一到夏天,想要减肥的人数就急剧增加。为了减肥,比起禁食等不健康的方法,养成好的饮食习惯更重要。和小编一起看看那些有利于夏天减肥的食物吧!健康减肥,从现在开始呀~

◇참치, 고단백 저칼로리 대표 식품으로 알려져
◇金枪鱼,广为人知的高蛋白低热量食品
참치는 혈행개선에 도움을 주는 오메가3 지방산을 비롯해 뇌세포 형성에 이바지하는 DHA, EPA, 항산화 물질인 셀레늄이 풍부하게 들어있을 뿐만 아니라 고단백 저칼로리로 다이어트에 효과적이다.
金枪鱼不仅有以帮助改善血液循环omega3脂肪酸,还富含对于脑细胞形成有帮助的DHA、EPA、抗氧化的物质硒,而且因为是高蛋白低热量,对于减肥也有很效果。

100g당 27.4g의 단백질을 함유 생선 중 가장 높은 수치를 자랑하며 지질은 6.5g로 돼지고기, 소고기 같은 육류보다 40% 이상 낮다. 날씬한 몸매를 유지하고 싶은 이들이 다이어트식으로 참치를 즐겨 찾는 이유다.
每100g中含有27.4g的蛋白质,是鱼类中数值最高的;比起含有脂质6.5g的猪肉、牛肉等肉类,它低了40%以上。这就是想要保持身材苗条减肥的人喜欢金枪鱼的理由。

◇현미, 저칼로리로 배를 든든하게 채울 수 있어
◇糙米,低热量又可以把肚子喂饱
흔히 많은 이가 다이어트를 시작하면 갑자기 탄수화물을 줄인다. 하지만 이는 무기력증이나 우울증을 느낄 수 있는데, 현미는 이런 증상을 예방하는 데 도움을 주는 영양분이 골고루 들어 있다. 현미와 백미의 탄수화물 함량은 비슷하지만, 현미는 백미보다 무기질·미네랄 함량이 월등히 높고 섬유소는 약 17배, 비타민 B1,B2 등은 4배 정도 더 많이 들어 있어 쉽게 포만감을 주고 변비를 예방한다.
很多人一旦开始减肥,就会突然地减少碳水化合物的吸收。但是这样会导致身体无力或者是忧郁症,糙米可以预防这样的症状,并且均匀地补充有帮助的营养成分。虽然糙米和白米所含有碳水化合物物的量差不多,但比起白米,糙米中无机物·矿物质的含量明显更高,里面约含有17倍的纤维素、4倍程度的维他命B1、B2等的物质。因此很容易产生饱腹感预防便秘。

녹차, 지방 분해에 도움돼
◇玄米茶,帮助脂肪分解
다이어트를 할 때 물을 많이 마시는 것은 중요하다. 체내의 독소를 희석해 신진대사를 활발하게 해주기 때문이다. 하지만 여기에 녹차를 더해준다면 더욱 좋은 효과를 얻을 수 있다. 녹차는 천연 카페인인 마테인과 폴리페놀이 함유되어 있어 지방 분해에 좋고, 에너지를 보충하는 효과가 있다.
减肥的时候多喝水很重要,因为会稀释身体内的毒素加快新陈代谢。但是如果喝玄米茶的话会得到更好的效果。玄米茶含有天然咖啡因的多酚,对于脂肪的分解有好处,也有着可以补充能量的效果。

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