만물이 깨어나는 봄이다. 겨울철 동안 쌓였던 스트레스를 씻어내고 활기차게 봄을 맞아야 할 시기다. 미국 건강·의료 매체 '웹 엠디'가 소개한 스트레스를 줄이고, 삶을 활기차게 하는 방법을 정리했다.
春天，万物复苏。现在正是消除一整个冬天所累积的压力，活力满满地迎接春天的好时节！下面整理了美国健康医疗媒体“Web MD”提出的减轻压力、恢复活力的方法，一起来看一下吧！

◇일상의 틀 깨기
打破日常规律

헤어스타일을 바꿔보라. 운전 경로를 변경하고, 새로운 공원에서 개를 산책시키고, 새로운 음식을 먹어보라. 쉽게 바꿀 수 있는 것을 한 번에 하나씩 해보자. 일상의 틀 깨기는 기분을 나아지게 할 수 있다.
尝试换个发型、改变行车路线、去新的公园遛狗、吃新的食物。每一次做一个简单的尝试，打破日常规律可以让心情变好。

◇신체 활동
活动身体

화가 나거나 자제력을 잃었을 때 캔디 바를 입에 물거나, 담배에 불을 붙이거나 커피를 마시기 쉽다. 그러지 말고 바로 운동을 해보자. 체육관에서 몇 시간을 보낼 필요는 없다. 화가 치솟을 때는 근처에 있는 계단을 오르거나 빠르게 산책을 해보라. 10분만 걷기를 해도 정신적 활력이 증강된다. 요가나 태극권과 같은 약간의 명상을 포함하는 운동은 몸과 마음을 재충전 하는데 도움이 된다.
生气或者失去自制力的时候，很容易嘴里叼个棒棒糖、抽烟或者喝咖啡。不要这样！马上去运动吧！不必在体育馆待上几个小时之久。火气上涌的时候，可以爬附近的楼梯或者快步走。步行10分钟就能增强精神活力。瑜伽、太极拳等一些有冥想在内的运动都有益于身心健康。

◇단 음식 피하기
不吃甜食

스트레스가 쌓일 때는 과일과 채소 대신 과자나 도넛 등 달달한 음식에 손이 가기 쉽다. 그러나 정제 탄수화물이나 단 음식은 잠깐 기분을 좋게 할 수는 있지만 곧바로 몸을 축 처지게 만든다. 여기에 살을 더 찌게 한다. 스트레스가 올 때는 달콤한 음식을 피하고 대신 사과를 먹거나 심호흡을 10번 해보라.
压力大的时候，相较于水果和蔬菜，更容易想去吃饼干或者甜甜圈等甜食。但精制碳水化合物或甜食虽然可以让心情暂时变好，但是会让身体状态下滑。而且还会变胖。压力大的时候尽量避免吃甜食，可以用吃苹果或者深呼吸10次来代替。

◇섬유질 식품 더 많이
多吃纤维食品

섬유질은 더 빨리 포만감을 느끼도록 도와준다. 이는 덜 먹게 되고, 살을 뺄 수 있다는 것을 의미한다. 또한 섬유질은 심장 건강에도 좋다. 섬유질은 여러가지 건강 상 이점을 갖고 있어 스트레스를 받을 일을 줄여준다. 섬유질이 풍부한 식품에는 오트밀과 통곡물, 사과, 감귤류, 딸기 등의 과일과 채소 등이 있다.
纤维有助于更快地产生饱腹感，这意味着我们可以少吃、减肥。此外，纤维对心脏健康也有益处。纤维对健康有多种好处，还可以减少压力。富含纤维的食物有燕麦片、谷物、苹果、柑橘、草莓等多种水果和蔬菜。

◇잠 잘 자기
优质睡眠

스트레스를 줄이고 재충전을 하려면 밤에 7~8시간 수면이 필요하다. 잠이 잘 오지 않는다면? 정오 이후에는 카페인을 섭취하지 마라. 또한 취침 전 2시간 이내에는 운동을 피하는 게 좋다. 침실에서 TV, 반려동물, 컴퓨터 등 뇌를 온라인 상태로 만드는 것들을 치워야 한다. 이런 방법들이 효과가 없으면 의사와 상담을 하는 게 좋다.
想要减少压力恢复活力，要保证晚上的睡眠时间在7~8小时之间。如果睡不着怎么办？中午过后不要摄取咖啡因。另外，睡觉前2个小时内最好不要运动。电视、宠物、电脑等会让大脑处于在线状态的东西要从卧室里收拾出去。如果这些方法都不奏效，最好去咨询医生。

◇현재에 집중하기
集中当下

내가 지금 어디에 있고, 무슨 일이 일어나고 있는지 알고 있어야 한다. 어떤 사람들은 이것을 마음 챙김이라고 부른다. 이는 긴장을 풀고, 스트레스를 줄이는데 도움이 된다. 과거나 미래에 대한 생각을 버리고, 이 순간에 집중하는 것이다. 마음 챙김 명상법은 인터넷에서 찾아볼 수 있다.
要知道我现在在哪里，正在发生什么事。有的人说这叫“抚慰心灵”，有助于缓解紧张，减少压力。放下对于过去和未来的想法，只集中于当下这一瞬间。在网上可以找到抚慰心灵的冥想法。

◇건강 체크
健康检查

두통이나 어깨 통증, 또는 기침 증상 등이 있는데도 무시하고 지내고 있는가. 이런 계속되는 건강 문제는 당신을 지치게 할 수 있다. 의사를 만나 진단을 받을 결심을 하라. 정신 건강관리가 필요하다고 생각되면 의사와 상의하는 것을 두려워하지 마라.
头疼、肩膀疼、咳嗽......对这些症状都选择无视吗？这些持续不断的健康问题会让你疲惫不堪。快去看医生接受诊疗！如果觉得自己需要心理健康方面的治疗，不要害怕，一定要去看医生！

◇뇌 깨우기
保持头脑清晰

머릿속이 복잡한가. 두뇌를 틀에 박힌 상태에서 벗어나게 해야 한다. 괴상한 팟 캐스트를 듣거나, 크로스워드 퍼즐을 풀거나, 북클럽에 가입하거나, 몸과 정신을 활동적으로 유지하는 새로운 취미를 가져보라.
感觉大脑十分混乱吗？要让头脑摆脱现有框架。听猎奇的播客、解纵横字谜、加入读书俱乐部......发展新的兴趣，让身体和头脑都保持活跃吧！

今日词汇：

씻어내다【动词】涤荡

치솟다【动词】向上涌

섬유질【名词】纤维

포만감【名词】饱腹感

오트밀【名词】燕麦片

句型语法：

거나

1.连接语尾。表示可以选择其中之一。

우리 아이는 거짓말을 하거나 나쁜 짓을 하면 얼굴이 빨개진다.

我家孩子要是撒谎或闯祸后，脸就会红起来。

 

2.连接语尾。组成“~거나 ~거나”的结构使用，表示发生任何事都无所谓。

당신은 아이가 울거나 말거나 신경도 안 써요?

孩子哭不哭，你都不管不顾吗？

本翻译为沪江韩语原创，禁止转载