你是不是常常一杯又一杯咖啡下肚却还是发现集中不了注意力呢？你是不是烧钱似地喝了一罐又一罐的能量饮料却还是发现自己的能量在流失呢？咖啡和能量饮料只会让你的大脑越发疲劳哦，下面我们来看一下有助于醒脑提升集中力的7中食物吧。

집중력을 유지하기 위해 에너지 드링크를 마시는 것이야말로 어리석은 짓이다. 미국 뉴욕의 영양학자인 신디 무스타파는 “에너지 드링크에는 설탕이 가득 들어있고 카페인도 커피보다 훨씬 많다”며 “정신을 깨우기 위해 에너지 드링크를 마시면 오히려 초조감을 야기하고 심장을 쿵쿵 뛰게 만든다”고 말한다.
为了维持集中力而喝能量饮料无疑是在做傻事。美国纽约的营养学家辛迪·慕斯塔达表示：“能量饮料里糖分极高，而且咖啡因含量也比咖啡要多得多”，“为了打起精神而喝能量饮料的话反而会引起焦躁感，并且让心脏扑通扑通地乱跳”。

그렇다면 정신이 흐리멍덩해지는 것을 방지하고 집중력을 유지하려면 어떤 음식을 먹는 게 좋을까. 건강ㆍ의료 정보 사이트 '헬스닷컴()'이 건강에도 좋고 집중력도 향상시키는 식품 7가지를 소개했다.
那么，如果想要防止精神变得恍惚，维持注意力的话该吃什么食物呢？健康、医疗信息网站为我们介绍了有益健康且有助于提升集中力的7种食物。

◆물=무스타파는 “체내에 수분이 부족하게 되면 피로감을 느끼게 된다”며 “이때 커피나 에너지 드링크를 마시게 되면 수분을 더 빼앗기게 돼 점점 더 피로하게 된다”고 말한다. 무엇보다 먼저 약 300cc정도의 물을 마시는 게 좋다. 맹물만 마시기가 그럴 때는 레몬 등을 첨가해 먹으면 된다.
◆水=慕斯塔达表示：“人体内水分不够时容易觉得疲劳”，“这时候喝咖啡或能量饮料的话会让体内水分流失得更多，人渐渐变得疲劳”。不管怎样，还是先喝上大约300CC的水为好。觉得白开水淡而无味的话可以添加柠檬汁等一起喝。

◆블루베리=맛이 좋을 뿐만 아니라 항산화제가 풍부하게 들어있는 블루베리는 기억력을 향상시키는 효능이 있다. 2010년에 나온 한 연구에 따르면, 2개월 동안 매일 블루베리 주스를 마신 사람들은 기억력 테스트에서 크게 향상된 성적을 보였다.
◆蓝莓=不仅味道好而且还富含抗酸化剂的蓝莓，有提升记忆力的效果。2010年的一项研究结果显示：连续2个月每天喝蓝莓果汁的人在记忆力测试中成绩大幅上升。

◆연어=연어에는 오메가-3 지방산이 많이 들어있다. 오메가-3 지방산은 뇌세포를 재건하고 인지력 감퇴를 늦추며 기억력과 관련 있는 뇌의 시냅스를 강화시키는 효능이 있다. 또한 연어에 들어있는 단백질에는 뇌의 집중력과 예리함을 유지시키는 데 필수적인 아미노산이 들어있다.
◆鲑鱼=鲑鱼里富含大量的欧米茄3脂肪酸。欧米茄3脂肪酸能再建脑细胞，减缓认知能力减退速度，强化与记忆力相关的大脑神经键，而且鲑鱼的蛋白质中蕴含了维持大脑集中力和敏锐度所必需的氨基酸。

◆녹차=카페인을 너무 많이 섭취하면 두통이 일어나 집중력을 망칠 수 있다. 녹차는 커피의 대안으로 환영받는다. 녹차 중에는 일반 커피보다 카페인 함량이 적은 것들이 있다. 녹차에는 카페인이 적당히 들어있을 뿐만 아니라 아미노산의 일종인 테아닌이 함유돼 있어 균형을 맞춘다. 테아닌은 정신적인 각성과 집중력을 향상시키는 효능이 있다.
◆绿茶=过度摄入咖啡因会诱发头痛或毁掉注意力。绿茶作为咖啡的代替品深受欢迎。绿茶之中有少于普通咖啡的咖啡因含量的品种。绿茶中不仅含有适量的咖啡因，而且还含有氨基酸的一种—茶氨酸，维持了平衡。茶氨酸有提高精神觉醒和集中力的效果。

◆바나나=2008년에 나온 한 연구에 따르면, 시험 전에 바나나를 먹은 학생들은 먹지 않은 학생들보다 훨씬 좋은 성적을 거둔 것으로 나타났다. 바나나에는 뇌와 심장 기능을 활성화시키는 데 꼭 필요한 미네랄인 칼륨이 풍부하게 들어있다.
◆香蕉=根据2008年的一项研究结果：考试之前吃了香蕉的学生比没吃的学生成绩要好。香蕉中富含激活大脑和心脏功能所必需的矿物质—钾。

◆시금치=시금치는 '두뇌 식품'으로 알려져 있다. 그 이유는 시금치에는 루테인과 엽산, 베타-카로틴이 풍부하게 들어있는데 이 영양소들은 치매를 예방하기 때문이다. 신경학자들은 일주일에 적어도 세 번 시금치를 먹으라고 권장한다.
◆菠菜=菠菜作为“大脑食品”而广为人知。那是因为菠菜富含叶黄素和叶酸、胡萝卜素，这些营养素都有预防痴呆的效果。神经学者建议一周至少要吃三次菠菜。

◆달걀=달걀에는 오메가-3 지방산 계열의 고도불포화지방산인 DHA가 많이 들어있다. DHA를 적당히 섭취하면 기억력과 기분에 좋은 효과를 준다. 또 달걀에는 콜린이 들어있는 데 이 화합물은 뇌 세포막을 건강하게 유지하는 데 도움을 준다.
◆鸡蛋=鸡蛋富含欧米茄3脂肪酸系列的高度不饱和脂肪酸DHA。摄入适量的DHA有助于提高记忆力和维持好心情。而且鸡蛋中还含有胆碱，这种化合物有助于维持大脑细胞膜健康成长。

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