在这个以瘦为美的时代，减肥几乎已经成了所有爱美男女的必经之路了。对于时刻不忘keep fit的明星们，减肥更是她们的家常便饭了。但素，减肥很容易招致便秘。。这又该如何是好呢？下面我们来看看韩国明星们是如何在减肥的同时顺带KO掉这个尴尬难题的吧。

다이어트나 스트레스,잘못된 식습관으로 인해 생기는 현대인의 고질병 변.비. 스타들도 예외가 아니다!! 스타들은 어떤 음식을 먹고 변비를 극복했는지 알아봤다. 스타들이 검증한 다이어트 음식으로 오늘부터 한결 가벼워져 보자!!
便秘是现代人因为减肥或压力，错误的饮食习惯而出现的痼疾。明星也不例外！我们了解了明星们是通过吃哪种食物来克服便秘的。今天，就让我们通过经过明星们验证过的减肥饮食来一起让身心更加轻松吧。

1. 낫토
1.纳豆

결혼 후 체중이 6kg이 불어나 다이어트를 시작했다는 백지영은 과거 방송에서 다이어트는 물론 장 건강을 위해 ‘낫토’를 먹었다고 공개했다.낫토에 김치를 잘게 썰어 넣고, 간장이나 겨자로 간을 해 조미되지 않은 김을 싸 먹는 것.방송에서 백지영은 “유산균이 많은 낫토는 포만감을 주고 채소 섭취 부족으로 인한 변비를 해결해준다. 장도 튼튼해져 요요현상을 막아준다”고 ‘ 했다.
婚后体重暴涨6kg而开始减肥的白智英过去在某节目中公开了自己为了减肥和肠健康而食用纳豆的事情。她将切细的泡菜加到纳豆里，用酱油或芥末调味，然后用未经调味的海苔包着吃。在节目中，白智英表示：“有着大量乳酸菌的纳豆能予人饱腹感，解决因为蔬菜摄取不足而导致的便秘。而肠也变得健康，阻止了减肥后的反弹现象”。

2. 해독주스
2.解毒饮料

103kg에서 52kg,허리 사이즈 40인치에서 25인치까지!!단기간 폭풍 감량에 성공한 권미진은 다이어트 부작용을 없애기 위해 자신만의 ‘해독주스’를 개발했다.　그는 과거 방송에서 “많은 다이어트 방법을 해 봤지만 늘 변비를 달고 살더라. 변비로 고민을 하다가 식이섬유를 섭취해야 한다는 이야기를 들었다”며 다이어트를 성공한 현재까지도 해독주스를　꾸준히 먹고 있다고 말했다.
体重从103kg降至52kg，腰围从40inch缩减成25inch。在短期内成功地疯狂减重的全美真为了消除减肥的副作用而开发了自己独有的“解毒饮料”。她过去在节目中表示：“我尝试过许多减肥方法，但总是会出现便秘的问题。我因为便秘而烦恼时听说必须要摄入膳食纤维才行”。据说现在减肥成功了她还在坚持喝解毒饮料。

<권미진’s 해독주스 레시피>
<全美真的解毒饮料食谱>

*주재료 :　양배추, 브로콜리, 검은콩, 당근, 사과, 토마토, 자몽, 키위등
主材料：包菜，西兰花，黑豆，胡萝卜，苹果，番茄，西橙，奇异果等

· (영양소 파괴를 막기 위해) 양배추, 브로콜리만 물에 살짝 데친다.
（为了防止营养素被破坏）将包菜和西兰花用水稍微烫过。

· 검은콩은 물에 4시간 정도 불려 준비하고
黑豆在水里泡4个小时待用。

· 채소는 양껏 넣되 과일은 당분이 있으니 반 주먹 정도만 넣는다.
蔬菜尽情添加，而水果因为含糖分，所以只能加入半拳头左右的量。

· 모두 갈아 마시면 끝!
全都打成汁后喝下去就ok了。

3. 곤약
3.魔芋

열량이 낮은 곤약(10kcal/100g)은 포만감이 크고 섬유질이 풍부해 대표적인 다이어트 식품이자 변비 개선 식품이다.　이국주가 곤약 다이어트를 통해 변비 개선, 체중 감량 효과를 톡톡히 봤다. 2주간 6kg을 감량했다고!　최근 자신의 SNS에 감량 효과는 물론, 곤약 레시피를 공개했다!
热量很低的魔芋能提供饱腹感并且膳食纤维丰富，是代表性的减肥食谱，也是改善便秘问题的良药。李国周就通过魔芋减肥法改善了便秘问题，并减轻了体重，效果杠杠的。据说她在2个星期内减了6kg哦！最近，她通过自己的SNS展现了自己的减肥效果，还公开了魔芋食谱哦！

<이국주’s 다이어트 곤약 볶음 우동 레시피>
<李国周的减肥魔芋炒乌冬食谱>

*주재료 : 곤약 우동면, 파프리카, 양파, 쪽파, 피망, 버섯, 청경채, 굴소스, 다진 소고기
主材料：魔芋乌冬面，红灯笼辣椒，洋葱，小葱，绿灯笼椒，香菇，小白菜，蚝油，牛肉丁

· 곤약 면을 끓는 물에 식초를 넣어 30초 정도 데쳐 준비한다.
在煮魔芋面的水里滴醋，大约煮30秒后就捞起待用。

 · 올리브유를 살짝 둘러 고기를 먼저 볶다가 채소를 넣고 볶는다.
加热少许的橄榄油后将肉丁翻炒，之后加入蔬菜翻炒。

· 곤약면을 넣고 굴소스로 간을 한 다음, 한 번 더 볶고 마무리.
加入魔芋面，用蚝油调味后再炒一遍就行了。

4. 양배추
4.包菜

식물성 섬유가 많은 ‘양배추’에 푹 빠진 스타도 있다.다이어트 전후 사진으로 화제를 모으기도 했던 정경호는 JTBC ‘냉장고를 부탁해’에서 다이어트 음식과 변비 극복을 위한 음식들로 가득 찬 냉장고를 공개했다.　그 냉장고에는..! 야채, 냉이나물, 고구마 샐러드와 같이 신선한 다이어트 음식들뿐만 아니라 양배추와 양배추즙, 식이섬유 음료, 민들레즙 등 장에 좋은 음식들이 가득했다.
也有完全为膳食纤维丰富的包菜着迷的明星。以减肥前后照片引发话题的郑敬淏在JTBC《拜托了冰箱》李公开了自己家里被减肥食物和克服便秘的食物填满的冰箱。冰箱里不仅有蔬菜，荠菜，番薯沙拉和一些新鲜的减肥食物，还有包菜，包菜汁，膳食纤维饮料，蒲公英汁等有益肠健康的食物。

5. 병아리콩
5.鹰嘴豆

탄탄한 보디라인을 자랑하는 예정화도 ‘변비’로 고생한 적이 있다.　과거 방송에서 그는“평소에 병아리콩을 진짜 많이 먹는다. 처음에 변비를 치료하기 위해 먹기 시작했는데 열량도 낮아서 즐겨 먹고 있다“고 밝혔다. 식물성 단백질 풍부한 병아리콩은 콜레스테롤 저하와 배변 활동에 도움을 준다.비린내가 없고, 포만감 또한 높으며 단백질과 칼슘까지 풍부해 ‘만능 다이어트 식품’으로 불린다!!
有着结实的身体曲线的艺正花也曾经因为便秘而辛苦过。她过去在某节目中曾表示过：“我平时吃很多的鹰嘴豆。刚开始是为了治疗便秘，后来因为鹰嘴豆热量低，所以很喜欢吃”。植物性蛋白丰富的鹰嘴豆有助于降低血脂和帮助排便。不含腥味，饱腹感极高，并且富含蛋白质和钙质，因此被称为“万能的减肥食物”。

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