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주6일 하루 12시간씩 주방에서 일하는 A씨는 요새 잠이 안 와 걱정이다.
A某每周工作6天,每天在厨房工作12个小时。他最近睡不着觉,非常苦恼。

몸은 피곤한데 막상 침대에 누우면 잠이 안 온다. 그렇다고 수면제를 복용하자니 덜컥 겁나기도 한다. 
虽然身体很累,但一躺到床上就睡不着。吃安眠药,又觉得害怕。

A씨는 불면증을 겪던 친구가 이제는 깊이 잠을 잔다는 말이 생각나 친구에게 연락했다. 그 친구는 '4-7-8 호흡법' 덕분에 잠을 잘 수 있다며 이 방법을 추천했고, 상세한 설명이 기재된 링크를 A씨에게 보냈다. 
A某想到自己有个朋友曾经患有失眠症,就联系了他。那位朋友表示,多亏了“4-7-8呼吸法”,自己才能顺利入眠。他还给A某发了个链接,里面有详细的说明。

'4-7-8 호흡법'은 호흡만으로 수면을 유도하는 방법이었다. 
“4-7-8呼吸法”是一种通过呼吸帮助睡眠的方法。

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4-7-8 호흡법을 처음 주장한 사람은 하버드 의대 출신 앤드류 웨일 박사다. 앤드류 웨일 박사는 "이 호흡법을 따라하면 누구나 쉽게 깊은 잠을 잘 수 있다"고 주장한다. 4-7-8 호흡법을 하는 방법은 다음과 같다.
毕业于哈佛大学医学院的安德鲁·韦尔博士首次提出了这个方法。安德鲁·韦尔博士表示:“任何人使用这种呼吸法,都能轻易入睡。”具体方法如下。

먼저 4초간 숨을 들이마시고 7초간 들이마신 숨을 참는다. 그런 다음 참았던 숨을 8초간 천천히 내쉬어준다. 이 순서대로 세 번 반복해준다.
先吸气4秒,再憋气7秒,最后慢慢呼气8秒。按照这个顺序重复3次。

대체의학저널에도 실린 4-7-8 호흡법은 불면증을 호소하던 사람들이 자주 사용하는 방법이다. 4-7-8 호흡법이 수면에 도움되는 원리는 호흡을 할 때 폐에 산소가 많이 공급돼 부교감신경계를 자극하고 뇌를 안정시켜주기 때문이라고 한다. 
登载于替代医学期刊的“4-7-8呼吸法”帮助了很多患有失眠症的人。这个方法的原理在于通过呼吸给肺部提供大量氧气,刺激副交感神经系统,从而放松大脑。

SNS에서도 4-7-8호흡법의 반응은 뜨거웠다. 사람들은 "(4-7-8 호흡법)이거 따라하고 알람 끄고 또 잤다", "1분 안에 잠들었다"등 숙면에 도움 됐다는 반응을 보였다.
在社交平台,“4-7-8呼吸法”的热度也非常高。用过的人纷纷表示:“用这个呼吸法,关掉闹钟以后又睡着了”、“一分钟就入睡”。

今日词汇:

요새【名词】“요사이”之简称。近来 ,最近

덜컥【副词】忽地 ,陡地

들이마시다【他动词】猛灌 , 吸入

내쉬다【他动词】呼气 ,呼

산소【名词】氧气

句型语法:

-덕분에

用在名词或动词定语形词尾“~(으)ㄴ/는”后,表示之所以有好成果,多亏某人或某物。相当于汉语“托福”,“幸亏”也可用“덕택에”代替

지금까지 편안하게 산 것은 모두 부모님 덕분이라고 생각합니다.
可以平安的活到现在都是我们父母的功劳。

편리한 전자 제품 덕분에 집안일이 훨씬 쉬워졌어요.
多亏了电器,家务活变得简单多了。

선생님께서 도와 주신 덕택에 이번 일이 무사히 끝났습니다.
多亏了师傅的帮忙,这次的事顺利完成了。

-(으)ㄹ 때

1.一般性的事、习惯性的事发生时:

나는 집에 혼자 있을 때 책을 읽어요.
我一个人在家的时候就读书。

수업할 때 휴대폰을 꺼야 합니다.
上课的时候要把手机关掉。

엄마가 보고 싶을 때 전화합니다.
我想见妈妈的时候就打电话。

한국 사람은 식사를 할때 수저를 사용합니다.
韩国人用筷子和勺吃饭。

지하철을 타고 내릴 때 교통카드가 편리합니다.
做地铁上下车时,有交通卡比较方便。

2.过去的事发生的时候:这时"-(으)ㄹ 때"可替换成"-았/었을 때"。

저는 어릴 때 꿈이 의사였어요.
我儿时的梦想是当医生。

저번에 만날 때는 건강했었는데......
上次见面的时候还很健康......

한국어 공부를 시작할 때 한글 외우는 것이 어려웠어요.
刚学习韩国语的时候,背韩语字母很难。

김치를 처음 먹을 때 너무 매웠어요.
刚开始吃泡菜的时候觉得很辣。

3.未来的事发生的时候:

결혼할 때 연락하세요.
结婚的时候一定要告诉我一声。

이사할 때 도와 드릴게요.
搬家的时候我来帮您。

모르는 것이 있을 때 언제든지 물어 보세요.
有疑问的时候随时可以来问我。

필요할 때 사용하세요.
请在必要时使用。

서로 시간이 될 때 만납시다.
在双方时间允许的时候见面吧。

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