当各种郁闷的消息让身体和心情都低沉的时候，这时候就需要快速的转换心情。在下面的30分钟里面，尽可能多尝试下面给出的这些内容，完成这些内容不仅能够提升你的幸福感，同时也能因为完成某个具体的目标而让你心情更加愉快。

多活动让你更有力气

◆힘이 솟아나게 활동을 많이 해라=만약 전화 통화를 하고 있다면 일어나서 걸어 다녀라. 엘리베이터를 타는 대신 계단으로 올라가라. 목소리에도 힘을 더 넣어라. 잠깐 짬을 내 10분 정도 씩씩하게 걸어라.
◆多活动让你更有力气=如果在打电话的话，那么站起来来回走动。不要坐电梯，去走楼梯。在声音上也用些力气。抽些时间快步走10分钟。

去联系其他人

◆사람들에게 연락을 해보라=한 동안 보지 못했던 친구에게 이메일을 보내거나 새로운 사람들에게 연락을 해보라. 사람들과 친밀한 유대를 맺는 일은 행복한 삶의 중요한 요소이다. 우리가 사람들을 상냥하게 대할 때, 다른 사람들도 우리를 더욱 친밀하게 대해줄 뿐 아니라 우호의 감정도 훨씬 강해진다.
◆去联系其他人=去给一段时间没有见过的朋友们发个邮件吧，或者尝试去联系新认识的人。和其他人保持亲密的链接是人们幸福生活的一个要素。当我们温柔对待其他人的时候，其他人也会更加善待我们，不仅如此我们的感情也会更加深厚。

去整理那些烦躁的作业吧

◆귀찮은 숙제를 해치워라=보험문제나 필요한 물건을 사는 일, 오래 미뤄뒀던 치과 진료 등을 즉시 처리해라. 해야 할 일의 목록에서 성가신 일이 빠지게 되면 그 순간 기쁨이 밀려들 것이다.
◆去整理那些烦躁的作业吧=如果积累了一些保险问题或者购买必须品的问题，立刻去处理这些堆积了好久的问题吧。将必须要做的事情从待做目录里删除的瞬间是非常幸福的。

整理一下周边环境吧

◆주변 환경을 좀 더 정리해라=작은 일들이라도 많이 쌓이면 중압감을 느낄 수 있지만, 잠깐 시간을 내 정리하면 손쉽게 파악할 수 있다. 10분간 시간을 정해놓고 얼마나 일을 많이 했는지 살펴보라.
◆整理一下周边环境吧=就算是小的事情，但是积累的多了也会让人感到压力的，抽出一点时间进行整理的话，你就能够轻松掌握情况。来看看花10分钟时间你能做多少的事情吧。

笑吧

◆웃어라=일부러 만들어서 짓는 웃음도 사람들 기분을 좋게 해준다는 연구결과도 있다. 만약 지금 당신이 웃고 있다면, 사람들은 당신을 좀 더 따뜻하고 다가가기 쉬운 사람으로 여길 것이다.
◆笑吧=有研究表明，哪怕是故意笑的笑容也会让人的心情变好的。如果现在你正在笑，那么人们就会觉得你是一个非常温暖，很容易靠近的人。

去学习新的事情

◆새로운 것을 배워라=평 소 알고 싶어 했던 주제를 생각하고 인터넷에서 15분 정도 시간을 들여 관련 정보를 찾아 읽어라. 아니면 서점에 가서 관련 분야 책을 사서 읽어도 된다. 그러나 솔직해야 한다. 정말로 흥미가 있는 주제를 택해야지, 의무나 필요에 의해 생각한 것이어서는 안 된다.
◆去学习新的事情=找到平时一直想了解的事情，然后花15分钟在网上搜索一下相关资料，去了解一下吧。或者去书店找到相关领域的书籍去读一下。但是一定要诚实一点。一定要选择你真的感兴趣的领域，绝不能当做是义务或者是必须要做任务去完成。

어떤 사람들은 행복해진다는 것은 이기적인 행동이 아니냐고 걱정하기도 한다. 그러나 실제로 남보다 더 행복한 사람들은 훨씬 사교적이고, 건강하고, 호감을 주고, 생산적이다. 그래서 다른 사람을 도와주려는 경향도 강하다. 당신 자신이 더 많이 행복하려고 노력함으로써 결국 당신이 다른 사람을 행복하게 해주는 것이 된다.
有的人担心能变幸福的事情会不会是一些自私的行动。但是实际上那些比别人更幸福的人常常是一些社交性很好，很叫康，给人好感很有活力的人。所以帮助他人的意向也很强烈。你自己努力让自己幸福的话，最后你也会让周边的人也幸福的。

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