突起的下腹使得穿衣服不好看,并且还会亮起健康“红灯”。很多人都想减掉下腹脂肪,但是谈何容易。所以,我都为大家准备好了。直击腹部脂肪,这个运动法还你一个充满弹性的下腹。

하루 5분만 투자해 두툼한 '똥배' 쏙 빼는 마법의 '홈트레이닝' 4
每天只需5分钟,4大招教你在家迅速减掉厚厚的“啤酒肚”

최근 온라인 미디어 브라이트 사이드에서는 집에서 쉽게 할 수 있는 복부 운동법을 소개해 관심을 끌었다.
最近在网络上公开了些在家就能轻松瘦腹的运动方法,受到大家的关注。

동작은 총 네 가지로 이뤄지며, 5분 안팎의 시간만 투자하면 된다.
一共有四个动作,只要花5分钟左右的时间。

첫 번째는 '점핑 잭'으로, 쉽게 말해 '팔벌려뛰기'다.
第一个动作是“Jumping Jack”,简单来说就是“张开双手跳”。

발을 붙이고 바르게 선 상태에서 팔과 다리를 밖으로 벌렸다가 안으로 모아주면 되고, 총 5번 반복한다.
在双脚合并站直的状态下,跳的时候双手双脚向外伸展后再合并。

리듬감 있게 움직이면 지치지 않고 재밌게 임할 수 있다. 
有节奏的跳动,不会感到很疲惫,反而觉得有些有趣。

점핑 잭은 심장을 뛰게 하는 좋은 방법이며, 근육을 강화하면서 빠르게 열량을 감량하게 도와준다.
Jumping Jack方法对心肺很好,能够强化肌肉,还能快速消减脂肪。

두 번째는 '버피' 동작이다. 안정적으로 앉은 상태에서 팔굽혀 펴기 자세를 했다가 순식간에 뛰면서 다리를 몸 안쪽으로 가져오면 된다.
第二个动作是“Burpee”。在坐稳的状态下,提前要做好俯卧撑的准备,然后再瞬间跳起,再把腿收进身体内侧即可。

점핑 잭 5회 반복 후 버피 1회를 해주는 식으로 운동을 구성해주는 게 좋다.
最好一次性完成5次Burpee动作。

세 번째는 '마운틴 클라이머' 운동이다. 팔굽혀 펴기 자세를 한 다음 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 최대한 가깝게 당긴다.
第三个动作是“原地登山跨步”。俯卧撑直的姿势下,一只脚的膝盖轻轻地跨向胸口。

반대쪽 무릎도 역시 같은 방법으로 해준다. 각 무릎을 한 번씩으로 계산해 총 4회 반복해주면 된다.
另一边脚也重复同样的动作。每一边脚重复4次同样的动作即可。

마운틴 클라이머는 복부 위아래와 다리 지방에 집중적으로 자극을 줄 수 있는 동작이다.
原地登山跨步动作可以集中地减掉腹部脂肪和腿上的脂肪。

네 번째 동작은 대부분의 사람이 이미 알고 있는 '팔굽혀 펴기' 동작이다. 
第四个动作是大家都知道的“俯卧撑”

발가락과 두 손을 땅에 붙인 상태로 몸을 지탱해주는 것으로 시작되며, 팔 힘을 이용해 몸통을 바닥으로 내린 뒤 바닥을 밀며 몸을 들어 올리면 된다.
双手手指全部贴在地板上支撑着,然后用手臂的力量将身体压向地面,然后再次回到原位。

몸통을 내릴 때 팔꿈치가 90도 각도가 되도록 해야 하는 것이 중요하고, 총 8회 반복해 준다.
要注意的是,当身体向下压时,手臂要成90度弯曲,这个动作要重复8次。

팔굽혀 펴기는 복근은 물론 옆구리 근육, 가슴 근육까지 단련하게 해준다.
俯卧撑运动不仅可以锻炼腹肌,还可以锻炼腰部到胸部的肌肉。

해당 동작을 모두 소화하는 데는 총 5분이 채 걸리지 않는다. 
整个动作不用5分钟就可以全部做完。

당장 신나는 음악을 틀고 소개된 동작들을 따라 해보는 건 어떨까. 꾸준히 한 달간 반복하다 보면주변에서 옷맵시 좋아졌다는 칭찬이 들려오기 시작할 것이다.
现在就打开好听的音乐,跟着介绍一起来动一动,怎么样?只要一个月时间,你就能穿上很好看的衣服,听到大家对你的赞美啦。

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