又是一个周末结束了,大家又回到了自己的工作岗位。是不是觉得总是在上班的第一天会觉得胸口闷闷的很难受呢?这是因为压力郁积在胸口的原因。今天小编就为大家介绍一套简单易学的动作,帮助大家快速回到最佳状态。

스트레스는 그림자처럼 현대인들을 따라 다닙니다. 스트레스를 받았을 때 나타나는 증상 가운데 하나가 가슴이 답답해지는 것입니다. 한의학에서는 스트레스로 인한 감정 특히 억울한 감정은 가슴 한가운데 있는 흉골 부근에 쌓인다고 봅니다. 억울한 일을 당하면 자신도 모르게 주먹으로 가슴을 치는 것은 흉골에 쌓인 감정을 털어버리기 위해서가 아닐까요.
对于现代人来说,压力就像影子一样如影随形。压力大的时候出现的众多症状中的一个就是胸闷。在中医学中认为因压力而引起的感情,特别是郁闷的感情是积蓄在胸口中央的胸骨中。遇到郁闷的事,不知不觉中我们就会用拳头来捶打胸口,就为了把胸骨中积郁的感情发泄出来吧。

스트레스가 심하면 흉골을 눌렀을 때 심한 통증이
压力大按压胸口时剧烈的疼痛

흉골을 눌러보면 우리가 얼마나 스트레스를 받았는지 알 수 있다고 말하는 한의사도 있습니다. 흉골은 우리 가슴 한 가운데에 있는 위아래로 길쭉하고 평평한 뼈입니다. 이곳을 손가락으로 꾹 눌러보면 특별히 통증을 느끼는 분들이 있습니다. 어떤 분들은 살짝 누르기만 해도 비명을 지릅니다. 통증이 심할수록 감정이 많이 쌓여있다는 것입니다. 실제 어른보다 스트레스가 적은 어린이들은 이곳을 눌러도 어른처럼 아프다고 하지 않습니다. 다음은 흉골에 쌓인 감정을 풀어 답답한 가슴을 뚫어주는데 도움이 되는 동작입니다.
有中医认为按压胸口我们就能知道自己压力能有多大。胸骨是我们胸口中央上下方向长长的平平的一块骨头。有些人用手指使劲按压这个地方的话会有特别严重的疼痛感。甚至有些人轻轻按一下都会发出惨叫。疼痛越明显堆积的感情越是多。事实上,与大人相比压力小很多的儿童就算是按压这个部位也不会像大人一样感到疼痛。下面就是对去除胸口郁积的感情,通畅胸口有帮助的动作。


1.가부좌 자세에서 상체 돌려주기
盘腿而坐转动上身

가부좌를 한 채로 무릎 위에 두 손을 얹고 왼쪽으로서너 차례 오른쪽으로 서너 차례 상체를 돌려줍니다.
盘腿而坐把手放在膝盖上向左三四次向右三四次的顺序转动。

2.팔을 좌우로 벌리고 모으면서 호흡하기
一边胳膊向左右张开合上一边呼吸

무릎을 꿇고 앉아 손바닥을 가슴 앞에 붙인 뒤숨을 들이마시면서 팔을 좌우로 벌리고 숨을 내쉬면서원래 자리로 돌아옵니다. 서너 차례 반복합니다.
膝盖跪坐手掌在胸前紧贴后,一边吸气一边把胳膊向左右两边打开;一边吐气一边回到原位。反复三四次。

3.골반 비틀기
扭转骨盆

다리를 좌우로 벌리고 양손으로 몸 뒤쪽 바닥을 짚은 뒤 엉덩이를 하늘로 들어올린 뒤 몸통을 좌우로 틀어줍니다.
左右分开腿,两手在身后撑住地板后,臀部向上抬起,身体向左右两边转动。

4.바닥에 엎드려 반동주기
趴在地板上反向运动

바닥에 엎드린 뒤 손으로 발목을 잡고 앞뒤로 반동을 줍니다.
趴在地板上之后两手抓住脚腕,前后反向运动。


 生词:

부근附近
길쭉하다:长长的
평평하다:平坦的
살짝:轻轻地,悄悄地
가부좌:盘腿坐
비틀다:拧,扭
엎드리다:趴,俯卧

本内容为沪江韩语原创翻译,转载请注明出处。