关于瘦掉手臂那些难看的肉肉，我们常说去健身房太麻烦咯，其实用一个小哑铃，坐在家裡看电视或者看书中途休息的时间可以充分利用起来做一些小体操，持之以恒就能见到很好效果哦

보기 싫은 팔뚝 살 없애는 똑똑한 방법!
看着就讨厌的手臂赘肉，拜拜了！

1분 피트니스 오늘은 팔뚝 뒷쪽을 매끈하게 만들어 주는 얼터네이트 킥 백 (Alternate Kick Back) 동작을 배워보도록 하겠습니다.
1分钟瘦身节目今天学习的是如何将手臂后的肥肉去掉，令手臂坚实圆活的Alternate Kick Back动作。

먼저 양발을 어깨 넓이로 벌리시고 상체를 앞으로 숙입니다.
首先两腿张开至肩膀左右的宽度，身体向前倾。

팔꿈치를 등 뒤로 충분히 올리시고 양쪽 팔을 뻗습니다.
将手肘在背后充分向上伸展，再张开双臂。

한쪽 팔만 굽혔다가 펴고, 반대쪽 팔도 굽혔다가 펴줍니다.
将一侧手臂弯曲后再伸展，再换另一侧手臂做相同动作。

이 동작을 하실 때 주의 하실 점은 동작 하시는 팔의 반대쪽 팔이 굽혀지지 않도록 하시는 겁니다.
完成这套动作时需要注意的点是：一侧手臂在运动时，另一边手臂要保持不动。

이 동작을 하루에 20번씩 매일 반복 하시면 여러분들도 매끈한 팔을 가지실수 있습니다.
这套动作一天做20次，每天坚持反复练习，相信大家就会有坚实圆活的手臂咯。

피트니스：fitness 

本内容为沪江韩语原创翻译，转载请注明出处。