马上就要到露肉的季节了，不要再羡慕别人的身材了。快点通过改善饮食还有肌肉运动来消灭腰腹部的赘肉吧！

태연처럼 '배꼽티' 입고 싶다면…허리 군살 제거 TIP
想要像泰妍一样穿“露脐上衣”的话…减掉腰部赘肉的TIP

최근 태연이 공항 패션으로 배와 허리가 드러나는 짧은 크롭 니트를 착용, 누리꾼들의 관심을 모았다. 태연은 군살 하나 없는 몸매로 블랙 팬츠와 짧은 니트를 완벽하게 소화했다.
最近泰妍因为在走机场的时候穿了一件露出肚子和腰的露脐短款针织衫，受到了网友的关注。泰妍用一点赘肉都没有身材完美地消化了黑色短裤和短款针织衫。

따뜻해지는 날씨에 시원하고 멋스러운 크롭탑을 입고 싶다면 허리 군살 빼기에 돌입해보자. 허리 군살은 식단 조절과 근력 운동을 병행해야 잘록한 라인을 만들 수 있다.
因为天气变暖想要穿凉快又帅气的露脐上衣的话，就来先减掉腰部的赘肉吧。腰部赘肉要把调节食谱和肌肉运动同时进行，才能打造出纤细的曲线。

◇식단조절
调节食谱

살을 빼기 위한 식단 조절에서 중요한 것은 규칙적인 식사가 첫 번째다. 무조건 먹지 않는 것은 오히려 요요현상을 부른다. 물론 야식도 피해야 한다.
为了减肥而进行调节的食谱中，第一件重要的事情就是规律的饮食。一律不吃反而反而会导致体重反复。并且一定要戒掉宵夜。

퇴근 시간이 늦거나 부득이하게 저녁 식사가 6~7시를 넘겨야 가능하다면 탄수화물은 피하고 지방이 적은 고기나 두부, 콩 등 고단백 음식을 선택한다. 염분이 많은 요리나 밥, 밀가루 등을 늦은 시간에 먹으면 다음날 몸이 붓고 소화불량, 역류성 식도염 등을 유발할 수 있다.
下班时间晚或者不得已只能在6～7点以后吃晚饭的话，就要避开碳水化合物，选择一些低脂肪的肉或者是豆腐，黄豆等高蛋白的饮食。如果在很晚的时间吃一些盐分高的菜或者是饭，面粉等的话，第二天身体就会浮肿还消化不良，也有可能诱发回流性食道炎。

평소에도 탄수화물보다 단백질 섭취를 늘린다. 기름에 볶거나 튀긴 음식은 줄이고 찌거나 삶은 음식 위주로 섭취한다. 식욕을 돋우는 짜고 매운 음식을 피하고 저염식을 먹는 것이 좋다. 평소보다 채소 섭취량을 늘리고 아침 식사를 과일로 대체하는 것도 좋다.
平常也是，比起碳水化合物要更多地摄取蛋白质。要减少吃在油里炒或者是炸的饮食，主要摄取一些蒸的或者是煮的饮食。会激起食欲的咸的还有辣的饮食也要避开，吃一些低盐食物比较好。比起平时要增加蔬菜的摄入量，用水果代替早餐也很好。

사업가 겹 방송인 김준희는 자신의 인스타그램에 꾸준히 운동과 식단을 게재하고 있다. 그는 닭가슴살, 찐고구마, 말린 연근 또는 구운 연어, 찐고구마, 샐러드, 캐슈넛 등을 한끼 식사로 먹는다고 밝혔다. 단백질, 탄수화물, 비타민을 고루 섭취할 수 있는 식단이다.
实业家兼播音员的金俊熙一直在自己的Instagram上面上传运动和食谱的内容。表明自己一餐只吃鸡胸肉，蒸地瓜，莲藕干还有烤三文鱼，蒸地瓜，沙拉，腰果等。是可以均衡地摄入蛋白质，碳水化合物，维生素的食谱。

배우 강소라는 저칼로리 저녁 식단을 공개했다. 사진 속에는 과일, 찐 단호박, 브로콜리, 파프리카, 고구마 등이 담겨 있다.
演员姜素拉公开了自己低卡路里的晚餐食谱。照片里包括了水果，蒸甜南瓜，西兰花，彩椒，地瓜等。

◇근력운동
肌肉运动

식단으로 몸속 불필요한 지방을 줄이면서 복부 근력을 키우는 운동을 병행하면 원하는 라인을 만들 수 있다. 모델 문가비는 최근 여러 방송에 출연해 자신의 허리 라인 비결을 공개했다. 그는 이 운동만으로 허리를 26인치에서 23인치로 줄였다고 말했다.
通过食谱减少身体内不需要的脂肪的同时，增加腹部肌肉的运动也一起进行的话，就可以打造出想要的线条。模特文Gabi最近出演了很多电视节目并且公开了自己保持腰部线条的秘诀。她说只通过这个运动腰围就从26英寸减到了23英寸。

문가비의 옆구리 운동법은 허리 반동을 활용한 상체 자극 운동이다. 먼저 다리를 어깨너비로 벌리고 덤벨을 든 양팔을 위로 쭉 편다. 허리를 왼쪽으로 숙이고 반동을 이용해 늘어나는 반대편 허리를 자극한다. 일정 횟수 반복 후 오른쪽으로 숙여 반복한다.
文Gabi的肋部运动法是通过利用腰的反动来刺激上半身的运动。首先把腿打开，与肩同宽，然后举起哑铃，两臂向上打开。腰向左弯，利用反动增加对另一边腰的刺激。动作反复一定次数之后换做另一边。

초보자들은 덤벨보다는 맨손이나 수건을 길게 접어 양손으로 잡고 하는 것을 추천한다. 문가비는 1회에 100번씩 했지만 양쪽 각 30번씩 2세트 정도 반복하며 차츰 개수를 늘려가는 것이 좋다. 호흡은 내내 참지 않도록 하고 크게 들이쉰 다음 숙인 상태에서 반동에 맞춰 빠르고 짧게 '후' '후' 내뱉는다.
初学者比起用哑铃，更推荐空手或者是两手长长地抓着毛巾来做。虽然文Gabi一次做100次，但是在两边各30次，反复做2组的这个程度之上增加个数会更好一点。不要一直憋气，并且深深地吸气，之后再配合着反动从弯着的状态中快速地“呼”“呼”吐气。

◇바른 운동 습관 들이기
养成正确运动的习惯

운동할 때는 스트레칭과 가벼운 체조로 몸에 열을 낸 다음 근력, 유산소 순서로 하는 것이 좋다. 스트레칭은 몸의 굳은 근육을 풀어내 근력 운동시 근육이 놀라거나 다칠 확률을 줄이므로 운동 전에 꼭 하도록 한다.
运动的时候，先通过伸展运动或者轻快的体操热身，然后再做肌肉，再做有氧运动，按照这样的顺序来运动。伸展运动可以把身体紧绷的肌肉打开放松，在做肌肉运动的时候可以减少对肌肉的刺激或者是受伤的可能性，所以运动之前一定要做伸展运动。

근력 운동은 기초대사량을 높인다. 기초대사량은 몸에서 기본적으로 소비하는 열량(칼로리)이다. 기초대사량이 높아지면 요요현상을 줄일 수 있다. 자신의 몸이 버티지 못할 만큼의 무리한 근력 운동은 오히려 몸을 망가뜨릴 수 있으니 주의한다.
肌肉运动可以提高基础代谢量。基础代谢量就是体内基本消耗的热量(卡路里)。提高基础代谢量的话，就可以减少出现体重反复的现象。让自己的身体支撑不住的勉强的肌肉运动反而会破坏身体，这一点需要注意。

복부와 허리의 군살 제거에는 유산소 운동도 많이 도움이 된다. 유산소 운동은 몸에 쌓인 체지방과 내장지방을 태운다. 수영, 조깅, 자전거 등의 운동을 하루 30분 이상 꾸준히 규칙적으로 하면 도움이 된다.
有氧运动可以很大程度上帮助减掉腹部和腰部的赘肉。有氧运动可以燃烧身体里堆积的体脂和内脏脂肪。一直坚持有规律的每天30分钟以上的游泳，慢跑，骑自行车等运动也会有很大的帮助。

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