오늘은 과제 발표 시 느껴지는 불안증, 어떻게 해결하는 것이 좋은지 자세히 알아보는 시간 가져보도록 하겠습니다.
发表课题时是不是非常紧张,今天让我们来详细了解一下如何缓解这种紧张。

과제발표불안증은 왜 생길까?
发表时为何会感觉紧张?

첫 번째는 성공에 대한 강박인데, 발표를 해야 하는 과제가 중요한 수업일수록 반드시 잘 해내야 한다, 성공해야 한다는 불안감이나 강박으로 나타날 수 있습니다.
一个是源于对成功的渴望。越重要的课,就越想做好发表。因而才出现了这种力求成功的不安或强迫感。

두 번째는 불확실성 때문이기도 한데요. 내가 발표하는 과제가 무조건 성공한다는 보장이 되지 않아 성공 여부에 대한 불확실성으로 불안감이 찾아오기도 합니다.
第二是不确定性。我的发表并不一定就能受到教授的认可,这份不确定性也会使我们感到不安。

과제발표불안증, 해결 방법은?
缓解紧张的方法是?

우선 불안함이 점점 더 커지는 것을 방지하는 것이 필요합니다. 불안감은 한 번 커지게 되면 심한 경우 아무것도 할 수 없을 만큼 심각해질 수 있기 때문에 불안감이 증폭되지 않게 마인드 컨트롤을 해주셔야 합니다. 
首先,要避免焦虑进一步加重。人处于极度紧张的情况下,可能什么都做不了。因此要自我调节,缓解紧张情绪。

불안감이 느껴질 때는 오히려 숨기려고 하기보다 일시적인 현상이며 곧 사라질 수 있다고 생각하는 것도 도움이 될 수 있으며 성공적으로 발표를 끝내는 상상을 하며 불안감을 최소화할 수 있도록 조금씩 연습하는 것도 필요하겠죠?
感觉紧张的时候,与其尽力去掩饰它,倒不如自我暗示这种紧张很快就会消失。可以试着想象自己顺利发表后的样子,尽可能地缓解紧张。

불안증을 최소화하는 발표 준비 방법
教你如何准备发表可以最大限度地缓解紧张情绪

발표 시 불안감을 줄이기 위해 우선 내가 좋아하는 주제, 열정적으로 발표할 수 있는 내용으로 과제를 준비해 주시는 것이 좋습니다. 내가 평소에 관심을 갖고 있는 내용으로 발표를 준비한다면 자신감을 높일 수 있고, 재미있게 발표 준비를 할 수 있기 때문입니다.
为了缓解紧张感,首先你需要选择自己喜欢且有信心的主题和内容。发表的东西都是自己平时就很感兴趣的内容的话,不仅能帮助你提升自信,准备的过程应该也很快乐。

다음은 큰 목소리로 연습하기인데요. 여러 사람에게 내용을 전달해야 하므로 내용이 잘 전달될 수 있게 적당히 큰 소리로 소리를 내서 말하는 연습하는 것이 중요합니다.
接下来是大声练习。因为要面对很多同学发表,所以为了更好地传递你的信息,大声练习非常重要。

친분이 어느 정도 쌓인 상태에서는 조금 익숙한 느낌으로 편안하게 발표를 이어나갈 수 있고, 발표 차례가 되면 청중들에게 여유로운 모습을 보인 후 시청각 보조 자료를 활용해 시선을 분산시키는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
当你和同学们稍微熟了一点,发表起来也能更加自然。给听众们展现你那从容自得的一面,适当使用视听资料也能帮你分散一些压力。

今日词汇:

강박【名词】强迫

점점【副词】渐渐

일시적【名/冠词】一时的 ,暂时的

친분【名词】情分 ,情谊

편안하다【形容词】舒服 ,舒适

시청각【名词】视听 ,视觉和听觉

句型语法:

-만큼

与定语时制词尾“ㄹ/을/ㄴ/은/는”连用。表示相应的量或程度。

날씨가 얼어 죽을 만큼 추워요.
天气冷得要冻死了。

돈을 번 만큼 썼다. / 돈을 버는 만큼 쓴다.
挣多少就花多少。/边挣边花。

저는 배우는 만큼 잊어버려요.
学多少忘多少。

제가 일한 만큼 대우를 받고 싶어요.
做了多少事,得到多少的回报。

친구가 내가 필요한 만큼 돈을 빌려 주었어요.
朋友给了我需要的钱。(朋友给我的钱的数量正好是我需要的数量)

네가 하는 만큼 나도 할 수 있다.
你做多少我也能做多少。

일을 많이 한 만큼 돈을 못 받지 않았어요.
做了那么多事,钱没拿到应有的份。(拿到的钱的数量,比不上做的事应得的数量)

앞으로 이렇게 노력하는 만큼 좋은 점수를 받을 수 있다.
像这样努力,以后会得到好的分数。(得到的分数的数值,是和这样努力成正比)

공부가 안 될 만큼 여친이 보고 싶어요.
学习不行,想女朋友了。

나는 아는 만큼 말하겠습니다.
我就说一下我知道的(范围、东西)。

있는 만큼 힘을 쓰다.
有多大能力就使多大能力。

씨를 뿌린 만큼 거둘 거야!
一分耕耘一分收获。

-을/ㄹ 수 있다

和谓词词干及体词谓词形连用,用来表示有做某事的能力或有某种可能性。 形态:当前面的词干有收音时,接“-을 수 있다”,当前面的词干没有收音时,接“-ㄹ 수 있다”。 *“-을/ㄹ 수 있다”的否定形式为“-을/ㄹ 수 없다“。

운전할 수 있어요?
会开车吗?

요즘 바빠서 만날 수 없어요.
最近比较忙,所以不能见面。

한국 요리가 아주 매워서 먹을 수 없어요.
韩国料理太辣了,吃不了。

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