水是构成人体的最重要的成分。有摄取和水一样富含水分和营养素的食品的方法。美国经济媒体《Wallstreet Cheat Sheet》介绍了保持体内水分，增强免疫力的5种食品。

물이 보약이라는 말은 괜히 나온 게 아니다. 물이야말로 인체에서 가장 중요한 구성 성분이기 때문이다.
水是补药这句话不是无缘无故来的。水是构成人体的最重要的成分。

체수분을 유지해야만 면역력도 강화된다. 그렇다면 하루에 물은 얼마나 마셔야 할까. 미국 시사 주간지에 따르면 체중이68㎏인 사람은 하루에 최소한2.2ℓ의 물을 마셔야 한다.
保持身体中的水分，免疫力也可以得到加强。那么一天喝多少水才够呢。依据美国时事周刊，体重68kg的人，一天最少要摄入2.2升水。

전문가들은"물과 함께 수분과 영양소 함량이 높은 식품을 섭취하는 게 방법"이라고 말한다. 미국의 경제전문 매체인 '월스트리트 치트 시트'가 체내 수분을 유지시키고 면역력도 강화시키는 식품 5가지를 소개했다.
专家指出，有摄取和水一样富含水分和营养素的食品的方法。美国经济媒体《Wallstreet Cheat Sheet》介绍了保持体内水分，增强免疫力的5种食品。

◆오이=수분 함량이 96.7%에 달하는 채소다. 오이 조각 한 컵은 물 한잔과 비슷한 갈증 해소 효과를 갖고 있다. 여기에 오이에는 활성산소로부터 몸을 지켜주고 각종 질환 위험을 낮추는데 도움을 주는 비타민C를 비롯해 비타민K와 칼륨 등의 영양소도 들어있다.
◆黄瓜=是水分含量高达96.7%的蔬果。一杯黄瓜块和一杯水有差不多的解渴效果。这里黄瓜从活性氧开始保护身体，富含帮助降低各种疾病风险的维他命C，维他命K和钾等营养素。

◆수박=93%가 물로 이뤄져 있다. 전문가들은 "수분 외에 소금과 미네랄, 천연 당분이 들어있는 과일이나 채소는 순수한 물보다 체내 수분을 유지시키는 데 더 효과적"이라고 말한다. 수박에는 마그네슘, 칼륨, 나트륨 등이 들어있어 체수분 유지에 좋은 식품으로 꼽힌다. 이외에도 수박에는 비타민A와 B6, C, 티아민, 리보플라빈, 니아신, 인, 아연, 구리, 망간, 셀레늄, 콜린, 베타인 등의 각종 영양소가 들어있다.
◆西瓜=93%由水分组成。专家指出，除水分外，富含盐分、矿物质和天然糖分的水果或蔬菜要比单纯的水有更好地保持身体水分的效果。西瓜富含钠、镁和钾，算得上是保持身体水分的有益食品。除此之外，西瓜富含维他命A和 B6，C，硫胺素，核黄素，硫胺素，磷、锌、铜、锰、硒、胆碱、三甲铵乙内酯等各种营养成分。

◆요구르트=설탕, 과일 등이 전혀 들어있지 않은 플레인 요구르트는 과일과 채소 못지않게 체수분 유지에 좋은 식품이다. 플레인 요구르트의 수분 함량은 85~88%에 달한다. 이런 요구르트는 위장에서 유익균의 성장을 촉진해 배가 부풀어 오르는 증상을 없애는 데 도움이 된다. 또한 단백질과 전해질, 칼슘의 좋은 원천으로서 건강 증진 효과가 있다.
◆酸奶=完全没有糖，水果等的原味酸奶是水果也达不到的保持身体水分的有益食品。原味酸奶的水分含量达到85~88%。这样的酸奶在胃肠中，帮助有益菌生长，帮助消除胃胀等。此外，作为蛋白质，电解质和钙的源泉有增进健康的效果。

◆토마토=수분 함량이 94.5%이다. 필수 비타민과 미네랄을 포함해 알파와 베타 카로틴과 루테인, 라이코펜 등의 항산화제가 많이 포함돼 있다.
◆西红柿=水分含量94.5%。富含必须维他命和矿物质的α和β胡萝卜素和叶黄素，番茄红素等抗酸化剂。

◆셀러리=수분 함량이 95%에 달한다. 섬유질이 풍부한 대신 칼로리는 낮아 좋은 다이어트 식품으로 꼽힌다. 제아잔틴과 루테인, 베타-카로틴 등 항산화제의 원천으로서 혈압을 낮추는 데 도움이 된다. 또한 중추 신경계를 진정시키는 호르몬도 함유하고 있다. 칼륨과 나트륨도 들어있어 체액의 균형을 유지하는 데 도움이 된다.
◆芹菜=水分含量达到95%。被称为富含纤维质，卡路里低的有益于减肥的食品。作为玉米黄质和叶黄素，β-胡萝卜素等抗氧化剂的源泉，有帮助降低血压的作用。此外，富有平稳中枢神经的荷尔蒙。富含钠和钾，帮助保持体液平衡的作用。

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