由于白天学习、工作紧张,身体感到非常疲惫,许多人吃饱饭后,便想躺下睡一觉或者躺在沙发看看电视、上网等。实际上,这种做法非常不妥当,因为吃完饭就卧床或者躺在沙发上将引发反流性食管炎,严重的可能会患上食管癌。

밥 먹고 바로 눕지 말라는 말을 들었지만, 식후의 노곤함 때문에 바로 누워서 TV를 본 경험이 누구나 한번쯤 있을 것이다.
虽然每个人都听说过餐后不能马上躺下,但是因为饭后困乏都曾有躺在沙发上看电视的经验。

하 지만 식사 후 바로 눕는 습관은 '역류성 식도염'을 일으키거나 악화시킬 수 있다.
餐后马上卧床的习惯可能引起或恶化“反流性食管炎”。

◆ 식후 바로 누우면 '역류성 식도염'이 생기는 이유
餐后马上卧床是引起“反流性食管炎”的诱因。

음식물이 위에서 소장으로 이동하는 데 걸리는 시간은 2시정도인데 그 전에 눕게 되면 음식물의 이동 시간이 길어져 과도한 위산 분비로 인해 음식물이 역류하는 현상을 일으킬 수 있다.
食物从胃到小肠所需要的时间大约是2小时,但是餐后马上躺下的话会延长胃排空时间,导致胃酸分泌过多出现食物反流的现象。

역 류성 식도염은 위 안의 내용물이 식도를 지나 목으로 올라와 작열감, 신물과 같은 증상을 일으키는 질환으로 심해지면 식도암등의 합병증까지 생길 수 있으며, 증상이 호전과 악화를 반복하는 만성적인 질환이다.
反流性食管炎是胃内容物及胃酸反流到食管内引起灼烧感的症状反复发作的慢性疾病。加重时可并发食管癌。

역류성 식도염은 아침을 거르는 젊은 층과 운동을 잘 하지 않아 복부 비만이 있는 중년층에서 많이 나타나며 건강보험심사평가원의 조사로는 국내 유병률은 11.8~17.3%로 매년 환자 수가 증가하고 있다.
反流性食管炎好发于不经常吃早餐的年轻人及腹部肥胖的中年人,根据健康保险评审员调查国内发病率是11.8%—17.3%,每年都在增长。

또한, 음식물 섭취 후 바로 누우면 탄수화물의 소화와 흡수를 증가시켜 비만이 되기 쉽다. 비만은 다시 역류성 식도염을 자극하는 요인이 되는데 국내 한 연구에 따르면 대사증후군이 있는 경우 역류성 식도염이 증가했고, 역류성 식도염의 중증도가 심할수록 대사증후군의 유병율이 증가하는 것으로 나타났다.
另外,进食后马上卧床的话增加碳水化合物的消化和吸收容易引起肥胖。反过来肥胖可成为引发反流性食管炎的因素,根据国内某研究显示患有代谢综合症的情况可增加反流性食管炎的发病率,同时反流性食管炎病情越重 引发代谢性综合症的发病率会增加。

◆ 역류성 식도염을 예방하는 방법
◆ 预防反流性食管炎的方法

1. 식후에 바로 눕지 않으며 취침 전 음식섭취는 피한다.
1.餐后不要马上卧床,避免睡前进食。

2. 과식, 기름진 음식, 탄산음료, 커피를 피한다.
2.避免暴食、油腻饮食、碳水饮料、及咖啡等

3. 머리 쪽은 높인 상태로 수면을 취한다.
3.睡眠时保持头高位状态。

4. 술이나 담배는 피한다.
4.避免吸烟及饮酒。

5. 몸에 꽉 끼는 옷은 피하고, 비만 환자는 체중을 줄인다.
5.避免穿胸部过紧的衣服,肥胖患者需减肥。

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