很多人都在为减肥苦恼着,如果我现在告诉你睡觉也能减肥你是不是觉得是天方夜谭?先别摇头,我们一起来看看最新研究成果怎么说,看看这些小诀窍对你减肥有没有帮助吧!

1. 다 벗고 자기
1. 裸睡

옷을 입지 않았기에 몸은 추위를 느낀다. 우리 몸은 체온을 올리고자 지방을 만들어낸다. 이 과정에서 신진대사율이 올라가고, 칼로리가 소모된다.
因为没穿衣服,身体会感觉到寒冷,我们的脂肪是为了维持身体的体温而存在,在这个过程中能够提高新陈代谢率并消耗卡路里。

2. 잠들기 전 간식 먹기
2. 在睡觉之前吃东西

일반적인 다이어트 상식과는 배치되는 내용이다. 하지만 여러 연구 결과가 간식의 체중 감량 효과를 뒷받침한다. 미셀 브로이드 박사는 “잠들기 전 완전히 금식하는 건 다이어트에 도움이 되지 않는다”며 “일단 배가 고프면 잠이 들기 어렵고, 빈속으로 잠에서 깨면 과식하기 쉽다”고 주장했다.
这是与一般的减肥常识相违背的,但是很多研究表明零食对减肥是有效果的,米歇尔博士主张“在睡觉之前完全禁食对减肥是没有帮助的,在肚子饿的情况下很难入睡,空着肚子睡觉后醒来,就容易暴食。”

간식이 허용된다고 치킨 등 기름진 음식을 먹는 건 금물이다. 브로이드 박사는 ‘300칼로리 이하, 몸에 좋은 음식’을 먹으라고 권고한다. 그릭 요거트와 과일, 통곡물 크래커, 저지방 우유와 시리얼, 땅콩버터를 바른 토스트, 저지방 코티지 치즈와 과일 등이 추천할 만하다.
但也不是说让你吃炸鸡或其他油炸食物,米歇尔博士这样建议道“要吃300卡路里以下,对健康有益的食品”,比如酸奶和水果,谷类麦片,低脂肪牛奶和谷物, 面包片加花生酱,低脂肪奶酪和水果等。

3. 운동하고 자기
3. 做完运动再睡觉

격렬한 운동은 운동이 끝난 후에도 그 효과가 유지된다. 신진대사율이 높아져 몸이 계속해서 칼로리를 소모하기 때문. 스포트 뉴트리션 인터내셔널 저널에 따르면 치솟은 신진대사율은 운동이 끝난 후에도 평균 16시간 유지된다. 다만, 취침 전 과격한 운동으로 심박수가 너무 높아지면 숙면을 취하기 어려울 수도 있으니 주의하자.
强运动后,其效果在运动结束也会一直维持,这就是提高新陈代谢率之后身体一直消耗卡路里的原因。根据电视上的健身频道,高新陈代谢率可以维持到运动后16小时,但是睡觉之前如果进行过于剧烈的运动会对睡眠造成影响,这点需要注意。

4. 포도 주스 마시기
4. 喝葡萄汁

레스베라트롤이란 성분이 몸속 나쁜 지방(백색 지방)을 좋은 지방(갈색 지방)으로 바꾼다는 것. 레스베라트롤은 포도, 블루베리, 딸기, 사과 등에 많이 들어있다.
葡萄籽的成分能够让体内的坏脂肪(白色脂肪)转变为好脂肪(褐色脂肪),在葡萄,蓝莓,草莓,苹果等水果里面含有丰富的葡萄籽成分。

따라서 잠들기 전 포도 주스 한 잔을 마시는 게 다이어트에 좋다. 포도로 만들었다고 해서 와인을 마시는 것은 좋은 생각이 아니다. 와인 속 알코올이 깊은 잠에 빠지는 걸 방해할 수 있다.
也就说在睡觉之前喝一杯葡萄汁对减肥有好处,但是在睡前喝葡萄酒不是一个好主意,因为酒精会妨碍你的深度睡眠。

5. 어두운 방에서 자기
5. 在黑暗的房间睡觉

방의 조도도 비만과 연관이 있다. 어두운 곳에서 잔 여성은 밝은 곳에서 잔 여성보다 비만일 확률이 20% 더 적었다.
房间的亮度和肥胖也有关系,在黑暗环境睡觉的女性比在明亮环境睡觉的肥胖率小20%。

빛은 멜라토닌의 체내 생성을 막는다. 멜라토닌은 수면 질과 관계가 깊은 성분이다. 멜라토닌이 충분해야 ‘꿀잠’을 잘 수 있는 것.
光能够阻止体内褪黑素的形成,褪黑素和睡眠的质量很有关系,足够多的褪黑素才能睡得香甜。

잠이 부족하면 음식에 대한 통제력이 떨어진다는 연구 결과도 있다. 수면은 식욕과 관계된 호르몬 수치에도 영향을 준다. 잠을 못 자면 식욕은 늘어나는 반면 포만감은 적게 느낀다.충분한 잠을 자지 못한 사람은 그렇지 않은 사람보다 칼로리 소모량이 6% 적음을 밝혀냈다. 여러모로 잠을 잘 자야 살이 잘 빠진다.
如果睡眠不足对于食物的自制力就会下降,睡眠也能够影响控制食欲。睡得不好食欲就会上升,饱腹感会下降。没有充分睡眠的人会比正常人的卡路里消耗量减少6%左右,总而言之只有睡得好才能更好地减肥。

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