据说已经停止成长的成人其实身体还有着1cm~5cm的隐藏身高哦。这是怎么回事呢？下面我们一起来看下吧。

사람의 키는 유전, 환경, 영양, 운동 등의 요인이 복합적으로 작용하고 결정된다.그런데 이미 다 성장한(?) 당신에게도 '숨은 키'가 존재한다는 사실을 알고 있는가.
人的身高是由遗传，环境，营养和运动等复合要素决定的。但是，大家是否知道，已经停止成长的你还有“隐藏身高”这回事呢？

실제로 한 정형외과 전문의는 "잘못된 자세로 인한 숨은 키가 있다"라며 "적게는 1cm에서 많게는 4~5cm까지 숨은 키가 있다"라고 밝혔다.여기 1cm가 아쉬운 당신을 위해 '내 안에 숨은 5cm의 키를 찾을 수 있는 기적의 스트레칭 법'이 있다.
实际上，某整形外科医生曾说过：“人体有因为错误姿势隐藏的身高”，“少至1cm，多达4~5cm的隐藏身高”。这里就有为1cm扼腕的你准备的“寻找我体内隐藏的5cm身高的奇迹伸展运动法”。

매일 단 10분, 다음 소개할 5가지 운동법으로 숨어 있던 내 키를 찾는 기적적인 경험을 해보도록 하자.
每天只需要10分钟，下面就让我们一起通过下面介绍的5种运动法，体验下寻找我们体内隐藏身高的奇迹般的体验吧。

1. 고양이 자세
1.猫式

 

먼저 손을 어깨너비만큼 벌려준다.
首先将双手展开与肩部同宽。

무릎은 직각으로 구부린 다음 숨을 들이마시면서 고양이처럼 허리를 구부려 준다.
膝盖弯曲成直角之后，吸气的同时，像猫一样弯曲腰部。

그 후 숨을 내뱉으며 허리를 펴주면 된다. 이 자세로 20~30회 총 3세트를 반복해 준다.
之后，吐气的同时伸直腰部。

2. 코브라 자세
2.眼镜蛇姿势

앞서 취한 '고양이 자세'에서 무릎만 뒤로 펴준다. 그런 뒤에 어깨에 힘을 빼고 허리를 중심으로 잡아 팔을 밀고 당겨준다.
从此前的“猫式”中，将膝盖往后伸直即可。之后，肩膀放松，以腰部为中心稳住身体，推伸手臂。

20~30회 총 3세트를 반복하며 이때 시선은 정면을 바라보아야 한다.
反复进行20~30次，共3组的训练，此时，视线必须朝向正面。

3. 터크·트위스트
躺卧扭转

매트를 깔아 놓은 다음 매트 위에 올라가 눕는다. 누운 상태에서 다리는 살짝 들어 올리고 천천히 살짝 비틀며 움직인다.
铺好瑜伽垫，在垫子上躺下。在仰躺的状态下稍微抬起双腿，然后慢慢地扭转胯部运动。

이 자세는 15~20회 총 3세트를 반복한다.
这个姿势反复进行15~20次，共3组。

4. 백스트레치
背部伸展

바닥에 반듯이 누워 한 쪽 다리를 가슴 높이까지 끌어올리고 깍지를 낀 상태로 유지한다.
平躺在地板上，将一边大腿拉伸至胸前，十指保持交叉状态。

그 후 좌우로 살짝 틀어주며 스트레칭하면 된다. 이때 양쪽 다리를 번갈아가며 30~60초 간격으로 총 3세트를 해주면 된다.
之后稍微左右扭动，做伸展运动即可。此时双腿每隔30~60秒交替进行，共3组。

5. 다리 90도로 들어 올리기
5. 90°抬腿

어깨부터 허리, 허벅지가 쭉 펴지는 느낌이 드는 자세다.
这个姿势让肩膀，腰部，大腿都伸展开。

머리와 목, 어깨까지 땅에 딱 붙이고 상체와 하체를 들어 올려 30초간 그 상태를 유지하면 된다.
头部，脖子，肩膀紧贴地面，将上身和下体抬起，该姿势维持30秒。

이때 양손으로 허리를 받쳐 자세가 망가지지 않도록 주의한다.
此时，用双手撑住腰部，注意不要破坏姿势。

단 허리에 통증이 느껴진다면 척추에 무리가 갈 수 있으니 자세를 멈추는 것이 좋겠다.
不过，如果如果觉得腰痛的话，可能是对脊椎造成过重负担，所以还是暂停为好。

重点单词

너비 : （名词）宽度 ，宽窄 ，宽 ，幅 ，幅面 ，阔 ，阔度

스트레칭 :（名词）拉伸 ，拉直 ，拉紧

살짝 :（副词）偷偷 ，悄悄 ，迅速溜走 

비틀다 :（动词）扭 ，拧 ，捻 。

들이마시다 :（动词) 吸气

重点语法

1. -면서

连接词尾。用于以元音或“ㄹ”收尾的词干或者词尾“－시－”之后，表示兼有或动作同时进行。

그들은 이야기를 나누면서 걸어갔다. 

他们边走边聊天儿。

저 사람은 화가이면서 시인이다. 

他既是画家又是诗人。

表示对立。

모르면서 아는 척하는 꼴이 몹시 메스껍다. 

看他不懂装懂的样子真叫人恶心。

담배가 몸에 해롭다는 것을 뻔히 알면서 그냥 피워댄다. 

明知(吸)烟对人体有害而照样抽。

2. -며

连接助词。用于以元音结尾的词语之后，表示列举、并列。

학자며 정치가며 내로라하는 저명인사가 모두 모였다. 

学者、政治家等著名人士聚集一堂。

连接词尾。用于以元音或以“ㄹ”收尾的词干或者词尾“－시－”之后，表示并列或对比。

이것은 꽃이며 저것은 풀이다. 

这是花，那是草。

남편은 친절하며 부인은 인정이 많다. 

丈夫亲切，夫人多情。

表示兼有，或动作同时、连续发生。≈ －면서.

그는 교수이며 정치가이다. 

他既是教授又是政治家。

노래를 부르며 춤을 추다. 

边唱歌边跳舞。

걸어가며 말하다. 

边走边说。

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