想要好身材但又管不住自己嘴,空有一颗减肥的心,无奈生了一个吃货的命。这是吃货困境~冬天到了,有没有食欲大增更不得了了呢?你为什么管不住自己的嘴?看文章,给你答案!

여성들에게는 365일 해결되지 않는 숙제가 하나 있습니다.바로 다이어트!!
对于女人们来说有一个一年365天都攻克不掉的课题。那就是减肥!!

아무리 날씬한 여성분들도 날씬한 몸매를 유지하기 위해 언제나 다이어트 모드로 몸매관리를 하게 되는데요.하지만... 다이어트의 방해요소가 있죠.특히나 겨울이면 더욱이 활성화되는 다이어트의 방해요소, 식욕!!
不管是多苗条的女人,为了保持苗条的身材,无时不刻都在开启减肥模式来进行身材管理。但是……总有些因素妨碍了减肥。尤其到了冬天,那些因素更蠢蠢欲动地妨碍减肥,食欲!!

살이 찌는걸 알면서도 나도 모르는 사이에 자꾸 먹게되는 식욕...살찌는 줄 알면서도 참아지지 않는 식욕, 그 이유를 알아보도록 하겠습니다.
明知道浑身是肉,还是不知不觉开吃的食欲……明知道会长膘还是忍不住的食欲,让我们来了解下原因吧。

식욕을 참지 못하는 이유 01. 아침식사를 안 먹는다
控制不住食欲的原因 01.不吃早饭

식욕을 참지 못하는 이유의 가장 첫번째. 아침식사를 하지 않을 경우입니다.
控制不住食欲的头条理由。不吃早饭。

아침식사를 하지 않게 되면 음식에 대한 욕구가 더욱 강해지다보니 아침식사를 거를 경우 뇌에서 식욕제어를 할 수 있는 능력이 떨어지고 과식 및 군것질의 원인이 됩니다.
如果不吃早饭,对于食物的欲望会加倍强烈,所以,不吃早饭时大脑控制食欲的能力会大打折扣,成为导致暴饮暴食及吃零食的元凶。

이렇게 아침을 거를 경우 식욕이 더욱 왕성해지는 이유는 단백질이 화학물질인 도파민의 방출을 자극하여 뇌에서 식욕제어를 돕기 때문인데요.아침에 시간이 없어 아침식사를 할 겨를이 없다면 밥 대신 단백질이 풍부한 삶은 계란 혹은 후라이 등이라도 간단하게 섭취해 준다면 식욕을 억제하여 과식을 예방하는데 도움을 줍니다.
像这样不吃早饭,食欲会更强烈的原因是,蛋白质会刺激化学物质多巴胺的分泌,有助大脑对控制食欲。早上没有时间吃早饭的话,就用蛋白质丰富的煮鸡蛋或者煎蛋等代替米饭简单吃点,既能抑制食欲,同时有助于防止暴饮暴食。

식욕을 참지 못하는 이유 02. 큰 숟가락의 사용
控制不住食欲的原因 02. 大勺吃饭

큰 숟가락의 사용. 즉 한 입을 크게 먹을 경우 식욕이 더욱 왕성해지게 됩니다.
使用大餐勺。即一口吃得太多,食欲会更加旺盛。

한 번에 먹을 수 있는 한입 양이 큰 경우보다 작게 먹은 경우 음식의 양을 더욱 적게 섭취하게 되는데요.이는 우리가 큰 그릇에 밥을 먹을 경우보다 적은 그릇에 밥을 먹었을 때에 같은 1그릇을 먹어도 적은 그릇에 적은 양의 밥을 먹었을 때 포만감을 더 빨리 느끼는것과 일치합니다.

一口饭,小口吃比大口吃最终进食会更少。就算同样是一碗饭,小碗吃饭比大碗吃得少,却更容易有饱腹感,这个道理是一样的。

따라서 식욕을 줄이고 폭식, 과식을 줄이기 위해서는 한입을 크게 먹는 것 보다는 조금씩 꼭꼭 씹어 나누어 먹는것이 더욱 효과적입니다.
所以,为了降低食欲,减少暴食、过度进食的发生,小口小口细嚼慢咽比大口吃饭会更有效果。

식욕을 참지 못하는 이유 03. 감정 기복이 심한 경우
控制不住食欲的原因 03. 感情大起大落

감정 기복이 심한 경우에도 식욕을 참지 못하고 폭식, 과식을 하는 경우가 많스비다.
感情大起大落也经常会抑制不住食欲,暴食、过度进食。

감정의 기복이 심할 경우에는 스트레스, 지루함, 불안감, 피로 등 어떠한 원인이 나타났을 때 식욕이 활성화되어 폭식을 하게 되는지를 잘 판단해 볼 필요가 있으며, 감정기복으로 인해 폭식을 하는 것이 느껴질 경우에는 스스로 마인드 컨트롤을 하여 감정 기복이 심해지 않도록 하고 식욕을 제어하는 것이 중요합니다.
感情大起大落,压力、嫉妒、不安、疲劳等种种原因出现时,有必要好好判断究竟是不是食欲过旺而导致了暴食。 发觉到因为情感起伏而引起暴食时,最重要的是进行自我心理调节,减小起伏波动,从而克制食欲。

식욕을 참지 못하는 이유 04. 집중력 저하
控制不住食欲的原因 04. 注意力不集中

집중력이 저하 될 경우에도 식욕이 왕성해지고 과식, 폭식 등이 나타나게 됩니다.
注意力不集中时,也会食欲旺盛,表现出暴食、过度进食。

일이나 공부 등을 할 때에 산만할 경우에는 계속해서 다른 생각이 떠오르게 되고 이는 곧 음식 생각, 식욕 촉진으로 이어지게 되는데요.일을 할 때, 공부를 할 때 등 무언가를 할 때에 집중력을 높이게 되면 집중하는 시간 동안은 다른 생각을 하지 않아 식욕 줄이는데에 도움이 됩니다.
工作或学习时,持续散漫的状态会冒出其他的杂念,便开始思茶想饭、继而促进了食欲。工作、学习或忙于某事时,注意力集中的话,在这段时间就不会有杂念,有助于降低食欲。

식욕을 참지 못하는 이유 05. 고칼로리 음식
控制不住食欲的原因 05. 高卡路里饮食

고칼로리 음식은 보는 것 만으로도 식욕을 자극하게 됩니다.
高卡路里饮食光看看都会刺激食欲。

간혹 다이어트를 하시는 분들 중 다이어트를 위해 피자, 치킨 등의 먹고싶은 음식, 고칼로리 음식을 "눈으로라도 먹어야겠다"라고 하시며 사진을 찾아보시는 경우가 많은데요.고칼로리 음식을 볼 수록 칼로리가 높은 음식을 먹을 확률이 증가하기 때문에 되도록이면 칼로리가 낮고 건강에 좋은 음식을 찾아보는 것이 도움이 됩니다.
有时节食中的人为了节食,对披萨、炸鸡等嘴馋的食物、高卡路里食品想着“饱饱眼福也好“,经常去找照片看。高卡路里食物越看越会增加摄入高卡路里食物的几率,所以应该尽可能看一些低卡路里、对健康有益的食物有助于控制食欲。

참아지지 않는 식욕!무엇보다 본인의 의지로 잘못된 습관들을 바로잡아주고 식욕을 억제하는 것이 중요합니다.
忍不住的食欲!比什么都重要的是通过本人意志去改正不良习惯,控制住食欲。

병원이나 약에 의존한 잘못된 다이어트가 아닌 본인 스스로 억제할 수 있도록 조절하여 요요현상, 부작용 없는 다이어트 하시길 바랍니다.
不依赖于医院或是药物的错误减肥,希望大家以自我控制食欲为目的慢慢调整,进行不反弹无副作用的减肥。

中文部分是沪江翻译社成员 @dolly117 贡献的翻译,想要"以译会友",想要和他人分享自己的翻译成果,就快快加入沪江翻译社的大军吧。>>戳我了解人才济济的翻译社

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