想知道怎样减肥既不花钱还方便省时?一起来看看宋慧乔给大家带来的方便有效的走路减肥方法吧~

화제의 드라마 <남자친구>에서 박보검 배우와 함께 달달한 로맨스 연기를 펼치고 있는 송혜교 배우.
在话题电视剧《男朋友》中和朴宝剑演员一起展开了甜蜜的浪漫演技的演员宋慧乔。

<남자친구>는 한 번도 자신이 선택한 삶을 살아보지 못한 차수현(송혜교)과 자유롭고 맑은 영혼 김진혁(박보검)의 우연한 만남으로 시작된 설레는 로맨스 드라마입니다. 
《男朋友》中一次都没有按照自己选择的人生生活的车秀贤(宋慧乔)和自由开朗的金振赫的偶然相遇而开始的怦然心动的浪漫电视剧。

송혜교 배우는 한때 귀여운 외모로 사랑받았지만 지금은 건강하고 날씬한 몸매로 더 주목을 받고 있습니다. 그 비결은 바로 걷기 다이어트! 모 연예프로그램에서 ”송혜교 배우는 해외 촬영을 나가면 너무 걸어 다녀서 살이 빠져서 귀국한다고 한다“라고 밝힐 정도였습니다. 걷기 다이어트는 어디에서나 언제든지 할 수 있는 다이어트 방법입니다.
宋慧乔演员虽然曾经以可爱的外貌受到大家的喜爱,但现在是以健康苗条的身材而备受瞩目。其秘诀就是走路减肥。在某个综艺节目中提到“宋慧乔演员去海外拍摄的话,因为走路太多路消瘦回国”。走路减肥是不分地点和时间都可以做的减肥方法。

걷기 다이어트는 어떤 효과가 있을까요?
走路减肥有怎样的效果呢?

1. 전신의 혈액 순환을 원활해져 냉증과 부종이 줄어든다.
顺畅全身血液循环,减少冰冷症和浮肿。

2. 당뇨병, 고지혈증 같은 생활습관병을 예방할 수 있다.
预防糖尿病,高脂血症等生活常见病

3. 허리와 무릎통증이 사라진다
腰部和膝盖痛症消失

4. 쉽게 피로해지지 않고 얼굴에 생기가 돈다
不会轻易疲劳,脸部充满生机

5. 두통이 사라지고 불면증이 잦아든다.
头痛消失,失眠减少

걷기 다이어트는 누가하면 좋을까요?
走路减肥谁做比较好?

새해 다짐으로 당당히 다이어트를 선언했지만 매일 앉아 모니터만 보는 직장인
新年决心堂堂正正宣布减肥,但每天坐着看电脑的上班族。

헬스장에 가기엔 부담스럽고 굶어서 살을 빼기엔 요요현상이 두려운 학생
去健身房有负担,饿着减肥又怕反弹的学生。

특별히 배운 운동은 없지만 건강을 위해 간단한 운동을 시작하고 싶은 주부
没有特别学习的运动,但为了健康想开始简单的运动的主妇

모두가 부담 없이 시작할 수 있는 걷기 다이어트에도 올바른 방법이 있습니다.
即使是任何人都可以毫无负担开始的走路减肥也有正确的方法。

어떤 방법인지 차근차근 알아볼까요?
到底是怎样的方法一起慢慢了解一下吧?

걷기 운동 전 자신의 근육 상태를 체크한다
走路运动之前要检查自己的肌肉状态。

자신의 상태를 무시하고 몸무게만 줄일 욕심으로 걸으면 몸에 무리가 갑니다. 허벅지 앞쪽과 안쪽에 적당히 근육이 붙어 있는지 확인해보세요. 근육이 없는 편이라면 2가지 간단한 근육 트레이닝부터 시작합니다!
无视自己的状态,只想着减轻体重而走的话会增加身体的负担。请确认在大腿前面和大腿里侧是否有适当的肌肉相连。如果是没有肌肉的话就做两种简单的肌肉训练!

< 내전근 트레이닝>
《内侧收肌训练》

다리를 벌리고 똑바로 선다. 무릎 사이에 단단한 베개나 쿠션 또는 두 번 접은 방석을 끼우고 그대로 3초간 허벅지 안쪽에 힘을 준다. 이 동장을 3~5회 반복한다.
叉开腿站直。 在膝盖之间垫上硬硬的枕头,垫子或折了两次的坐垫,并在大腿里侧用力夹3秒钟。 反复做3~5次。

<대퇴사두근 트레이닝>
《大腿四头肌训练》

선 자세에서 천천히 무릎을 굽혔다 폈다 한다. 이 동작을 5회 정도 반복한다.
站姿慢慢弯曲膝盖再伸开。 这个动作重复5次左右。

매일 또는 격일로 꾸준히 걷는다
每天或是隔天坚持走路

한 번에 무리해서 하는 것보다 매일 또는 격일로 꾸준히 하는 것이 효과가 더 높습니다. 똑같이 반복하는 동작은 근력을 유지하는데 매우 중요합니다.
比起一次吃力的做完不如每天或是隔天坚持做效果更高。同样反复的动作维持体力非常重要

Q : 하루에 꼭 1만 보를 걸어야 할까?
一天一定要走1万步吗?

A : 하루에 목표 걸음 수가 1만 보가 된 것은 건강을 위해 신체 운동으로 하루에 300kcal를 소비해야 한다는 한 기사가 나오고 나서부터였습니다. 그 300kcal에 상당하는 신체 운동을 걸음 수로 산출했더니 1만 보라는 숫자가 나왔을 뿐입니다. 그러니 근거가 부족한 1만 보 걷기에 너무 얽매일 필요는 없습니다. 운동 후 살짝 땀이 날 정도면 딱 적당합니다!
一天的目标步数达到1万步是从新闻报道中有说为了健康每天要消耗300卡路里。 用步数计算相当于300kcal的身体运动,结果是1万步而已。所以没有必要过于拘泥于缺乏根据的1万步。 运动后稍微出汗的程度正好!

가벼운 스트레칭 후 운동을 시작한다
简单的伸展运动后开始运动

<전신 트레이닝>
《全身训练》

위를 향해 똑바로 누워 손발을 쭉 뻗는다. 복부 한가운데를 늘이듯이 전신을 힘껏 펴주며 몸의 긴장을 푼다. 이 동작을 3회 반복한다. 
仰面躺着伸直手脚。 像将腹部中间拉长一样,全身用力舒展,缓解身体的紧张。 这个动作重复3次。

<대둔근 트레이닝>
《大臀肌训练》

위를 향해 똑바로 눕는다. 한 발은 바닥에 대고, 다른 한 발은 무릎을 펴서 똑바로 올린 상태로 엉덩이를 들어 올리고 3초간 유지한다. 발을 바꿔서 각각 3회 실시한다.
仰面而卧,一只脚贴着地面,另一只脚伸直膝盖,呈笔挺状态,抬起臀部,保持3秒钟。换脚各做3次。

<대흉근 트레이닝>
《大胸肌训练》

선 자세로 가슴 앞에 두 손을 모으로 합장하며 몸에 힘을 뺸다. 아 자세를 5초간 유지하고, 3회 반복한다. 
站着的姿势,双手合十,身体用力。保持5秒的姿势,反复做3次。

<넙치근 트레이닝>
《小腿肌肉训练》

선 자세로 벽에 양손을 붙이고, 3초간 크게 발돋움한 다음 뒤꿈치를 내려놓는다. 이 동작을 5회 반복한다.
站立姿势,双手贴在墙上,踮脚3秒后放下脚后跟。 这个动作重复5次。

다시 전신 트레이닝으로 마무리합니다! 
再做一次全身训练结尾!

간단한 동작들이니 꼭 따라 해보시면 좋습니다:-)
这是很简单的动作,一定要跟着做哦:-)

바른 자세로 걷는다
正确的姿势走路

<올바르게 걷는 법>
《正确走路的方法》

등과 무릎을 똑바로 편다. 발뒤꿈치를 바닥에 꼭 붙이고 엄지발가락으로 바닥을 차는 느낌으로 걷는다. 
背部和膝盖挺直。 脚后跟紧贴地面,用拇趾踢地板的感觉走路。

의식적으로 발뒤꿈치부터 땅을 밟고 엄지발가락 끝으로 확실히 차며 걸어보세요. 이것이 쉽게 지치지 않고 바르게 걷는 가장 확실한 방법입니다. 이때 팔은 자연스럽게 흔드는 정도면 충분합니다. 
有意识地从脚后跟开始踩着地面,用拇指脚趾尖踢得牢牢的。这是不轻易疲劳,正确行走的最切实的方法。这时胳膊只要能自然摆动就足够了。

Q : 왜 꼭 엄지발가락으로 바닥을 차야 하나요?
为什么一定要用拇指脚指踢地面呢?

A : 발바닥의 엄지발가락 주변에는 있는 메카노리셉터를 자극하기 위함입니다. 메카노리셉터는 뇌에 자극을 전달하는 감각 센서로 몸 전체에 분포하는데 발바닥에는 주로 엄지발가락 주변에 분포하고 있습니다.
这是为了刺激脚底拇趾周边的机械性刺激感受器。 机械性刺激感受器是一种能给大脑带来刺激的感觉传感器,分布在全身,脚掌主要分布在拇趾周围。

끝난 후에도 스트레칭을 꼭 한다
即使结束之后也一定要做伸展运动

걷기 전 했던 스트레칭을 하며 근육의 긴장을 완화합니다. 스트레칭은 평소에 거의 움직임이 없는 등근육까지 이완시켜주므로 허리를 곧게 펴게 합니다. 스트레칭으로 온몸으로 펴주면서 상쾌한 마무리를 느껴보세요!
做走路之前做的伸展运动,缓解肌肉紧张。伸展运动可放松平时几乎没有动作的背部肌肉,使腰部挺直。 用伸展运动舒展全身,感受清爽收尾!

발이 편한 신발을 고르는 팁
挑选脚舒服的鞋子的小贴士

1. 폭이 너무 넓으면 안 됩니다
不能太宽

발폭이 넓은 신발은 금방 지치고 무지외반증에 걸리기 쉽습니다.
脚面宽的鞋子会很快疲劳,容易患上拇指外翻症。

2. 중심 이동이 편해야 합니다
重心移动要方便

신발 뒤꿈치 부분이 발을 꽉 감쌀 정도로 적당히 딱딱해야 하고, 신발 밑창도 적절하게 딱딱하고 단력이 있어야  중심을 원활하게 이동할 수 있습니다.
鞋后跟部分要适当硬到裹住脚的程度,鞋底也要适当硬度,有弹力,这样重心才能灵活移动。

바르게 걷기만 해도 노화와 비만을 늦출 수 있고, 쉽게 피로해지지 않습니다. 덤으로 전신에 혈액 순환이 좋아져 붓기도 빠진답니다. 오늘부터 걷기 다이어트 시작해볼까요?
只要走路端正,就能延缓衰老和肥胖,不易疲劳。再加上全身血液循环变好,还可以消肿。从今天开始走减肥路怎么样呢?

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