最近韩国网络上出现了一个《头前倾综合症预防法》的帖子，引起了网民们的关注。里面介绍的几个预防难看的头前倾的小窍门特别对于长期使用电脑或智能手机的朋友们有很大的帮助哦，为了拥有美丽的身形，动起来吧，筒子们！

'거북목 증후군 예방법'의 대한 누리꾼들의 반응이 뜨겁다.
网民们对“头前倾综合症预防法”反应热烈。

최근 인터넷 게시판에 '거북목 증후군 예방법'이라는 글이 게재됐다.
最近网络留言板上登出了《头前倾综合症预防法》的帖子。

거북목 증후군은 머리가 거북이처럼 구부정하게 앞으로 나오는 자세를 오래 취해 목이 일(1)자 목으로 바뀌고 뒷목, 어깨, 허리 등에 통증이 생기는 증상을 말한다.
头前倾综合症就是指长期处于微驼着背，头像乌龟一样往前伸的姿势时，脖子就会变成一字，出现后颈、肩膀和腰部酸痛的症状。

거북목 증후군을 내버려두면 근막통증 증후군으로 발전해, 만성통증과 두통이 생겨 잠을 못 이룰 수도 있다.
如果放任头前倾综合症的话就会发展成为肌膜疼痛综合症，出现慢性疼痛和头痛，连睡都睡不好。

그렇다면 거북목 증후군을 예방하기 위해서는 어떻게 해야 할까?
那么该如何预防头前倾综合症呢？

1. 양손으로 턱을 잡고 턱을 아래로 잡아당긴다.
1.两手抓住下巴，将下巴往下拉。

2. 목을 좌우로 기울이면서 위쪽으로 쭉 끌어당긴다.
2. 脖子往左右倾斜，再往前伸拉。

3. 좌우 어깨를 바라보면서 목을 좌우로 돌린다.
3. 眼睛望着左右肩膀的同时脖子也跟着往左右转动。

4. 턱을 거북이처럼 앞으로 쭉 민다.
4. 将下巴像乌龟一样往前推。

5. 양손으로 뒤통수를 감싼 뒤, 턱이 가슴에 닿도록 고개를 앞으로 푹 숙인다.
5. 两手在后脑勺交叉抱住后脑勺，头朝前低下直至下巴碰到胸口。

6. 팔꿈치를 구부려 가슴을 활짝 펴고 등 뒤 날개 뼈가 서로 닿도록 한 후, 머리를 뒤로 최대한 젖힌다.
6. 胳膊肘弯曲扩胸直至背部的肩胛骨相碰，并把头最大限度地往后折。

이 동작을 각각 10초씩 3~4세트 반복하고, 하루에 2~3번 정도 실시해준다.
这些动作每个做10秒，反复做3~4套，每天重复2~3次。

또한 이를 예방하기 위한 운동법은 아래와 같다.
并且还有预防头前倾综合症的运动方法，如下：

전자기기를 사용하는 자세부터 바르게 해야 한다.
要用正确的姿势使用电子机器。

손에 쥐고 놓지 않는 스마트폰을 만질 때는, 스마트폰을 최대한 팔을 올린 채 눈높이와 비슷한 높이에서 사용하는 것이 좋다.
触摸没有一刻放下的智能手机时最好能举高拿着手机的手到和眼睛差不多的高度看。

목이 앞으로 푹 꺾이는 자세가 오래 유지되면 목뼈가 휠 수 있기 때문이다.
这是因为长期保持着脖子完全弯折的姿势的话颈骨会变弯。

'거북목 증후군 예방법'의 정보를 접한 누리꾼들의 반응은 "정말 조심해야 겠다", " 이렇게 심한줄은 몰랐어", " 나도 조금 휜 것 같아"라는 등의 다양한 반응이 이어졌다.
看了《头前倾综合症预防法》的网民们纷纷表示：“真的得小心啊”，“一点都不知道原来会这么严重”，“我好像脖子也有点弯了”等。

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