还在为自己的腹部赘肉感到头疼吗？那你知道小腹赘肉迟迟减不下去的原因就隐藏在你的日常饮食习惯中吗？有些食物就是长小肚子的元凶，让我们一起来看看“犯人”是哪几个吧。杜绝这些食物，让自己的身材越来越完美。

뱃살이 고민이라면 지방층 깊은 곳을 두껍게 하는 식품부터 조심해야 합니다. 음식 중에는 소화관을 통화하면서 곧바로 원하지 않는 부위에 지방을 형성하는 것들이 있습니다. 당신의 몸매를 망치는, 특히 뱃살의 주범으로 꼽히는 음식 5가지를 살펴봤습니다.
如果你正为自己的小腹赘肉感到苦恼，那你就得从小心那些让脂肪层变厚的食物做起啦。有一些食物会通过消化道而直接在你不希望长肉的部位形成脂肪。让我们一起看看那让你身材走样，特别是被选为制造小腹赘肉元凶的五种食物吧。

첫 번째는 '감자 칩'입니다. 하버드대학교 연구팀은 뱃살을 증가시키는 최악의 식품으로 감자 칩을 꼽았습니다. 포화지방과 나트륨이 많이 들어있고 칼로리가 높기 때문이라는 이유가 아닙니다. 가장 큰 문제는 포만감을 주지 않아 계속 먹게 만든다는 점입니다. 감자 칩 대신에 흰 강낭콩과 현미 등을 넣어 만든 비니토스 칩을 먹으면 식탐도 없애주고 건강에도 좋습니다.
第一种就是“薯片”，薯片被哈佛大学研究团队评为最能让小腹赘肉增多的食物。这并不是因为含有大量的饱和脂肪酸和钠而使得卡路里很高。最大的问题在于吃薯片不能给人以饱足感从而一直进食。如果用白芸豆和玄米等做成的Beanitos薯片来代替土豆薯片的话，不仅能解馋还对身体好。

두 번째는 아이러니하게도 '다이어트 소다'입니다. 다이어트를 위해서 단 음료 대신 '다이어트'라는 이름이 들어간 음료를 고르는 이들이 많습니다. 하지만 다이어트 소다 섭취가 허리둘레를 늘어나게 한다는 연구결과가 나타났습니다. 이는 다이어트 소다를 마시는 사람들이 음료의 칼로리 양을 과대평가해 너무 많이 마신다는 경향이 있기 때문으로 밝혀졌습니다. '다이어트' 붙은 소다를 먹는 대신 지방 세포가 형성되는 것을 막는 백차 등을 마시는 것이 좋습니다.
第二种是极具讽刺意味的“减肥苏打”.为了减肥，很多人会挑选那些名字里带有“减肥“两个字的饮料来代替甜饮料。但现在有研究结果显示摄取减肥苏打会使腰围上升。这是因为喝减肥苏打水的人们低估了饮料的卡路里量而出现过量饮用的倾向。用能够阻止脂肪细胞形成的白茶来代替标榜”减肥“的苏打水会更好。

세 번째는 피자입니다. 포화지방이 많은 식품으로 잘 알려져 있는 피자는 동맥을 막게 할 수도 있습니다. 특히 피자에 들어있는 포화지방은 다른 지방과 달리 대부분 위장에 축적 되는 것으로 나타났습니다. 피자 대신에 바게트를 사서 직접 치즈, 채소, 소스 등을 얹어 직접 만들어 먹는 것이 낫습니다.
第三种是披萨。披萨是大家都知道的含有大量饱和脂肪酸的食品，食用披萨可能会使动脉堵塞。尤其披萨里含的饱和脂肪酸跟别的脂肪不同，大部分都堆积在胃脏。不吃披萨，自己亲自买来长棍面包，在里面加入芝士、蔬菜、酱汁等一起吃会更好哦。

네 번째는 햄버거의 짝궁, 프렌치프라이입니다. 프렌치프라이는 지방이 가득한 탄수화물로 구성돼 있어 체중을 증가시키는 식품입니다. 하버드대학 연구팀은 '프렌치프라이를 정기적으로 먹는 사람은 4년마다 약 1kg씩 체중이 늘어난다'고 발표하기도 했습니다. 프렌치프라이를 사먹는 대신 집에서 고구마로 만드는 프라이를 요리해보는 것은 어떠세요? 고구마를 길게 썰어 조리하면 프렌치프라이보다 뱃살이 늘어날 가능성이 훨씬 줄어들 것입니다.
第四种是汉堡包的搭档——炸薯条。炸薯条是一种由大量碳水化合物构成的增肥食物。哈佛大学的研究团队公布说“定期吃炸薯条的人每四年体重会增长一公斤。”用自己在家里炸的红薯来代替炸薯条怎么样呢？相比吃炸薯条，把红薯切成长条状后做来吃的话长小腹赘肉的可能性会降低。

마지막은 '과일주스'입니다. 물론 100% 과일주스는 단 음료나 소다보다는 훨씬 좋은 선택일 수 있으나, 생과일로 만든 과일주스에도 한 컵 당 36g의 당분이 들어있다고 합니다. 과일주스가 단 맛을 내는 이유는 과당 때문인데 과당은 뱃살의 증가와도 관련이 있습니다. 과일주스를 자주 마시는 것 대신에 깨끗한 물에 오렌지, 자몽 등을 껍질 채 잘게 잘라 넣어 마시는 것이 항산화제 효과를 만드는 등 훨씬 좋습니다.
最后一种是果汁。当然百分之百的纯果汁相比甜的饮料或者苏打水会是更优的选择，但每杯用新鲜水果做成的果汁中仍含有36克的糖分。果汁有甜味的原因是水果里含有果糖，而果糖也和长小腹赘肉有关联。不喝果汁，在干净的水中加入切小的橙子、柚子等的果皮来喝的方式会产生更好的抗氧化效果。

【单词学习】

곧바로  径直，直接，如实
곧바로 상하이로 날아간다.
径直飞上海。

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