睡眠可以缓解疲劳，然而对于现代人来说，失眠已经成为了一个普遍的健康问题。小编整理了有助于睡眠的五种食物，帮助大家改善睡眠质量，不再被失眠问题所困扰。

밤에 잠을 잘 자는 것은 우리의 몸과 마음을 회복시키기 위해 꼭 필요하다. 하지만 많은 사람들이 잠을 드는 데조차 어려움을 겪고 있다. 수면이 부족하면 심장병과 암 같은 질병에 걸리기가 쉬워진다. 
晚上睡个好觉能够恢复身心疲劳。但是有很多人都在经历失眠的痛苦。睡眠不足容易引发心脏病和癌症等病症。

그렇다고 수면제에 기대는 것은 만성화될 위험이 있고 부작용도 있을 수 있다. 최선의 방법은 잠이 들도록 하는 천연 수면 보조제를 먹는 것이다. 의료ㆍ과학 정보 사이트 '메디컬 데일리(Medical Daily)'가 잠을 오게 하는 식품 5가지를 소개했다. 
依赖安眠药有慢性化的危险，还有可能产生副作用。服用天然的睡眠辅助剂是最好的方法。专业的医疗科学情报网站Medical Daily为我们介绍了五种有利于睡眠的食物。

◆바나나=칼슘이 풍부하고 비타민B6가 들어있다.  비타민B6는 수면 호르몬인 멜라토닌이나 멜라토닌 합성을 위해 꼭 필요한 성분이다. 멜라토닌은 수면과 각성 사이클을 조정하는 데 도움을 준다. 
香蕉=含有丰富的钙和维生素B6。维生素B6是产生睡眠荷尔蒙褪黑激素或合成褪黑激素的必要物质。褪黑激素有助于调整睡眠和清醒周期。

전문가들은 “바나나에는 근육 이완제와 같은 역할을 하는 칼륨이 풍부하게 들어있어 우리 몸이 수면을 준비하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 멜라토닌으로 전환되는 트립토판 성분과 탄수화물도 함유하고 있어 수면에 도움이 된다”고 말했다. 
钾可以促进肌肉松弛，香蕉中不仅富含大量的钾，可以帮助身体进入睡眠状态，还含有色氨基酸和碳水化合物，这种物质可以转换成褪黑激素，有利于睡眠。


◆체리주스=미국 영양 및 식이요법학 학회의 대변인인 토레이 존스 아물은 “체리 그중에서도 타트 체리는 수면과 생체시계를 조절하는 화합물인 멜라토닌의 독특한 원천”이라며 “체리는 아주 이상적인 천연 수면 보조제”라고 말했다. 
樱桃汁=美国营养及食疗法学会发言人托雷·琼斯·阿尔说：“樱桃，尤其是酸樱桃，能够产生褪黑激素，有助于调节睡眠能力和生物钟。”，“是非常理想的天然催眠剂。”


2010년 '약용 식품 저널(Journal of Medicinal Food)'에 게재된 연구에 따르면, 매일 두 번식 타트 체리 주스를 마신 만성 불면증 환자는 그 증세가 크게 개선된 것으로 나타났다. 건조되거나 냉동된 것, 주스로 만든 어떤 체리도 멜라토닌 보충 약의 대안으로 좋은 것으로 나타났다. 
发表于《药物强化型食品杂志》（Journal of Medicinal Food)中的研究说明，患有慢性失眠的患者每日两次饮用酸樱桃汁后，症状有明显改善。研究中还表示，任何一种樱桃汁，不论是干燥的或是冷冻的，都有助于补充体内的褪黑激素。


◆상추=저녁식사 때 상추를 곁들이면 잠을 일찍 자고 잘 자는 데 도움이 된다. 상추에는 락투카리움이 들어있는데 이 성분은 강한 쓴맛을 내면서 진정, 최면, 진해 효과가 있어 신경을 안정시킨다. 
生菜=晚饭时来点生菜，有助于早睡和拥有一个优质的睡眠质量。生菜中含有的莴苣阿片，味苦，有强烈的镇静、催眠效果，有助于放松神经。


◆프레젤=막대모양 등의 비스킷의 일종인 프레젤은 칼로리는 낮지만 탄수화물이 풍부해 졸음이 오게 한다. 프레젤 1온스(약 28g)에는 마그네슘 하루 필요 섭취량의 2%가 들어있다.
 
椒盐卷饼=椒盐卷饼是一种条状的饼干，低卡路里，却富含大量的碳水化合物，有助于促进睡眠。1盎司的椒盐卷饼中镁含量达人体每日需要摄取的镁含量的2%
。

◆참치=참치와 연어, 넙치(광어) 같은 생선은 잠자기 전에 먹으면 멜라토닌을 생산하는 데 도움이 되는 비타민B6를 다량 공급한다. 이런 생선에는 또 잠을 유도하는 성분으로 알려진 트립토판이라는 필수 아미노산이 풍부하게 들었다. 이런 생선들을 잠자기 1~2시간 전에 먹어야 하는 이유는 소화기관을 거쳐 잠이 오게 하는 효과를 나타내는 데 이 정도 시간이 걸리기 때문이다.
金枪鱼=睡前吃点金枪鱼，鲑鱼和大马哈鱼等海鲜，可以补充大量维生素6，有助于在体内产生褪黑激素。海鲜类富含色氨基酸等氨基酸成分，有助于快速进入睡眠。必须在睡前一到两个小时前食用这种海鲜类食物，因为食物经过消化器官在产再产生催眠效果的过程需要一定时间去完成。


트립토판         色氨酸、色氨基酸

칼륨               钾

멜라토닌         褪黑激素

각성               清醒，醒来

사이클             周期，频率

대변인             代言人

생채시계           生物钟

불면증              失眠

락투카리움        莴苣阿片

프레젤              椒盐卷饼

마그네슘           镁   

미네랄             矿物质

연어                鲑鱼，大马哈鱼

넙치(광어)        比目鱼

아미노산           氨基酸

 

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