如何短期快速减肥？IU揭露喝水减肥法

作者：沪江韩语-妍熙 2020-05-27 06:00

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최근 BTS 슈가와 함께 한 미니앨범 '에잇' 발매 후 여전히 많은 대중에게 사랑을 받고 있는 가수 아이유. 음악 분야에서의 뛰어난 행보뿐만 아니라 사랑스러운 비주얼로 연기, 브랜드 모델 등으로도 언제나 주목 받고 있는 스타입니다.

最近歌手IU发行了和防弹少年团闵玧其合作的迷你专辑“eight”，依然深受大众喜爱。明星IU不仅是在音乐领域表现出色，还凭借可爱的外貌，在演技上、以及作为品牌模特等一直备受关注。

아이유는 무대, 촬영 등 중요한 일정이 다가오면 집중 다이어트에 돌입한다고 합니다. 아이유의 다이어트 방법은 일명 물 다이어트인데요. 중요한 일정이 있기 5일 전부터 금식을 하고, 하루에 물을 3L 씩 섭취하면서 체내 수분 함량을 높이는 방법입니다. 물 다이어트의 포인트는 다이어트 마지막 날에 금식과 함께 물도 마시지 않는 것인데요.

IU说，在舞台、拍摄等重要日程临近时就会进入集中减肥阶段。IU的减肥方法又名喝水减肥。减肥方法就是：从有重要日程的5天前开始禁食，每天摄入3L水的同时，提高体内水分含量。喝水减肥的要点是减肥最后一天禁食的同时也不喝水。

이러한 물 다이어트 방법이 모든 사람들에게 효과적일까요?

这种喝水减肥方法对每个人都有效吗？

가수 아이유처럼 모두가 물 다이어트로 체중 감량을 성공하지는 못합니다. 그 이유는 바로 체질에 있습니다. 물만 마셔도 살이 찌거나, 몸이 붓는 분들이 계시지요? 물 때문에 살이 잘 빠지지 않는 체질을 한방에서는 '수독(水毒)' 체질이라고 합니다. 다른 말로는 몸속 물의 흐름이 나쁜 유형의 체질이라고도 하지요.

并不是每个人都可以像歌手IU一样通过喝水减肥能成功减掉体重。原因就在于体质。是不是有人光喝水都会发胖或者身体肿胀？因为水而不容易减肥的体质在中医上被称为“水毒”体质。换句话说，也叫体内水流动的不好的体质。

수독 체질은 혈액 이외의 림프액이나 땀 등을 일컫는 '물水'이 체내에 부족하거나, 반대로 너무 많아 물의 흐름이 나쁜 상태인 체질을 말합니다. 이런 체질인 사람들은 물살에 근육량이 적고, 엉덩이나 허벅지 같은 하반신에 피하지방이 잘 쌓이며, 몸이 잘 붓고 쉽게 피로해집니다.

血液以外的淋巴液或汗液等的“水”在体内不足或是过多而水流不通畅，这种状态的体质被称为“水毒体质”。这种体质的人肌肉量少，臀部和大腿等下半身容易堆积皮下脂肪，身体容易肿胀，容易疲劳。

수독 체질이 살을 빼고 싶다면, 오히려 위를 튼튼하게 하여 체내에 남은 수분을 밖으로 배출할 필요가 있습니다. 체내에 수분이 남아 정체되면 몸이 차가워지기 때문에, 이런 유형의 사람은 냉증을 앓는 경우가 흔합니다. 냉증이 있을 때는 몸을 따뜻하게 하고 단백질을 섭취하여, 근육을 늘려야 합니다.

水毒体质如果想要减肥的话，反而需要填饱胃口进而把体内剩余的水分排出到体外。当水分在体内残留停滞时身体就会变凉，因此，这种类型的人患冷症的情况很常见。有冷症的时候，应该温暖身体，摄入蛋白质增加肌肉。

단, 수독 체질인 사람이 갑자기 육류 중심의 식생활을 하면 위에 부담이 갈 수 있다고 하니 유의하셔야겠습니다. 지방이 많은 식사도 주의가 필요합니다. 지방의 소화는 주로 십이지장에서 이루어지는데요.

但是，水毒体质的人如果饮食突然变得以肉类为中心的话，胃会有负担，所以要注意。含有脂肪较多的饮食也需要注意。因为脂肪的消化主要是在十二指肠进行的。

십이지장은 위에서 내려 보낸 지방에 반응하여 소화효소와 담즙을 분비시켜 소화를 진행하는데, 그동안에 위의 움직임이 억제되는 시간을 늘려 물이 체내에서 정체되는 원인이 됩니다.

十二指肠对自上而下来的脂肪做出反应，通过分泌消化酶和胆汁进行消化，期间会延长抑制胃运动的时间，导致水分在体内停滞。

수독 체질이 육류 단백질을 섭취할 때는 먼저 닭가슴살이나 돼지고기 살코기처럼 지방이 적은 고기를 선택하고, 조리법도 찌거나 국에 넣어 끓이는 등 소화가 잘되는 조리법을 고안해 보세요. 몸에 피로가 쌓이지 않을 정도의 운동을 병행하는 것도 다이어트에 큰 도움이 됩니다.

水毒体质在食用肉类蛋白质时，首先选择脂肪较少的肉：如鸡胸肉或猪肉瘦肉，料理方法也采取好消化的：比如蒸煮或者放入汤里煮。同时进行身体不会觉得疲劳的运动，对减肥也是有很大帮助的。

다양한 미디어가 발전하면서 TV, SNS, 잡지, 인터넷 등에서 연예인들의 다이어트법이 공개되고 있는데요. 대표적으로 가수 아이유 님처럼 물 다이어트법이 체질에 잘 맞아 체중 감량에 성공한 분들도 있겠지만, 살이 찌는 요인은 개인 체질의 따라 천차만별입니다. 누군가 성공한 다이어트법이라도 자신의 체질과 맞지 않으면 만족스러운 결과를 얻기 어렵지요. 자신의 체질을 잘 파악해서, 꽃길만 걷는 다이어트하세요!

随着各种媒体的发展，艺人在电视、SNS、杂志、网络等公开了减肥方法。虽然也有像歌手IU一样，适合喝水减肥方法而成功减肥的人，但发胖的因素根据个人体质的不同而千差万别。即使是有人成功的减肥方法，如果与自己的体质不符，也很难得到满意的结果。好好把握自己的体质，减肥也只走花路吧！

重点词汇

행보【名词】步调、步伐

돌입하다【动词】突入、攻入、冲进

섭취하다【动词】摄取、吸收

감량【名词】减量、减少、缩小

림프액【名词】淋巴液

重点语法

-(으)면

表述前文是事实上的、一般性、反复性的后文条件时使用，或者对不确定或没有实现的事实的假设时使用。相当于汉语的“如果……”

주말에 날씨가 좋으면 등산을 해요.

周末天气好的话就去登山。