아침 식사는 왕처럼 많이 먹고, 저녁 식사는 거지처럼 적게 먹으면 다이어트에 도움이 된다는 주장이 있다. 이러한 방식이 체중 감량에 직접적인 영향을 미치지 않는다는 연구 결과가 최근 나왔다. , 아침에 많이 먹으면 배고픔이 줄어 식욕 억제 효과를 얻을 수 있다고 연구진은 밝혔다.
有人说早吃好、晚吃少有助于减肥。但最近有研究结果表明,这种饮食规律对减肥并不会起直接作用。不过早餐吃的比较多的话,可以达到减少饥饿感、抑制食欲的效果。

9일(현지시간) 미국 CNN, 영국 데일리메일 등 외신에 따르면 영국 스코틀랜드 애버딘대학교 연구진은 비만 혹은 과체중인 30명(남성 16명, 여성 14명)을 상대로 다이어트 실험을 했다.
美国CNN、英国《每日邮报》等外媒9日(当地时间)报道称,英国苏格兰阿伯丁大学的研究人员对30名(男性16名、女性14名)肥胖或超重者进行了一项实验。

연구진은 한 달 동안 참가자들에게 동일한 건강식을 제공하되, 한 그룹은 아침에 대부분의 칼로리를 섭취하도록 했고, 나머지 그룹은 저녁에 대부분을 먹도록 했다. 아침에 많이 먹는 그룹의 하루 칼로리 섭취 비율은 아침 45%, 점심 35%, 저녁 20%였고, 저녁에 많이 먹는 그룹의 비율은 아침 20%, 점심 35%, 저녁 45%였다. 연구진은 4주가 지난 뒤 아침에 많이 먹는 그룹과 저녁에 많이 먹는 그룹을 바꿔 실험을 진행했다.
研究团队给所有实验对象提供一个月的健康餐,对照组在早上就摄入一天大部分的热量,实验组们则在晚上摄入一天大部分的热量。对照组每天三餐的热量摄取比例为45%、35%、20%,而实验组每天三餐的热量摄取比例为20%、35%、45%。4周过后,各组互换再次进行实验。

조사 결과, 칼로리 섭취 시간과 상관없이 참가자들의 체중 감량치는 평균 7파운드(약 3.17kg)로 비슷했다. 이는 조기 섭취가 체중 감량을 촉진하는 방식으로 신진대사를 변화시킨다는 주장과 상반되는 것이라고 연구진은 짚었다. 연구 책임자인 애버딘대 알렉산드라 존스톤 교수는 아침에 많이 먹으면 다이어트에 효과가 있다는 주장에 대해 “모든 사람에게 맞는 다이어트 방법은 아닐 것”이라고 말했다.
结果显示,实验对象的体重平均减少了7磅(约3.17公斤),这证明热量摄取时间与减肥并无关系。 研究人员指出,这一结果与早上摄入大部分热量有助于减肥的说法相违背。研究负责人、阿伯丁大学教授亚历山德拉·约翰斯顿对于早上多吃有助于减肥的这一说法表示:“这种减肥方法不适合所有人。”

단, 아침에 많이 먹으면 점심과 저녁에 식욕을 조절하는데 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났다. 알렉산드라 존스톤 교수는 “참가자들이 아침 식사를 많이 먹은 날 식욕이 더 잘 조절됨을 느꼈고, 나머지 시간 내내 포만감을 느꼈다”며 “이는 실제 환경에서 매우 유용할 수 있다”고 말했다. 그러면서 “우리는 식욕 조절이 체중 감량을 달성하는 데 중요하다는 것을 알고 있다”며 “아침에 많은 칼로리를 섭취하는 사람이 배고픔을 덜 느낀다는 것을 우리 연구는 시사한다”고 덧붙였다.
但是早餐吃得多的话,可以很好地起到控制食欲的作用。亚历山德拉·约翰斯顿教授表示:“实验参加者们如果早上吃的很多,一天都能感受到饱腹感,食欲得到了抑制。这在实际生活中可能非常有用。”同时他还补充道:“我们都知道控制食欲对减肥很重要。我们的研究结果表明,早晨摄入大量卡路里可以减少饥饿感。”

CNN은 애버딘대 연구진의 연구 결과를 소개하면서 전문가의 입을 빌려 체중을 줄이려면 활동량을 늘려 칼로리를 충분히 소비해야 한다고 전했다. 운동을 할 때유산소 운동 뿐만 아니라 근력 운동도 병행해야 한다고 매체는 강조했다. 영국 더 선은 영국 국민보건서비스(NHS)를 인용해 규칙적인 식사, 과일·채소 등 고섬유질 식품 섭취, 물 많이 마시기 등을 제시했다.
CNN介绍了阿伯丁大学研究组的研究结果,并借专家之口表示,如果想要减肥,一定要多运动,充分消耗热量。而且做有氧运动的同时还要配合做增肌运动。英国《太阳报》援引英国国民保健制度(NHS)的话报道说,想要减肥,应当规律饮食、多吃水果和蔬菜等高纤维食物、多喝水等。

今日词汇:

단【副词】但是 ,只是

외신【名词】外国通讯

칼로리(calorie)【名词】卡路里

감량【名词】减量 ,减少

유산소 운동【名词】有氧运动

句型语法:

-(으)ㄹ 때

1.一般性的事、习惯性的事发生时:

나는 집에 혼자 있을 때 책을 읽어요.
我一个人在家的时候就读书。

수업할 때 휴대폰을 꺼야 합니다.
上课的时候要把手机关掉。

엄마가 보고 싶을 때 전화합니다.
我想见妈妈的时候就打电话。

한국 사람은 식사를 할때 수저를 사용합니다.
韩国人用筷子和勺吃饭。

지하철을 타고 내릴 때 교통카드가 편리합니다.
做地铁上下车时,有交通卡比较方便。

2.过去的事发生的时候:这时"-(으)ㄹ 때"可替换成"-았/었을 때"。

저는 어릴 때 꿈이 의사였어요.
我儿时的梦想是当医生。

저번에 만날 때는 건강했었는데......
上次见面的时候还很健康......

한국어 공부를 시작할 때 한글 외우는 것이 어려웠어요.
刚学习韩国语的时候,背韩语字母很难。

김치를 처음 먹을 때 너무 매웠어요.
刚开始吃泡菜的时候觉得很辣。
3.未来的事发生的时候:
결혼할 때 연락하세요.
结婚的时候一定要告诉我一声。

이사할 때 도와 드릴게요.
搬家的时候我来帮您。
모르는 것이 있을 때 언제든지 물어 보세요.
有疑问的时候随时可以来问我。

필요할 때 사용하세요.
请在必要时使用。
서로 시간이 될 때 만납시다.
在双方时间允许的时候见面吧。

-을/ㄹ 뿐만 아니라

★ 形态:"-을/ㄹ" + "뿐(只,仅)"+ "만"+ "아니라"

★ 意义:表示在前面的行动或状态上累加后面的行动或状态。接到动词、形容词,"이다/아니다","있다/없다", "-았/었/였"后。

병원에 출근하면 주말에 쉬지 못할 뿐만 아니라 명절 때에도 당직을서야 합니다.
在医院上班不但周末休息不了,节日的时候也要值班。

뷔페에 가면 거기에 있는 음식을 마음대로 먹을 수 있을 뿐만 아니라 유명한 가수의 노래도 들을 수 있다.
去自助餐厅的话不但可以随便吃那里的食物还可以听著名歌手的歌曲。

그 휴양지는 공기가 맑을 뿐만 아니라 경치도 아름다워 많은 사람들이 좋아합니다.
那个休养地不但空气清新而且景色优美,所以很多人都喜欢。

밀란 쿤데라는 작가일 뿐만 아니라 영향력이 큰 화가기도 하다.
米兰昆德拉不但是个作家,还是一个影响力大的画家。

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