快过年了，又到了暴饮暴食长肉的季节，赶紧跟着小编学一学减肥体操吧！

편안하게 서 있는 모습을 주변 사람에게 휴대폰으로 찍어 달라고 해서 확인해보자.
把你最轻松舒适的站姿用手机照下来吧。

놀랍게도 10명 중 9명은 비슷한 패턴으로 몸이 비뚤어져 있다. 대부분 왼쪽 어깨가 오른쪽 어깨보다 높고, 왼쪽 갈비뼈가 앞으로 튀어나와 있다. 가슴은 오른쪽이 왼쪽보다 낮게 위치한다. 허리 라인은 오른쪽이 더 잘록하고 왼쪽은 밋밋하다. 왼쪽 골반은 엉덩이 쪽으로 넘어간 채 위로 올라와 있고, 오른쪽 골반은 배꼽 쪽으로 당겨진 채 아래로 내려가 있다.
你会发现，10个人中有9个人的站姿都有是不正确的，歪歪斜斜的。大部分人的左肩会比右肩高；左边的肋骨向前突出，左胸比右胸稍高；左腰线比较笔直，右腰线比较细；左盆骨向外上侧突出，右盆骨向内下侧收。

몸이 틀어진 모양에 따라 살이 찌는 모양도 조금씩 다르다.
身体曲线的不同，长肉的地方也不一样。

고관절이 틀어지면 엉덩이와 허벅지가 굵어지고 유독 아랫배가 많이 나온다. 갈비뼈와 옆구리가 벌어지면 윗배가 볼록하게 나온다. 이처럼 다양하게 여기저기 불거지는 살들은 비뚤어진 체형으로 인해 발생한다. 앞모습 체크 방법과 함께 등, 날개뼈, 갈비뼈, 골반뼈의 좌우 비대칭이 된 상태를 눈으로 쉽게 관찰할 수 있도록 자가 진단하는 방법을 자세히 알아보자. 자신의 상태를 제대로 알고 있어야 문제도 정확히 해결할 수 있다.
如果骨关节变形，那么屁股和大腿就会跟着变粗，小肚子也出来了。肋骨和肋腹扩张了的话肚子就会变得凸起来。就这样各处长起来的肉会使得身体变形。今天我们一起来好好学一下如何观察判断自己的肩、肩胛骨（蝴蝶骨）、肋骨、骨盆他们是否左右对称。只要清楚知道自己的问题在哪里才能够对症下药。

Check 1、 站姿

똑바로 서 보자. 대부분 어깨를 뒤로 힘껏 젖히고, 가슴을 앞으로 최대한 내밀면서 허리를 뒤로 꺾는 자세를 취한다. 이렇게 선 다음 고개를 숙여 내려다보면 발이 보이지 않는다. 대표적으로 바른 자세라고 알고 있는 잘못된 자세다. 갈비뼈가 과도하게 들리지 않도록 아래로 당기듯 내리고, 괄약근에 힘을 주어 허리가 뒤로 꺾이지 않도록 해야 한다.
试着站直，用力将肩向后伸展，挺胸收腹。然后向下看是否能看到自己的脚。那些我们误以为正确的错误姿势。过度将肋骨向下收向，通过括约肌使劲，不让腰向后弯。

[체크 항목 리스트 - 나쁜 자세]
[Check  list - 不良姿势]

- 어깨를 지나치게 뒤로 젖힌다.
- 肩膀过度向后延展

- 가슴을 과도하게 앞으로 내민다.
- 胸腔过度向前挺

- 허리를 뒤로 꺾는다.
- 腰向后弯

- 턱을 치켜든다.
- 上抬下颚

- 시선이 위를 향한다.
- 视线向上

[체크 항목 리스트 - 좋은 자세]
[Check  list - 正确的姿势]

- 어깨를 자연스럽게 당겨 내린다.
- 肩膀自然下垂

- 가슴이 앞을 보게 한다.
- 胸口向前

- 갈비뼈가 들리지 않게 아래로 내린다.
- 肋骨自然向下

- 턱을 뒤로 살짝 당긴다.
- 下颚稍稍向后

- 시선은 45도 정도 아래를 향한다.
- 视线呈45度自然向下

Chenk2 正面站姿

몸에 달라붙는 옷을 입고 전신 거울 앞에 서서 좌우 대칭이 맞는지 살펴보자. 좌우 비대칭이 유독 도드라져 보이는 부위가 있을 것이다. 앞모습을 보면서 전체적으로 좌우 얼굴의 대칭, 어깨의 높이, 쇄골의 크기와 위치, 가슴의 높이, 벌어진 양발의 각도 등을 체크한다. 아래와 같은 모습이 3개 이상 있다면 몸의 균형이 전체적으로 깨진 비대칭이다.
穿着贴身的衣服，站在镜子前一看，你会发现身体左右并不完全对称。站立后注意观察整体包括脸是否左右对称，肩膀的高度、锁骨的大小和位置、胸的高度、两脚分开的角度等是否一致。如果出现一下情况中的三种那么你的身体就出在不均衡的状态中。

[체크 항목 리스트]
[Check list]

- 좌우 귀의 높이가 다르다.
- 左右耳高度不一致

- 좌우 목이 뻗은 길이가 다르다.
- 脖子伸出去的长度不一致

-좌우 어깨의 높이가 다르다.
- 左右肩的高度不一致

- 좌우 쇄골의 크기와 위치가 다르다.
- 左右锁骨的大小及位置不一致

-좌우 가슴의 높이가 다르다.
- 左右胸的高度不一致

- 좌우 발끝이 향한 각도가 다르다.
- 左右脚张开的角度不同

Check3 背部

이번에는 조금 더 구체적으로 부위를 나눠서 체형 불균형을 확인해보자. 서서 거울을 보았을 때 어깨가 굽어 있거나 목에 주름이 많거나 목 뒷덜미의 뼈(경추 7번)가 유난히 툭 튀어나왔다면 등이 굽은 것이다. 양손을 몸통 옆에 자연스럽게 늘어뜨리고 서 있을 때 앞에서 손등이 많이 보여도 등이 굽은 상태다. 등이 굽으면 만성피로나 소화기 장애가 생길 수 있고, 눈이 침침한 증세도 나타난다.
这里我们从更具体的部位来检查。站在镜子前，肩膀弯曲，或者脖子上有很多皱纹，后颈突出。两手自然下垂时站立，看到手背更多。弯着背容易产生慢性疲劳、消化不良症状和眼发黑现象。

또한 날개뼈나 어깨 부위에 담이 잘 생긴다. 평소 다음과 같은 증상이 있다면 등이 앞으로 굽은 것이므로 위에서 설명한 것과 같은 불편한 증세를 자주 느끼게 된다.
而且常常导致蝴蝶骨和肩落枕。如果平时出现这种状态，那么就易产生上述的症状。

[체크 항목 리스트]
[Check list]

- 피곤한 증상이 심해서 조금만 오래 걷거나 앉아 있어도 힘들다.
- 易感到疲乏，全身没劲。稍走或者坐一会都觉得很累。

- 똑바로 서 있을 때 한쪽 어깨가 유난히 올라가 있다.
- 站直的时候有高低肩

- 날개뼈의 좌우 높이가 다르고, 가슴의 크기가 짝짝이다.
- 蝴蝶骨高度不一致，胸的大小不一致

- 서 있는 자세에서 한쪽 날개뼈가 뒤로 더욱 튀어나와 보인다.
- 站着的时候蝴蝶骨一边过度向上突出

- 허리를 앞으로 90도 정도 숙였을 때 한쪽 등이 유난히 위로 솟아 있다.
- 腰以90度向前弯曲时背部不平

Check4 蝴蝶骨

날개뼈(견갑골)는 몸 뒤쪽에 있어 눈으로 직접 확인하기 어렵다고 생각하지만 어깨 높이나 가슴 높이를 확인하면 날개뼈가 어떤 모습으로 틀어졌는지 알 수 있다. 가슴의 위치가 바로 견갑골의 위치이기 때문이다. 다음의 4가지 예시는 오른손잡이의 경우 동시에 확인되는 대표적인 상체의 비대칭 모습이다.
蝴蝶骨位于身体的后面，很多人觉得自己很难看到，但是只要确认了肩和胸的高度，那么就很容易知道蝴蝶骨的形状。因为胸的位置所对应的就是蝴蝶骨。下面我们来看4个关于右撇子的例子。

[체크 항목 리스트]
[Check list]

- 왼쪽 어깨가 올라갔다면 왼쪽 날개뼈가 몸 바깥쪽으로 회전된 것이다.
- 左肩向上，左蝴蝶骨向身体外侧弯曲

- 왼쪽 가슴의 높이가 오른쪽보다 높으면 왼쪽 날개뼈가 몸 바깥쪽으로 회전된 것이다.
- 左胸高于右胸，左蝴蝶骨向身体外侧弯曲

- 오른쪽 어깨가 내려갔다면 오른쪽 날개뼈가 몸 안쪽으로 회전된 것이다.
- 右肩向下，右蝴蝶骨身体向内弯曲

- 오른쪽 가슴의 높이가 왼쪽보다 낮으면 오른쪽 날개뼈가 몸 안쪽으로 회전된 것이다.
- 右胸低于左胸，蝴蝶骨向内侧弯曲

Check5 肋骨

갈비뼈는 날개뼈와는 반대되는 패턴으로 틀어진다. 갈비뼈가 틀어졌는지는 누워서 확인하는 것이 쉽다. 바닥에 등을 대고 누운 상태에서 왼쪽, 오른쪽 갈비뼈를 손으로 만져본다. 10명 중 9명은 왼쪽 갈비뼈가 오른쪽보다 튀어나온 상태일 것이다.
肋骨的形态和蝴蝶骨的相反。只要一躺下就可以知道肋骨是否变形。平躺着，将背部贴在地面上，用手摸你的左右肋骨 就可以知道肋骨的状态。大部人的左肋都会比右肋更突出。

[체크 항목 리스트]
[Check list]

- 왼쪽 갈비뼈가 오른쪽 갈비뼈보다 옆으로, 위로 튀어나왔다.
- 左肋比右肋更更加向上和侧边突出

- 왼쪽 허리 옆 라인이 길고 일자다.
- 左腰的腰线更长

- 오른쪽 허리 옆 라인이 짧고 잘록하게 들어가 있다.
- 右腰线短且细

- 서 있을 때 배꼽이 살짝 비뚤다.
- 站着的时候小肚子有点歪

- 배의 왼쪽, 오른쪽 높이가 다르다.
- 肚子的左右高度不一样

Check6 盆骨

오른손잡이는 대부분 오른쪽 골반이 몸 앞으로 나오고, 아래로 내려가 있다. 반대로 왼쪽 골반은 몸 뒤로 빠지고, 위로 올라가 있다. 서 있는 모습을 살펴보면 쉽게 확인할 수 있다. 오른쪽 허리는 잘록하게 들어가 있는데, 왼쪽 허리가 오른쪽에 비해 곡선이 완만하고 길다. 쉽게 말해, 오른쪽에 비해 왼쪽이 ‘통허리’처럼 보인다. 허벅지도 왼쪽보다 오른쪽이 불룩하게 살이 붙은 듯 튀어나왔을 것이다. 허리 라인과 허벅지 라인이 이렇게 다르다는 것은 골반이 틀어졌다는 표시다. 거듭 말하듯이, 대부분의 사람들이 오른쪽 몸을 왼쪽보다 많이 사용하기 때문에 비슷한 패턴으로 비뚤어져 있다. 아래와 같이 골반에 문제가 있으면 군살이 쉽게 붙고, 살이 잘 빠지지 않는다.
站着就可以知道，右撇子的盆骨大部分会稍微向下向前突出，相反，左盆骨比较向上向后延展。右边腰比较纤细，左腰的较长。简单说来，相比右腰左腰比较粗。左大腿比右大腿细，大腿和腰这样的变化就表明了盆骨变形了。总而言之，大部分人多使用右部分身体，所以变形的情况也差不多。一旦盆骨出了问题，就容易长赘肉，也不容易瘦。

[체크 항목 리스트]
[Check list]

- 오른쪽 허리에 잘록한 굴곡이 있다.
- 右腰曲线不直

- 왼쪽 허리가 완만하고 밋밋하다.
- 左腰比较行动缓慢

- 오른쪽 허리 라인이 왼쪽에 비해 짧다.
- 右腰腰线长于左腰

- 왼쪽 허리 라인이 오른쪽에 비해 길다.
- 左腰腰线短语右腰

- 오른쪽 골반이 아래로 내려가 있다.
- 右盆骨位置比左盆骨低

- 왼쪽 골반이 위로 올라가 있다.
- 左盆骨向上突出

- 왼쪽 골반이 몸 뒤쪽으로 넘어가 있다.
- 左盆骨向身体后侧突出

- 오른쪽 허벅지가 왼쪽에 비해 굵다.
- 右大腿比左大腿粗

다이어트나 운동보다는 '교정 체조'가 먼저다
比起减肥和运动你更应该做体型矫正体操

몸의 좌우 대칭이 맞은 상태에서 운동을 하면 불균형한 상태에서 운동을 할 때보다 체중이 감량되거나 근육량이 증가되는 효과가 훨씬 크다. 체내의 순환이 원활하면 대사가 잘 되어 노폐물이 몸에 쌓이는 대신 체외로 잘 빠져나가기 때문이다.
只有在身体左右对称，内分泌正常，加速新陈代谢，做运动的减肥塑身效果才会更明显。

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