한 음식으로 대체해살찌지 않게 하는 방법 10가지를 보도했다.
英国每日邮报18日报道了用相似食物来代替我们想吃的食物的十种方法。

1. 핫도그 대신 베이컨 롤
1. 培根卷代替热狗
핫도그는 250칼로리나 된다. 베이컨은 120칼로리다. 핫도그보다 130칼로리나 적다.
热狗热量高达250卡。培根热量为120卡，比热狗的热量低了130卡。

2. 마가리타 대신 진 토닉
2. 杜松子酒代替玛格丽特鸡尾酒
칵테일은 칼로리가 정말 높다. 설탕, 주스, 시럽이 많이 추가되기 때문. 롱아일랜드 아이스티는 200칼로리가 훌쩍 넘는다. 이는 큰 초콜릿 바 하나와 맞먹는 칼로리다. 칵테일 대신 무설탕 진토닉을 마시자. 이는 120칼로리다.
鸡尾酒的热量真的很高。因为里面加入了很多的砂糖、果汁、糖浆。长岛冰茶的热量超过200卡。这相当于吃掉一大块巧克力的热量。代替鸡尾酒，可以饮用无蔗糖的杜松子酒。杜松子酒热量仅为120卡。

3. 아이스크림 대신 샤베트
3. 冰沙代替冰淇淋
선데 아이스크림은 350칼로리고 설탕도 45g이나 들어있다. 아이스 요거트나 샤베트 2스쿱은 150칼로리 이하다.
圣代冰淇淋的热量为350卡，还加入了45g砂糖。2勺冰酸奶或者冰沙热量在150卡以下。

4. 감자칩 대신 직접만든 고구마
4. 自制红薯片代替薯片
직접만든 고구마는 집에서 쉽게 만들수 있다. 고구마를 잘라서 올리브오일을 넣은 뒤 소금과 후추를 뿌려 구우면 완성이다. 일반 감자칩보다 지방도 적게 들어있을 뿐 아니라 비타민 A도 풍부해 여름철 피부에도 그만이다.
在家就可以很容易制作的自制红薯片。红薯切片，涂抹好橄榄油后，撒上盐和胡椒烤制完成。自制红薯片不仅比薯片脂肪含量低，还含有丰富的维生素A，在夏季对皮肤也有帮助。

5. 감자 샐러드 대신 현미샐러드
5. 糙米沙拉代替土豆沙拉
감자 샐러드는 마요네즈가 들어있어 살찌는 지름길이다. 디저트스푼으로 1스푼의 감자샐러드에는 200칼로리나 함유돼 있다. 현미샐러드는 레몬쥬스나 올리브오일로 드레싱해 먹는다. 현미는 칼로리가 적기도 하지만 섬유질이 탄수화물 배출을 막아준다. 또 올리브오일은 마요네즈보다 지방이 적게 함유돼 있어 건강에 좋다.
土豆沙拉中加入美乃滋，很容易让我们变胖。一沙拉勺的土豆沙拉热浪就高达200卡。糙米沙拉使用柠檬汁或者橄榄油制作。糙米热量低，但是食物纤维会阻止碳水化合物的排出。另外橄榄油比美乃滋的脂肪含量低，对健康有好处。

6. 후라이드 치킨 윙 대신 그릴 치킨 케밥
6. 烤鸡肉串代替炸鸡翅
튀겨진 닭은 지방이 많다. 또 닭을 튀기는 기름은 우리 몸에 좋지않다. 치킨 케밥 꼬치를 집에서 만들어보자.
炸过的鸡肉脂肪含量很高。另外炸鸡肉的油对我们身体也不好。在家里尝试制作烤鸡肉串吧。

7. 스무디 대신 홈메이드 베리 앤 그린 스무디
7. 家庭自制莓果奶昔代替奶昔
과일 스무디는 몸에 좋을 것 같지만 생각보다 설탕이 많이 들어있다. 집에서 설탕을 덜 넣고 스무디를 만들어보자.
水果奶昔虽然貌似对身体很好，但是里面加入了比我们想象要多的砂糖。在家里尝试制作加入少量砂糖的奶昔吧。

8. 아이스 커피 대신 탈지우유를 넣은 라떼
8. 加入脱脂牛奶的拿铁代替冰咖啡
아이스 커피는 시럽과 아이스크림을 넣어서 마실 경우 300칼로리나 된다. 탈지우유를 넣어 아이스 커피 라떼를 만들면 50~120칼로리로 줄어들 수 있다.
冰咖啡中加入糖浆和冰淇淋，有300卡热量。制作加入脱脂牛奶的冰咖啡拿铁，能够减少50~120卡的热量。

9. 크래프트 맥주 대신 라이트 맥주
9. 淡啤酒代替精酿啤酒
크래프트 맥주는 뱃살의 주범이다. 크래프트 맥주에는 숨겨진 칼로리가 많다. 라이트 비어는 64~110칼로리 정도로 칼로리가 높지않다.
精酿啤酒是大肚子的主犯。精酿啤酒中被隐藏起来的热量很高。淡啤酒热量为64~110卡，热量并不高。

10. 와플, 머핀 대신 달걀, 베이컨
10. 鸡蛋、培根代替松饼、华夫饼
와플, 머핀은 밀가루로 만들어져 우리몸에 당으로 저장된다. 이에 혈당이 빠르게 오르고 또 금방 배가 꺼진다. 대신에 단백질이 풍부한 달걀과 베이컨은 혈당을 높이지 않고 포만감도 준다.
松饼、华夫饼是使用面粉制作的，在我们身体中以糖的形式进行储藏。使血糖迅速增高，又使我们很快感到饿。用蛋白质丰富的鸡蛋和培根来代替不仅不会使血糖升高，还会感到饱腹感。

本内容为沪江韩语原创翻译，转载请注明出处。