咬上满满一口清凉又甜甜的西瓜，它是夏天的代表。Bigbang胜利等其他演艺员都把它定为是减肥的秘诀，西瓜是低卡路里食物，对减肥很有效果。它夏天减肥食物的代表，西瓜的功效和挑选西瓜、切西瓜的方法我将一次性全告诉大家。

체중감량 효능 뛰어난 수박, 칼로리는 얼마? 수박 고르는 법과 자르기 TIP까지
减肥效果显著的西瓜，它的卡路里是多少呢？挑选西瓜和切西瓜的方法

▲다이어트에 효과적인 수박(출처=게티이미지뱅크)
▲对减肥有效的西瓜（出处=Getty image bank）

한 입 베어물면 시원하고 달콤한 과즙이 입 안 가득 퍼지는 수박은 대표적인 여름 별미다. 빅뱅 승리 등 여러 연예인이 다이어트 비법으로 수박을 꼽았을 정도로 저칼로리 음식인 수박은 체중 감량에도 효과적이다. 여름 다이어트 음식의 대표주자, 수박 효능과 잘 고르는 법, 자르기 팁을 한 데 모아 소개한다.
咬上满满一口清凉又甜甜的西瓜，它是夏天的代表。Bigbang胜利等其他演艺员都把它定为是减肥的秘诀，西瓜是低卡路里食物，对减肥很有效果。它夏天减肥食物的代表，西瓜的功效和挑选西瓜、切西瓜的方法我将一次性全告诉大家。

▲수박 효능은 다양하다(출처=게티이미지뱅크)
▲西瓜效果多种多样（出处=Getty image bank）

수박 효능
西瓜的功效

수박을 정기적으로 먹게 되면, 비만, 당뇨병, 사망률, 심장질환의 위험이 낮아진다는 보고가 있다. 뿐만 아니라 수박에 함유된 비타민 C는 천식을 예방할 뿐만 아니라 중년의 순환계를 개선해준다. 항산화 물질 또한 다량 함유하고 있어 각종 암 예방에 도움이 된다. 또한 수박은 92%의 전해질 수분으로 이뤄져있기 때문에 간식 대신 수박을 섭취하면 포만감을 느낄 수 있어 수박 다이어트로 활용 가능하다.
西瓜可以定时吃，有报告称它可以降低肥胖、糖尿病、死亡率、心脏疾病的危险。不仅如此，西瓜还含有维他命C，它不仅可以预防哮喘，还可以改善中年的循环系统。含有大量抗氧化物质，可以预防各种癌症。并且，西瓜含有92%的水分，可以当做零食，带来饱腹感，用来减肥。

▲수박 칼로리는 매우 낮은 편이다(출처=게티이미지뱅크)
▲西瓜的卡路里非常低（出处=Getty image bank）

수박 칼로리
西瓜卡路里

수박은 100g당 약 30kcal의 열량을 내는 저칼로리 식품이다. 당도에 비해 칼로리가 매우 낮은 편이기 때문에 다이어트를 하는 이들이 체중 감량 식단으로 섭취하기 적합하다. △수박샐러드 △수박껍질무침 △수박껍질차 △수박주스 △수박스무디 △수박쉐이크 등 다양한 수박 요리로 체중을 감량하는 것을 추천한다.
每100g西瓜约有30kcal的热量，是低卡路里的食物。相比起糖分，卡路里是非常得低，减肥的人可以把它当做食谱。推荐△西瓜沙拉 △凉拌西瓜皮 △西瓜汁 △西瓜冰沙 △西瓜果昔等各种各样的西瓜料理用来减肥。

▲수박 자르기 방법은 까다롭다(출처=게티이미지뱅크)
▲切西瓜的方法复杂多样（出处=Getty image bank）

수박 자르기
切西瓜

수박은 다른 과일에 비해 크기가 매우 큰 편인데다 평균 무게도 5~6kg으로 무겁기 때문에 수박 자르는 법에 있어서 까다로운 편이다. 수박 자르는 방법은 줄기가 달려있는 부분을 위로 했을 때, 윗동과 아랫동을 칼로 자른 후에 수박 껍질을 잘 드는 칼을 이용해 전부 제거하고 먹기 좋은 크기로 잘라 밀폐용기에 보관하면 맛있는 수박을 먹기 편하게 자를 수 있다.
西瓜和其他水果相比，大小非常大，平均重量为5~6kg，所以切西瓜实在不容易。切西瓜的方法也各有不同，有人从上切把它切分为上下两部分之后，再把西瓜皮去掉，再把果肉按自己西瓜的大小切好放入密封容器里保管好，这样吃西瓜非常方便。

수박 잘 고르는 법
挑选西瓜的方法

먹기 쉽도록 슬라이스로 잘린 수박을 보면, 수박의 하얀 줄무늬는 없고 진한 과육의 컬러만 보인다. 수박을 통으로 살 때엔 씨앗이 있는 것으로 흰 줄무늬가 있고 표면이 진한 색을 고른다. 맛있게 잘 익은 수박은 매우 무거운데 수분이 90%까지 올라가기 때문이다. 또한, 수박 아래쪽을 보면 노란색을 띄는 '필드스팟'이 보이는데, 이는 땅에 있는 시간이 길기 때문에 생성된 표식같은 것이다. 이런 부위가 없거나 하얗다면 일찍 땄다는 의미. 줄기 끝이 약간 들쭉날쭉 해지면 다 익었다는 뜻이다.
将西瓜切片，看西瓜有没有白色条纹和深深的果肉颜色。买西瓜的时候要选有种子的，也有白色的条纹和表面颜色深的。好吃又熟的西瓜非常重，水分达90%以上。另外，看西瓜下方的话，就会看到黄色的“Field spot”，这个是因为在地上时间长了，生长成这样。如果不是这样的话，白色就说明它还没够时间就被摘了。条纹最后有有点参差不齐的话，就代表它已经完全熟透了。

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