大家是不是都有过这种情况,明明刚刚吃完饭还是觉得肚子空空的感觉呢,不自觉的吃个不停呢,这样的贪食对身体很是不好呢,一起来看看怎么改掉这个不好的习惯吧^^

식탐 조절 방법 충분해요, 그만 먹어요
贪食调节方法就足够了,不要再吃了

미국의 정치가이자 저술가인 벤자민 프랭클린은 “인류는 요리법이 향상된 뒤 몸이 요구하는 것의 2배는 먹는다"라고 말했습니다.
美国的政治家兼作家的本杰明 富兰克林说到“人类料理方法提升之后,吃的量是身体要求的2倍”

배철현 서울대학교 종교학과 교수는 <수련>이라는 그의 저서에서 “식탐은 거부할 수 없는 악마의 유혹”이라고 정의했습니다.
白哲贤首尔大学宗教学教授在他的著作《修炼》中定义到“贪食是无法拒绝的恶魔的诱惑”

우리는 엄청난 양의 음식을 먹고 또 먹는데요. ‘탁’하고 젓가락 내려놓는 5가지 방법을 소개합니다.
我们吃很多的食物之后又吃很多,下面介绍一下让我们放下筷子的5种方法。

탄수화물 보다 단백질 챙기자
比起碳水化物,选择蛋白质吧

단백질이 풍부한 음식은 포만감을 오래 유지하게 해 음식에 덜 집착하게 만듭니다.
蛋白质丰富的食物可以维持很久的饱腹感,可以使我们对事物不再那么执着。

흰쌀밥, 빵, 면 요리 등 탄수화물 식단 대신 닭 가슴살, 육류, 버섯, 두부 등 단백질 식품을 챙겨 먹습니다. 여기에 식이섬유가 풍부한 채소를 추가해 먹습니다. 섬유질 역시 포만감을 느끼는데 도움을 줍니다.
代替白米饭,面包,面料理等碳水化物,吃鸡胸肉,肉类,蘑菇,豆腐等蛋白质食品。推荐吃膳食纤维丰富的蔬菜。纤维素果然会产生饱腹感有帮助。

먹는 일에만 온전히 집중한다
吃东西的时候要集中

식사를 할 때 TV 시청, 휴대폰 등 일체의 다른 활동을 하지 않는 것이 과식을 막는 방법입니다. 먹는 동안은 식사에 신경을 기울여 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 것입니다.
吃饭时不看电视,手机等或做一些其他活动是组织过量饮食的方法。

영국 버밍엄 대학에서 진행한 연구(2013)에서 그간 진행된 총 24개의 연구를 검토해 식사 중 여러 가지 일을 하는 등 산만한 행동이 음식 섭취량에 어떤 영향을 미치는지 살폈습니다.
在英国伯明翰大学进行的研究(2013)中分析了进行的总24个研究,吃饭中做很多种事情等散漫的行动的话对饮食摄取量有怎杨的影响。

그 결과 식사에 집중하지 않고 이런저런 일을 같이 하게 되면 하루 동안 더 많은 음식을 먹게 되는 것으로 나타났습니다.
结果是表面吃饭不集中,做很多种事情的话一天期间会吃很多。

식사 전 물을 충분히 마신다
喝充足的水

공복감이 심할 때 음식을 먹으면 과식할 확률이 높아지고 음식을 빨리 먹게 됩니다. 중간중간 물을 마시거나, 식사 전 물 한 컵을 마시며 허기를 달래보세요. 물 한 컵은 과식을 막는 데 도움이 됩니다.
空腹感严重时吃东西的话过量饮食的概率会变高,吃东西会很快。中间喝水或是吃饭前喝一杯水减少点饥饿感。一杯水对防止过量饮食也是有帮助的。

식사 후 과식 여부 확인하기
饭后检查是否过量饮食

과식을 알리는 3가지 신호가 있습니다. 이것만 제대로 알아도 적당한 선에서 식사를 멈출 수 있습니다.
有知道是否过量饮食的3种方法。要是知道这个就能控制适当的量,阻止过量饮食。

첫째, 식사 후 앉거나 눕고 싶은 욕구가 생기거나
第一,饭后产生了想坐下或是躺着的渴望

둘째, 식사 후 강력한 졸음이 쏟아지거나
第二饭后有很强烈的困意

셋 째, 몸이 무겁고 집중력이 떨어지는 증상이 나타난다면 과식했다는 뜻으로 해석할 수 있습니다.
第三,身体变沉重集中力下降的症状

식사 후 바로 양치질하자
饭后马上刷牙

식사 후에 양치질을 하면 입안이 상쾌해지며 청량감을 느낄 수 있습니다. 청량감은 식탐을 억제하고, 과식을 막는 데 도움을 줍니다.
饭后刷牙的话嘴里会变得清爽感觉到清凉。清凉感可以抑制贪食,对防止过量饮食有帮助。 

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