f(x) 成员Luna公开教你如何减掉大腿肌肉打造“11字腿部”的按摩方法

YouTube 'Luna's Alphabet루나의 알파벳'
YouTube 'Luna's Alphabet《 Luna的alphabet》

[인사이트] 최해리 기자 = 에프엑스 루나가 근육형 허벅지를 11자 다리로 만들 수 있는 셀프 마사지 방법을 공개했다.
f(x) 成员Luna公开了减掉大腿肌肉打造“11字腿部”的按摩方法。

지난 28일 에프엑스 루나는 자신의 유튜브 채널 '루나의 알파벳'을 통해 근육형 다리를 일자 모양으로 바꾸는 비법을 공개했다.
28日，f(x) 成员Luna在自己的YouTube频道《Luna的alphabet》上公开了她打造11字美腿的秘诀。

루나는 구독자들이 이해하기 쉽도록 자신이 평상시에 사용하는 제품들을 이용해 마사지 동작을 직접 시범해 보였다.
Luna为了能让订阅者们能够轻松理解，她用自己平时使用的产品亲自示范按摩动作。

준비물은 간단했다. 바디 마사지용 쿨러와 쿨링 롤러, 쿨링 젤, 그리고 붕대였다.
要准备的东西很简单。只要身体按摩用的保温器和按摩棍、冷冻啫喱以及绷带。

YouTube 'Luna's Alphabet루나의 알파벳'
YouTube 'Luna's Alphabet《 Luna的alphabet》

루나는 먼저 종아리뼈와 근육의 경계 부분을 풀어줬다. 그는 "만지다 보면 홈이 파인 곳이 있다. 여기를 꾹꾹 눌러준다"라며 직접 동작을 선보였다.
Luna先将小腿和肌肉的交接部分揉开。她亲自示范道，“摸一下就可以知道这有个凹下去的地方。用力按这个地方。”

엄지손가락을 이용해 약 15분가량 아래에서 위로, 또 위에서 아래로 누르면서 다리의 부기를 뺐다.
用拇指在这个地方上下来回地按15分钟左右。消除腿部水肿。

그다음 종아리 앞부분의 근육 경계를 마사지하기 시작했다. 엄지손가락을 종아리 뒤에 대고, 나머지 네 손가락으로 강하게 누르면 된다.
接着开始按摩小腿前面的肌肉交接部分。将拇指按在小腿的后面，剩下的四根手指用力的按压。

효과는 놀라웠다. 마사지한 다리 부위에만 선명하게 라인이 잡혔고, 부기가 사라져 이전보다 늘씬해진 모습이었다.
效果非常惊人。被按摩过的腿部有明显的线条感，比起消除水肿，腿部会更加的纤细。

YouTube 'Luna's Alphabet루나의 알파벳'
YouTube 'Luna's Alphabet《 Luna的alphabet》

그다음 젤을 이용한다. 양쪽 다리에 쿨링 젤을 바른 다음, 엄지손가락에 힘을 주고 다리를 쓸어내린다.
接下来用啫喱。在两条大腿上抹好冷冻啫喱，接着大拇指用力按摩腿部。

이때도 역시 위아래로 움직이면 된다. 마지막으로 주먹을 쥔 후, 손가락 마디 부분을 이용해 쓸어 올려 종아리를 자극해주면 끝이다.
这时只需上下地按摩即可。最后握住拳头，以用手指关节部分上下扫过刺激小腿结束。

냉동실에 살짝 얼려 놓은 바디 쿨러를 이용해 종아리 뒤쪽을 밀어주는 것도 도움이 된다. 
用在冰箱稍微冷冻过的身体乳，涂着小腿上，将小腿肉向后推，这样做也有帮助。

위로 10번, 아래로 10번 문질러 주고 유독 지방이 많은 부위는 10분 동안 문지르면 된다.
往上10次、往下10次地揉搓，特别多脂肪的部分揉搓10分钟。

YouTube 'Luna's Alphabet루나의 알파벳'
YouTube 'Luna's Alphabet《 Luna的alphabet》

허벅지 부위도 마찬가지다. 쿨링 젤을 바른 다음, 손을 이용해 위아래로 둥글게 굴리면서 부기를 빼준다.
大腿根部也一样。涂上冷冻啫喱，之后用手上下画圈，消除水肿。

여기까지 다했다면 마지막으로 붕대를 이용한다. 쿨링 젤 한 컵, 물 한 컵을 섞어 붕대를 촉촉하게 적신다.
到这为止全都做过一遍的话，最好缠上绷带。将一杯冷冻啫喱和一杯水混合在一起，将绷带浸湿。

그다음 발목부터 다리까지 붕대를 타이트하게 감고 20분간 기다리면 된다.
之后用绷带从脚踝部分开始到大腿紧紧地包20分钟左右即可。

YouTube 'Luna's Alphabet루나의 알파벳'
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