每个爱美的女孩都追求苗条的身材,每个爱美食的吃货也会因体重而烦恼。在这个“养秋膘”的季节中,如何快速减肥,维持苗条身段呢?和小编一起来看看这6种方法吧。

천고마비의 계절, 가을이 되면서 뱃살 때문에 고민하는 사람이 많다. 식욕까지 늘어 방심했다가는 살이 찌기 십상이다. 다이어트는 음식, 운동, 수면시간 등을 효과적으로 조절해야 성공할 수 있다. 어떻게 하면 짧은 시간에 다이어트를 할 수 있을까. 미국의 건강사이트 헬스닷컴이 '빠르게 살을 뺄 수 있는 방법 6가지'를 소개했다.
到了秋高气爽的季节,因为日渐突起的肚皮而苦恼的人多了起来。正是食欲上升渐渐变胖的季节。有效地调节饮食、运动、睡眠时间就会减肥成功。那么,如何在短时间内进行有效的减肥呢?这里将介绍美国健康网站中提到的“快速减肥6种方法”。

외식을 줄여라=집에서 몸에 좋은 음식을 먹어도 외식이 잦으면 다이어트에 방해가 될 수 있다. 맛을 내기 위해 설탕이나 소금, 각종 조미료가 들어간 음식이 많기 때문이다. 외식 횟수를 줄이고 튀긴 치킨보다는 구운 치킨을 선택하는 등 음식 종류에도 주의해야 한다.
减少外食:即使在家里吃对身体健康的食物,频繁的外食也会妨碍减肥的进行。因为,外面的食物为了让味道突出,会加入很多的糖、盐以及各种调味料。在减少外食次数的同时,还要注意饮食的种类,和炸鸡比,选择烧鸡更好。

간식 종류를 바꿔라=출출할 때 적당한 간식은 다이어트에도 도움이 될 수 있다. 식사 때 과식을 막아줄 수 있기 때문이다. 그러나 간식 종류가 문제다. 비스켓이나 에너지바, 캔디 등 가공식품을 먹으면 건강에도 좋지 않다. 호두나 땅콩, 아몬드 등 견과류로 간식류를 바꿔보자.
 改变零食种类 :感到饥饿的时候,适量的零食会对减肥起到很好的作用。因为,零食可以很好的防止正餐时候的暴饮暴食。但是,零食的种类也是一个大问题。饼干、能量棒、糖果之类的加工食品对身体又不好的影响。请换成核桃、花生、杏仁等坚果类的零食。

아침 식사를 해라=아침 식사를 건너뛰지 말고 신선한 채소와 과일, 단백질과 곡물 위주의 건강한 아침 식사를 즐겨라. 영양뿐만 아니라 적당한 포만감을 유지해줘 점심이나 저녁 때 과식을 예방해 궁극적으로 다이어트에 도움이 된다.
必须吃早饭:不要跳过早餐,请享受以新鲜的蔬菜、水果、蛋白质、谷物为主的健康早餐吧。不仅能提供我们所需的营养,还能维持饱腹感,防止在午餐或者晚餐时暴饮暴食。

소파를 멀리 하라=퇴근 후 소파에 앉아 잠자리에 들 때 까지 TV 시청을 하는 사람이 있다. 여기에 간식까지 한다면 다이어트에 큰 방해가 된다. 집안일을 돕거나 거실에서 간단한 스트레칭을 하는 등 몸을 자주 움직이는 것이 좋다.
远离沙发:有这样一些人,下班后坐在沙发上或者躺在床上看电视。如果这是在吃点零食,这样对减肥有很大的负面影响。帮助做些家务活,或者在房间里面做些简单的伸展运动,经常运动身体都是很好的。

운동은 헬스클럽에서만?=살을 빼기 위해서는 음식 조절과 운동이 필수다. 다이어트를 위해 몸의 에너지를 소비하려면 체육관 운동도 좋지만 댄스, 동네 산책도 도움이 된다. 주변에서 쉽게 몸을 쓸 수 있는 나만의 운동법을 발굴해보자.
只在健身俱乐部运动?:为了减肥,饮食调节和运动都是必要的。为了减肥,想要消耗身体热量,体育和运动虽然很好,跳舞、小区散步也是很有帮助的。开发一些适合自己在周围就能简单运动的运动方法。


잠을 충분히 자자=수면부족은 비만을 유발한다는 연구결과가 잇따라 나오고 있다. 잠이 모자라면 비만의 원인이 될 뿐 아니라 심장병, 당뇨, 유방암 등과도 밀접한 관련이 있다. 하루 7~8시간 자야 정상 체중을 유지하는데 효과적이다.
睡眠充足:有研究表明,睡眠不足会造成肥胖。睡眠不足不仅是造成肥胖的原因,还和心脏病、糖尿病、乳腺癌等有密切关系。每天睡眠达到7-8小时,可以有效地维持正常体重。

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