现代人的生活节奏快，工作压力很大，所以很多人都会多多少少都会有些睡眠问题，我们今天就来一起看看有哪些天然的饮料能够帮助我们对抗睡眠这个大问题吧。

모든 사람은 저마다 잠자리에 들기 전 하는 행동들이 있다. 어떤 사람들은 따뜻한 물로 목욕하고, 또 다른 사람들은 책을 읽는다. 그리고 많은 사람들이 SNS 피드를 구경한다.하지만 더 나은 휴식을 준비하기 위해 한 가지 더 해야 할 일이 있다. 바로 숙면에 도움이 되는 천연 음료를 마시는 것이다. 잠자리 들기 한 시간 전에 마시는 것이 좋다.숙면에 도움이 되는 음료 6가지를 소개했다
人们在睡觉之前都有习惯性的行为，有的人喜欢洗热水澡，有的人喜欢看书，还有很多人在睡觉之前会看一看sns。但是为了更好的休息，有项内容也是不能漏掉的，就是喝一喝有助睡眠的天然饮料。在睡觉一小时前喝点东西是有益的，今天就看下面6种有益睡眠的饮料。

1. 캐모마일티 캐모마일은 수 세기 동안 천연 수면제로 사용됐다. 진정 효과를 언급한 연구결과도 다수 있다. 베개 속에 캐모마일 향의 오일이나 말린 캐모마일 잎을 넣어두는 것도 좋다.
1.甘菊茶 甘菊作为天然助眠食物要已经有很长的历史了。具有镇静效果，在枕头里面放点甘菊香精油或在被子内填充甘菊的话也不错。

2. 체리 주스수면 유도 호르몬인 멜라토닌 수치가 높은 시큼한 체리로 만든 주스를 찾아라. 이것은 또한 당신이 잠들고 일어나는 생체 시계의 조절에도 도움이 된다
2.樱桃汁 睡眠诱导荷尔蒙褪黑素的含量很高，所以试试在睡觉之前来一杯酸酸的樱桃汁吧，能够调节你的生物钟哦。

3.우유 우유 한 잔이 마음을 안정시켜주는 데 도움이 된다는 것은 이미 밝혀진 사실이다. 게다가 당신의 뇌가 잠을 부르는 세로토닌을 분비하도록 신호를 보내는 아미노산인 트립토판과 칼슘이 풍부해 스트레스 해소에도 도움이 된다
3.牛奶 一杯牛奶能够让你的内心变得平静，这是大家都知道的了。加上牛奶富含能够促进你的大脑入睡的血清素分泌所需的氨基酸的色氨酸和钙，能够有效消除压力。

4.아몬드 우유 유당불내증에 시달리거나 단지 우유를 싫어하는가? 아몬드 우유를 마셔봐라. 이 건강한 견과는 숙면에 중요한 역할을 하는 칼슘과 마그네슘을 함유하고 있다
4.杏仁 患乳糖不耐受症或者单纯地不喜欢牛奶吗？那么你可以试试杏仁奶，杏仁作为健康坚果含有对睡眠有帮助的钙元素和镁元素。

5.바나나 스무디 운동 후에 마시는 스무디에 바나나를 추가하라. 바나나는 밤에 근육이 경직되는 것을 막아주는 트립토판, 마그네슘, 칼슘으로 가득 차있다. 더 좋은 것은 아몬드 우유와 함께 섞고 거기에 땅콩버터를 한 숟갈 듬뿍 넣어 먹는 것이다. 이렇게 하면 더 많은 트립토판을 섭취할 수 있다
5.香蕉 非常推荐在运动后来一杯香蕉奶昔，香蕉富含有能够对晚上肌肉紧张有消除作用的色氨酸，镁元素，钙元素。更好的是和杏仁奶一起搅拌再加上一勺花生酱，这样的话能够摄取更多的色氨酸。

6.꿀을 녹인 음료 꿀 자체가 음료는 아니지만, 이것은 진정 효과를 극대화하기 위해 대부분 음료에 추가할 수 있다. 꿀에 들어있는 천연당은 트립토판이 뇌에 쉽게 전달될 수 있을 만큼만 체내 인슐린 수치를 높여주는 역할을 한다.
6.含有蜂蜜的饮料 虽然蜂蜜不是饮料，但是为了增强镇静效果，能和大部分的饮料一起喝。蜂蜜的天然糖分色氨酸能够很容易地在大脑中传达，同时也能维持体内的胰岛素数值。

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