减肥的人,大多很注意自己摄入的热量和营养,往往忽视了食用食物的方法。不良的饮食方法会让我们总是感到饥饿,无法维持好的减肥效果,“饱腹感”才是减肥的重要条件之一。那么如何感到“饱腹感”呢?小编为大家带来了“感到饱腹感的减肥5分钟饮食法”,还不快来学习一下! 

다이어트를 하는 사람들은 본인이 먹은 음식의 영양소나 열량에는 많은 신경을 쓰지만 먹는 방법의 중요성은 인식하지 못하는 경우가 많다.
在减肥的人中,虽然对自己饮食的营养及热量很关心,但是还没有认识到食用方法的重要性的人还大有人在。

다이어트를 하는 동안 계속 배고픔을 느낀다면 다이어트를 오래 지속하기가 어렵다. 그래서 음식을 먹고 배부르다고 느끼는 '포만감'은 다이어트에 있어 중요한 요소이다.
在减肥期间总是感饥饿的话,很难维持减肥。因此,在食用食物后感到“饱腹感”,这是减肥的重要要素之一。

우리 몸에는 포만감을 감지하는 몇 가지 장치가 있는데 첫 번째는 '말초신경'이다. 위는 가득 찼을 때 압력을 느끼는 수신 장치를 갖추고 있어 위가 차면 포만감을 느끼게 된다.
我们身体中有可以感知“饱腹感”的集中装置,第一个就是“末梢神经”。在我们吃饱时可以感到压力的装置就在胃中,当胃感到满的时候,就会是我们感到饱腹感。

두 번째는 음식을 충분히 먹었을 때 작용하는 '만복 중추' 신경계이다. 배가 고프면 식욕 중추가 뇌를 자극하고, 충분히 먹었다고 느끼면 만복 중추에서 뇌로 신호를 보내 그만 먹도록 유도한다.
第二个就是在我们食用足够多的食物后使用的“满腹中枢”的神经系统。肚子饿的时候,食欲中枢会刺激大脑,感到吃饱了的时候,满腹中枢会向大脑发送信号,提醒我们吃到此为止。

다이어트를 할 때 포만감을 느끼기 위해서 위를 가득 채우는 방법이 아닌 만복 중추를 활용해야 한다. 만약 우리가 무엇을 먹는지 신경 쓰지 않고 빠른 속도로 음식을 먹으면 만복 중추에서 보내는 신호가 뇌까지 도달할 시간이 부족해서 식사가 끝날 때까지 여전히 배가 고픈 느낌이 들어 계속 먹게 된다. 반대로 우리가 무엇을 먹고 있는지 보면서 천천히 먹으면 쉽게 포만감을 느낄 수 있다.
为了在减肥的时候感到饱腹感,不是要让胃充满食物,而是要活用我们的满腹中枢。如果我们不注意吃什么,吃得很快,从满腹中枢发出的信号到达大脑的时间不足,在吃完之前还是会感到饥饿一直吃。相反,我们知道自己在吃什么,满满细嚼慢咽的话,很容易就能感到饱腹感。

◇ 포만감을 느끼는 다이어트 5분 식사법
◇ 感到饱腹感的减肥5分钟饮食法

step1. 식사 전 모든 음식을 반으로 갈라놓는다.
step1. 在吃饭前将所有食物分成两半。

step2. 잘라 놓은 반쪽 음식을 다 먹으면 정확히 5분을 기다린 뒤 나머지 반쪽 음식을 먹는다.
step2. 将已对半分的食物全部吃光后,等待5分钟后再把剩下一半食物吃掉。

step3. 음식을 더 먹거나 차례대로 나오는 음식 사이사이마다 5분간 휴식시간을 가진다.
step3. 想要在多吃点或者按照顺序上菜的时候,中间都要间隔5分钟在食用。

식사할 때 이와 같은 식사법으로 습관을 들이면 식욕 중추는 점차 이 리듬에 맞춰 재훈련된다. 더 이상 빨리 먹는 습관에서 벗어날 수 있으며, 그릇에 담겨 있는 음식을 다 먹거나 더 먹고 싶은 생각이 들지 않게 된다. 단지 더 이상 배가 고프지 않기 때문이다.
在吃饭的时候,养成这样的饮食方法的话,食欲神经渐渐地就是适应这样的节奏。改掉吃饭快的坏习惯,就不会再产生碗里的食物都吃光或者再吃点什么的想法了。这就是因为,肚子不会再感到饥饿了。

물론 이와 같은 습관이 몸에 배려면 시간이 필요하겠지만 무시할 수 없는 다이어트 효과가 있다. 자신에게 맞는 신체 운동을 하고, 몸이 보내는 신호에 귀 기울이는 법을 습득하면 당장은 아니라도 과도한 살은 없앨 수 있고, 감소한 체중을 오래 유지할 수 있다.
虽然这样的习惯对身体有好处的话是需要时间的,但是这样做的减肥效果是你无法忽视的。做一些适合自己身体的运动,养成倾听自己身体发出的信号的习惯,虽然不能马上,但是还是可以减掉过多的脂肪,长久维持已经减掉的体重的。

本内容为沪江韩语原创翻译,转载请注明出处。