“自寻烦恼”？自我加重压力的5大失误
作者：沪江韩语毛虫
来源：DAUM
2016-11-13 07:00
现代人生活节奏快，所以无时不刻都在面临着各式各样的压力。那么压力真的只是因为周边的外来因素吗？会不会是我们在“自寻烦恼”呢？下面我们就来看看哪些我们通常都会做的行为在为我们增压？
주변 소음, 높은 노동 강도, 금전적 어려움과 같은 외적 요인은 스트레스를 유발하는 원인이 된다. 그런데 이 같은 외적 요인뿐 아니라 본인 스스로의 감정을 제어하는 내적 요인 역시 스트레스 수치를 조절하는데 큰 영향을 미친다. 환경 요인이 스트레스를 유발하는 직접적인 원인이라 해도 이를 어떻게 대처하고 처리하는가에 따라 스트레스 수치가 달라진다는 의미다. 스트레스는 만병의 원인인 만큼 반드시 관리가 필요하다. 스스로 스트레스를 가중시키는 내적 요인으론 어떤 게 있을까.
因为周边的噪音、高劳动强度、以及金钱上的困难等外部因素都是诱发压力的原因。但是，不止是此类外部因素，本人自我抑制情感的内部因素同样也对调节压力数值有很大的影响。即使环境因素是诱发压力的直接原因，但随着应对处理方式的不同，压力数值也会有所不同。压力是万病之源，因此自我管理是很有必要的。那么，有哪些内部因素会加重自我压力呢？
◆ 성가신 요인은 피하고 본다= 스트레스를 일으키는 근본원인을 피하면 상황이 나아질 것이라고 생각하기 쉽지만 이 같은 회피방식은 해결책이 아니다. 오히려 자꾸 성가시게 구는 스트레스의 굴레로부터 벗어나지 못하는 원인이 될 수 있다. 전문가들에 따르면 스트레스를 일으킨 요인과 정면 대립해 맞서려는 태도가 오히려 스트레스에 지배되지 않고 벗어나기 쉬운 극복법이다.
◆ 避开烦人的因素= 避开引发压力的根本原因，自我安慰情况会有所好转的，但这种回避的方式并非解决对策。相反会成为无法脱离恼人压力的原因。据专家称：正视诱发压力的因素反而会是不再被压力支配，能够从中解脱的简单方法。
◆ 늦은 시간 잠자리에 든다= 하루 업무를 마치고 개인적인 일까지 처리하려면 잠드는 시간이 늦어질 수밖에 없다. 수면시간을 아껴 공적인 업무와 사적인 취미까지 즐기는 것도 좋지만 스트레스가 심하다면 가급적 침대에 눕는 시간을 미루지 않는 편이 좋겠다. 수면부족은 부정적인 감정과 범죄 공모자처럼 합심해 스트레스를 더욱 강화하고 심리적인 부담감을 가중시킨다. 적절한 휴식을 취해야 이 같은 불안정한 심리상태로부터 마음을 안정화하는데 도움이 된다.
◆很晚才上床睡觉= 结束一天的工作后还要处理私人事情，上床睡觉的时间必然会延迟。节省睡眠时间处理公事和享受私人爱好虽然没问题，但如果压力很大，最好还是不要推迟上床睡觉的时间为好。睡眠不足会像负面情绪的共犯一样，强化压力，加重你的心理负担。只有适当的休息才能有助于从这种不安的心理状态恢复到内心安定。
◆ 카우치 포테이토가 된다= 소파에 누워 과자를 먹으며 TV를 시청하는 사람을 카우치 포테이토라고 한다. 느긋하고 여유로운 이 같은 시간은 스트레스 해소에 도움이 될 것이란 생각이 들지만 항상 그런 건 아니다. 가끔은 이 같은 여유가 필요하지만 주말을 항상 이처럼 거의 움직이지 않고 소파와 한 몸이 된 생활을 하면 스트레스 강도는 점점 세진다. 운동이 스트레스 해소에 도움이 된단 점은 이미 잘 알려진 사실이다. 건강심리학저널(Journal Health Psychology)에 실린 논문에 따르면 활동량 감소는 신체와 정신을 함께 나약하게 만든다.
◆成为沙发土豆= 把在沙发上躺着吃饼干看电视的人被称为“沙发土豆”。虽然很多人可能都以为这种悠闲的时光会有助于减轻压力，但并非总是如此。虽然有时候也需要这种悠闲，但如果周末常像这样，几乎不动和沙发融为一体，那么压力只会越来越大。运动有助于缓解压力这一点已经是众所周知的事实了。根据《健康心理学新闻》上登载的论文所说：活动量的减少会让身体和精神同时变得衰弱。
◆ 친구에게 감정을 발산한다= 슬픔은 나누면 반이 된다고 하지만 그 얘기를 달리 해석하면 상대방에게 우울한 기분을 전염시킨다는 의미이기도 하다. 독일 막스플랑크연구소에 따르면 이 같은 스트레스 해소 방식은 당장 본인의 기분을 해소하는 덴 도움이 되지만 또 다른 사람에게 전달된 우울한 감정이 계속해서 전파되는 원인이 될 수도 있다. 친구와의 대화를 통해 해결책을 찾아나가는 방식이라면 도움이 되겠지만 단순히 울분을 토로하고 큰소리로 불평을 늘어놓는 방식이라면 득보다 실이 클 수 있단 것이다.
◆向朋友倾泻情感= 虽说分享悲痛会使之减半，但把这句话反过来说的话就是把忧郁的心情传给对方的意思。根据德国马克斯·普朗克研究所的研究显示：这种减轻压力的方式虽然有助于本人的心情得到舒缓，然而却会将负面的情绪转移到其他人身上，这样继续下去，有可能成为负面情绪传播的原因。通过和朋友的对话寻求解决对策的确会有帮助，但如果只是单纯泄愤，大声发泄那失就会大于得了。
◆ 쇼핑으로 해결하려 한다= 기분이 안 좋을 때 좋아하는 물건을 구입하는 일은 기분을 개선하는 탁월한 선택처럼 느껴진다. 하지만 사실상 이는 현재 느끼는 감정을 더욱 악화시키는 역할을 하기도 한다. 미시간주립대학교 연구팀에 따르면 충동적인 소비 행위는 스트레스 영역을 확장하는 역할을 한다. 반대로 스트레스 수치가 높으면 충동적인 행동을 할 가능성이 높아진다. 스트레스가 많을 때일수록 신중한 결정을 내리도록 노력해야 하는 이유다.
◆想要以购物发泄压力= 心情不好时，购买喜欢的东西会让心情变好。但事实上这会让你现在的情感变得更加恶劣。根据密西根州州立大学研究组的研究表明：冲动型的消费行为有扩张压力范围的作用。相反，如果压力数值高，做出冲动行为的可能性会增加。这也就是为什么压力越大，越是需要慎重地做决定的原因。
相关阅读
本翻译为沪江韩语原创，禁止转载
