99%韩国女演员实践的3种饮食方法
作者：露比
2020-04-20 06:15
最近在家办公的你有没有为自己的体重而发愁呢，今天给大家介绍三种健康的饮食方法，可以有效减肥哦~一起来看看吧~
여배우 99%가 실천하고 있는 3가지 식사법99%女演员实践的3种饮食方法
실제로 한 TV 건강 프로그램에서 40대, 50대, 60대 여성을 대상으로 호르몬 식사를 20일 동안 실천하는 프로젝트를 진행한 적이 있다. 이들은 그동안 탄수화물 위주의 식사를 반복하며 체중은 물론 호르몬 불균형 때문에 건강에 위험을 느끼는 상황이었다. 그런데 정말 놀랍게도 호르몬 식사를 실천한 결과 회춘 호르몬이 많게는 10배까지 증가했다다.
实际上，在某电视健康节目中，曾针对40多岁，50多岁，60多岁的女性进行了20天荷尔蒙饮食实践的项目。 期间他们反复吃以碳水化合物为主的食物，不仅体重变重，而且因荷尔蒙不均衡还危害身体健康。 但令人惊讶的是，实践荷尔蒙饮食的结果，回春荷尔蒙增加了10倍。
나이가 들수록 호르몬 수치는 떨어진다. 한 가지 예로, 성장 호르몬이 분비되지 않으면 내장 지방이 늘고 뱃살이 금방 찐다. 만약 성장 호르몬을 채우면 어떻게 될까? 뱃살이 쉽게 빠지게 된다.
随着年龄的增长，荷尔蒙数值会下降。 举一个例子，如果生长激素不分泌，内脏脂肪就会增加，肚子上的肉马上就会长出来。 如果填满了生长激素该怎么办？ 肚子上的肉会很容易减掉。
그렇다면 나이가 들수록 점점 감소하는 호르몬을 과연 어떻게 채울 수 있을까? 호르몬 분비를 위해서는 단백질과 각종 무기질이 풍부한 채소를 잘 먹는 것이 무엇보다 중요하다. 호르몬 식사로 필요한 영양을 보충한다면 나이가 들수록 급격히 떨어지는 호르몬을 잘 지켜낼 수 있을 것이다. 또한 이미 수치가 많이 떨어진 호르몬 역시 끌어올릴 수 있다.
那么随着年龄的增长，究竟如何填满渐渐减少的荷尔蒙呢？为了分泌荷尔蒙，多吃富含蛋白质和各种无机物的蔬菜比什么都重要。 如果用激素膳食来补充必要的营养，相信可以很好地保护随着年龄的增长而急剧下降的荷尔蒙。 另外，已经严重降低数值的荷尔蒙也会得到提升。
호르몬 식사 기본 준비
荷尔蒙饮食基本准备
• 단백질류(100g) : 호르몬 식사에서 가장 중요한 것은 단백질이다. 추천하는 단백질 재료는 닭 가슴살, 닭 안심, 지방이 적은 부위의 쇠고기, 돼지 안심, 흰 살 생선, 갑각류다. 동물성 살코기에 많은 아르기닌은 성장 호르몬과 지방 분해 효소를 생성한다.
蛋白质类（100g）：荷尔蒙饮食中最重要的是蛋白质。 推荐的蛋白质材料有：鸡胸肉，鸡肋间肉，脂肪少的部位的牛肉，猪肋间肉，白肉鱼，甲壳类。 在动物瘦肉中，许多精氨酸会产生生长激素和脂肪酶。
• 채소류(100g) : 인슐린 분비를 억제하고 세로토닌과 식욕 조절 호르몬인 렙틴을 증가시키는 채소를 매번 단백질과 함께 먹으면 더할 나위 없이 훌륭한 호르몬 식사가 된다. 추천하는 채소는 버섯, 녹색 채소(시금치 또는 아스파라거스 등), 열매 채소(토마토, 오이, 양파, 파프리카, 고추, 가지 등)다. 식이섬유가 풍부하고 포도당 함량이 적은 채소라면 대부분 괜찮다.
蔬菜类（100g）：每次将抑制胰岛素分泌，增加血清素和食欲调节的肥胖荷尔蒙的蔬菜与蛋白质一起食用的话，就成为再好不过的荷尔蒙食物。 推荐的蔬菜有蘑菇，绿色蔬菜（菠菜或芦笋等），果蔬（西红柿，黄瓜，洋葱，辣椒，茄子等）。 如果是膳食纤维丰富，葡萄糖含量低的蔬菜，大多都不错。
※탄수화물을 먹고 싶다면 고구마나 귀리 등 당지수(GI)가 낮은 식품을 먹는다. 탄수화물은 반 주먹이 100g이므로 100g을 넘지 않게 먹는 것이 좋다.
想吃碳水化合物的话，就吃红薯或燕麦等糖指数(GI)较低的食品。 碳水化合物半拳是100克，所以最好吃不要超过100克。
여배우, 탑모델이 따라하는 간헐적 단식 3가지 방법
女演员，模仿顶级模特的间歇性绝食的3种方法
계속 굶거나 계속 먹는 것이 아닌, 먹고 단식하고 먹고 단식하는 ‘먹단먹단’이 필요하다. 건강을 챙기면서 바람직하게 단식하는 3가지 방법을 알아보자.
我们需要的不是继续挨饿或者继续吃下去，而是需要吃后再绝食，吃后再绝食的“吃绝食吃绝食”。 下面就让我们来了解一下3种既照顾健康又适合自己进行绝食的方法。
16:8 단식
16:8断食
하루 24시간 중 8시간만 먹고 16시간을 굶는 방법이다. 하루 일과나 생활 습관에 따라 식사 시간을 달리 정하면 된다. 참고로 장내 세균이 오후 3시까지만 일을 하기 때문에, 오후 3시 이후의 금식과 소식이 좋다. 오전 7시부터 오후 3시까지 식사하기를 추천한다. 커다란 원칙은 16시간 단식을 잘 지키는 것이다. 식사량은 평소대로 하면 된다. 먹을 수 있는 시간에 최대한 많이 먹겠다는 마음으로 폭식을 하는 것은 바람직하지 않다. 매일 16:8의 간헐적 단식이 너무 힘들다면 이틀에 한 번 씩 해도 괜찮다. 어쨌든 체내 환경이 쉴 수 있는 시간을 주는 것이므로 체중 감량 효과가 있다.
这是一天24小时中只吃8小时，16小时饿着的方法。 根据一天的工作和生活习惯，确定不同的用餐时间就可以了。 顺便说一下，肠内细菌工作到下午3点，所以下午3点以后禁食或少吃比较好。 推荐从早上7点到下午3点吃饭。 大的原则是遵守16小时的绝食。 饭量照常就行。 在可以吃的时间尽量多吃的心态是不可取的。 每天16:8的间歇性绝食如果太累了，不妨两天一次。 总之是体内环境给予休息的时间，所以有减肥的效果。
52 단식
52断食
16:8 단식은 하루를 기준으로 간헐적 단식을 하는 것이라면, 52 단식은 일주일을 기준으로 실천하는 단식이다. 5일 동안은 일반식을 먹고, 나머지 2일 동안은 단식을 하는 방법이다. 직장인 처럼 사회생활을 하는 사람이라면 이 방법이 더 적합할 수 있다. 단식을 하는 동안에는 단백질 파우더를 이용한 초저열량 단식 식단을 따라해보자. 음식을 먹긴 하지만 몸에서는 단식처럼 느낄 정도만 실천하면 된다.
如果说16:8断食是以一天为标准间歇性绝食，那么52绝食则是以一周为标准实践的绝食。 方法是5天吃普通食品，剩下的2天绝食。 如果是像上班族一样进行社会生活的人，这个方法可能更合适。 在绝食期间，请参考使用蛋白质粉的超低热量绝食食谱。 虽然是吃东西，但只要感觉身体像绝食一样实践就可以了。
255 단식
255断食
255 단식은 30일을 기준으로 25일은 일반식을 하고 나머지 5일을 단식하는 방법이다. 5일간 아무것도 먹지 않을 수 없으니 52 단식과 마찬가지로 초저열량 식단을 따르면 된다. 몸에서 단식으로 인식하는 5일은 그동안 망가진 미토콘드리아가 다시 살아나는 기간이 된다. 최소한의 음식을 먹기 때문에 그냥 굶는 것이 아니며, 과로를 했던 미토콘드리아에게 충분히 쉴 수 있는 시간을 주는 것이다.
255绝食以30天为标准，25天吃普通食品，其余5天为绝食方式。 5天里不能什么都不吃，跟52断食一样，按照超低热量的食谱就可以了。身体上认为绝食的5日，这期间是被破坏的线粒体重新复活的时间。 并不是因为吃的食物最少就直接饿肚子，而是给过度疲劳的线粒体充分休息的时间。
2019년 1월에 방영된 다큐멘터리 〈SBS 스페셜 : 끼니반 란〉 편에서는 255 단식으로 3개월 동안 초저열량 FMD 식단을 실천한 사람의 혈압, 혈당, 콜레스테롤 등을 검사했더니 각종 건강 지표가 훨씬 나아졌다는 결과를 보도하기도 했다. 이처럼 한 달에 며칠만 단식에 가까운 식이조절을 하는 것만으로도 미토콘드 리아 공장은 살아날 수 있다.
2019年1月播放的纪录片《SBS精选：끼니반 란》中，对通过255绝食3个月期间实践超低热量FMD食谱的人的血压,血糖,胆固醇等进行了检查，结果各种健康指标变的更好了。像这样，一个月仅进行近几天的饮食调节就可以使线粒体工厂重新复活。
세 가지 단식 방법을 실천할 때 주의할 점은 ‘건강하게 규칙적으로 굶는 것’이다. 건강한 단식의 기준 중 하나가 일정한 주기이므로 자신의 라이프 스타일에 잘 맞는 방법을 선택하면 된다. 무리한 단식과 소식으로 급격히 살을 빼는 것은 건강만 잃을 뿐이다. 특히 건강하게 나이 들기 위한 항노화 관리의 하나로 실천하 는 다이어트라면 결코 무리하게 진행할 이유가 없다. 계획된 단식으로 얻을 수 있는 효과는 체중 감량은 물론 복부 지방 감소, 면역력 증가, 근육량 유지 및 증가, 식욕 조절, 피부 재생, 수명 증가, 혈당·혈압·콜레스테롤의 정상 수치 등이다. 항노화 관리의 다이어트는 단순히 체중 하나만 바라보고 하는 것이 아님을 명심하자.
在实践三种绝食方法时，要注意的是“健康有规律地挨饿”。 健康绝食的标准之一是以一定的周期，选择适合自己生活方式的方法就可以了。 过度的绝食和因少吃而急剧减肥只会失去健康。 特别是为了健康的抗老化管理之一而实践的减肥，绝对没有理由勉强进行。 通过计划的绝食可以获得的效果包括减重，腹部脂肪减少，免疫力增加，肌肉量维持及增加，食欲调节，皮肤再生，寿命增加，血糖，血压，胆固醇的正常数值等。 要记住，抗老化管理的节食减肥不是单纯地盯着体重。
重点词汇
단식하다 【动词】断食，禁食
단백질 【名词】蛋白质
호르몬 【名词】荷尔蒙，激素
아스파라거스 【名词】芦笋
폭식 【名词】暴食
重点语法
-ㄴ/는다면
惯用型，是“-ㄴ/는다고 하면”的缩略型。主要用于口语，相当于汉语的“如果说是……的话”。如：
지금이라도 공부를 열심히 한다면 대학에 갈 수 있을 거예요.
哪怕现在好好学习，也能考上大学的。
네가 그 모임에 간다면 나도 가겠다.
要是你去那个聚会的话，我也去。
-더니
连接词尾。用于“이다”或谓词词干之后，表示前一事的结果成为后一事的原因或条件。
먹장구름이 모여들더니 소낙비가 쏟아진다.
乌云密布，接着就下起了阵雨。
운동을 하였더니 땀이 난다.
运动了一会儿就出汗了。
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