中秋小长假结束了，大家是否因小长假造成的小肚腩苦恼不已呢？那么试一下小编介绍的快速减肥法吧！减掉小肚腩，减少体重！轻松愉快的迎接新生活~O(∩_∩)O~

추석 연휴 동안 기름진 음식으로 인해 뱃살이 더욱 늘어난 것 같아 고민하는 사람이 많다. 명절 연휴의 끝은 이처럼 살 빼기 과제만 남긴다. 평소보다 고기나 전 같은 것을 많이 먹은 데다, 활동량은 줄고 음주량은 늘어 열량 과잉의 후유증이 나타나는 것이다.
中秋节小长假吃得过于油腻，为变大的小肚腩而苦恼的人不少吧。节日小长假结束之际，留给我们的就是如何减肥的课题。与平时相比，肉、饼吃得多，运动得少，酒喝得多，出现热量过剩的后遗症。

상쾌한 출근을 위해서는 우선 식사량부터 줄여야 한다. 무턱대고 굶는 것보다는 소식으로 컨디션을 유지하면서 물을 많이 마시고 사과 등 과일로 장을 청소하는 것이 좋다. 기름진 부침개 등으로 인한 장내 유해균을 억제하기 위해서는 유산균 식품을 자주 먹는 것도 도움이 된다.
为了能轻松上班，我们首先要减少食量。不要盲目的节食，而应该少吃点维持身体状况，多喝水，多吃苹果等水果清肠。为了抑制煎饼等油腻的食品而带来的肠内有害菌，多吃乳酸菌食品会有所帮助。

체내에 쌓인 중성지방과 나쁜 콜레스테롤 제거에 도움을 주는 오메가3 섭취도 한 방법이다. 주로 고등어와 같은 등 푸른 생선이나 호두, 아마씨 유 등에 많이 들어있다.
为了消除体内累积的中性脂肪和有害胆固醇，多摄取OMEGA-3食品。青花鱼等绿色鲜鱼或者核桃、亚麻籽油等含有丰富的OMEGA-3。

연휴 동안 고스톱 등으로 활동량이 적었다면 빨리 걷기, 자전거타기, 줄넘기 등 유산소 운동을 해주는 것이 필요하다. 운동을 하기 어렵다면 집안일을 돕거나 서성이며 몸을 움직여주는 것이 좋다.
小长假因格斯托(一种用花斗牌玩的游戏)等而运动量变好，那么可以选择快走、自行车、跳绳等有氧运动。如果不想运动，可以做家务，或者走来走去，动动身体。

추석 후 본격적인 체중감량을 위해서는 탄수화물 섭취를 줄이고 몸에 좋은 단백질과 지방을 먹는 식이요법을 시작하는 것도 고려할만하다. 생선, 닭고기 등으로 단백질을 섭취하되 밥, 국수, 빵 등을 줄여 탄수화물 섭취를 제한하는 방식이다.
中秋节后为了正式减掉体重，应减少碳水化合物的摄取，多食用有益于身体的蛋白质或者选择减少脂肪的饮食疗法。多食用生鲜、肌肉等蛋白质丰富的食品外，减少米饭、面条、面包等碳水化合物的摄取。

이 방법은 다이어트 초기에 빠르게 몸무게가 빠지는 장점이 있다. 탄수화물 섭취를 제한하면 몸에 남아 있는 탄수화물이 모두 소모되고 상대적으로 많은 단백질이 포만감을 줘 체중을 감소시키게 되는 것이다.
这个方法有助于快速减少体重。限制碳水化合物的摄取，可以消耗体内存留的碳水化合物，蛋白质增加饱腹感，减少体重。

이 방식은 영양의 불균형을 초래할 수 있는 단점이 있지만 다이어트를 중단하면 원래의 체중으로 돌아가기 쉬워 2주간 정도 단기간에 하는 것이 바람직하다. 장기간 하면 구취, 두통, 변비, 피로감 등이 올 수 있다.
但是这个方法有可能造成营养不均衡，如果终止减肥体重有可能复原，因此选择维持两周为宜。如果长时间进行可以造成口臭、头痛、便秘、疲劳感等副作用。

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