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减肥最困难的是什么呢?一定是抑制住喷涌而出的食欲了。面对美食的欲望,是我们在减肥路上最大的“拦路虎”,如何抑制控制自己过旺的食欲,是每个减肥的人最苦恼的问题。今天小伙伴们就不要愁了,一起来看看小编为大家带来的打倒“过旺食欲”的食欲调节法吧!

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1. 디저트의 유혹, 양치로 해결하자.
1. 甜点的诱惑,用刷牙来解决。

요즘 여성들의 비만을 초래하는 원인 중 열량이 높은 후식을 꼽을 수 있다. 후식은 대게 고열량 음식을이 많으데, 이럴 때는 식사 후 재빨리 양치하는 것이 후식의 유혹을 억제하는데 도움이 된다. 양치를 하게 되면 입안이 개운해져 음식 욕구를 줄여줄 뿐 아니라, 양치 후 먹는 후식은 맛도 떨어지기 때문에 양치질이 다이어트에 상당한 도움을 준다.
最近引起女性肥胖的原因中,热量很高的甜食算其中一项。甜点一般都是热量很高的食物,这时候在吃完饭之后刷牙会帮助抑制甜点的诱惑。刷好牙的话,嘴里会变得舒服,对于食物的欲望也会降低,不仅如此,刷过牙之后吃东西,味道也会降低,所以刷牙对于减肥相当有帮助。

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2. 잠 부족하면 식욕이 왕성해 진다.
2. 睡眠不足的话,食欲会变旺盛。

잠이 부족하면 식욕을 증가시키는 호르몬이 발생되어 비만을 초래할 수 있다는 연구결과가 발표된 적이 있다. 잠이 충분하지 않으면 우리 몸에서는 스트레스 호르몬의 분비를 늘리고, 위에서 식욕을 자극하는 그렐린이라는 호르몬이 분비되어 과식과 비만을 유발하게 된다는 것이다.
有研究结果表明,睡眠不足的话,身体就会产生增加食物的荷尔蒙,会导致肥胖。睡眠不足的话,我们身体中的压力荷尔蒙的分泌就会增加,会分泌肠胃中刺激食欲的胃饥饿素,最终导致暴饮暴食和肥胖。

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3. 먹고 싶은 음식이 있다면 아침식사로 한다.
4. 有想吃的食物的话,就当做早餐吃。

다이어트의 가장 힘든 점은 음식의 유혹이다. 먹고 싶은 음식을 먹지 못하면 스트레스를 받기 마련이고, 이는 폭식으로 이어질 수 있다. 이럴 때는 먹고 싶은 음식을 아침 메뉴로 정해보자. 아침에는 하루 중 소모하는 열량이 가장 많다고 하니, 음식의 유혹을 이길 수 없다면 아침에 고열량식을 하는 게 낫다.
减肥最困难的就是美食的诱惑。不能吃到想要吃的食物的话,就会感到有压力,最终导致暴饮暴食。这时,试着把想吃的食物放到早餐吧。早餐是一天中消耗热量最多的时候,无法战胜美食的诱惑的话,早餐食用高热量食物是最好的。

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4. 물을 자주 마셔라.
4. 经常喝水。

사실 물은 다이어트 뿐만 아니라 우리 몸의 순환에도 도움을 주기 때문에 많이 마셔주면 건강에 도움이 된다. 배가 고플 때 물을 마셔주면 공복감을 어느 정도 잊게 해 줄 수 있다. 또 포만간 또한 느낄 수 있기 때문에 식욕 억제에 도움이 된다.
事实上,水不仅对减肥有好处,对我们身体的循环也有帮助,所以多喝水对健康也有好处。肚子饿的时候喝水的话,一定程度上可以让我们忘记空腹感。另外,还能够让我们感到饱腹感,对于抑制食欲也有帮助。

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5. 식사 전 사과 한 개, 식욕 줄여준다.
5. 吃饭前吃一个苹果,能够降低食欲。

식사 전 사과 한 알이 식욕을 조절에 큰 효과가 있는 것으로 밝혀졌다고 미국 USA가 보도 한 바 있다. 연구결과에 따르면 점심 식사 15분 전 사과 1알을 먹은 사람들의 경우 그렇지 않은 사람보다 평균 190칼로리를 적게 섭취하는 것으로 드러났다고 발표했다.
美国报道过,饭前吃一个苹果,对于调节食欲有很大的效果。研究表明,午餐前吃一个苹果的人,和没有吃苹果的人相比,平均少摄取190卡的热量。

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6. 과식 습관 두 달을 넘지 않도록 해야 한다.
6.暴饮暴食的习惯不要超过两个月。

과식하는 식습관으로 두 달을 지냈을 때 그 전의 식욕을 돌아가기가 힘들다고 한다. 미국 연구팀은 기름진 음식을 두 달만 포식해도 사람의 식욕을 조절하는 신경회로가 교란된다는 논문을 발표한 바 있다. 그의 말에 따르면 과식한 음식 양을 적절한 양으로 생각하도록 뇌에 각인하여 음식을 포식할 때까지 먹게 되고 그것을 정량으로 뇌에서 인식한다는 것. 그래서 한번 늘어난 위와 식욕을 줄이기 힘들다는 것이다.
暴饮暴食两个月,就很难再回到之前的食欲上。美国研究组发表过论文表示,即使只是吃两个月的高热量食物,调节人们食欲的神经也会发生错乱。从他们的话中可以看出,为了让我们认为过食的量是适当的食物量,要在大脑中刻印,知道暴食为止,让我们不停地吃,并在大脑人认识到这是适当的。因此,一旦增大的胃部和增加的食欲是很难再降低的。

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