年龄段运动指标，选择适合自己的运动方法
作者：沪江韩语多啦H梦
来源：互联网
2016-11-09 07:00
运动使我们维持健美身材、健康体魄的最佳方法，但是盲目地进行运动却会带来负面作用。不同的年龄进行运动量的多少、时间、强度等都是有标准的，选择适合自己年龄的运动方式，效果才会事半功倍哦。快来随小编一起看看，如何选择适合自己的运动方法吧！
연령대별로 얼마나 많이, 오래, 그리고 어떤 세기로 운동해야 하는지 세계보건기구(WHO)의 가이드라인이 있다. 이 가이드라인은 나이를 기준으로 5~17세, 18~64세, 그리고 65세 이상 등 세 그룹으로 나눠 각 연령대별로 실제 활용할 수 있는 지침이다. WHO의 연령대별 운동지침을 알아본다.
不同年龄需要运动多少、多久，还有运动强度，对此世界健康组织（WHO）有一套指标。这套指标以年龄为标准，分为5~17岁、18~64岁和65岁三个群体，是每个年龄群体能够活用的运动指标。这里介绍一下WHO的不同年龄段运动指标。
◆5~17세
◆5~17岁
매일 60분 이상 운동=어린이나 청소년들은 가족과 학교, 기타 공동체 속에서 놀이나 시합, 운동경기, 체육수업 등을 하거나 집안일을 도우면서 몸을 움직이는 것이 좋다. 운동은 아이들의 심폐기능을 향상 시키고 뼈와 근육을 강화시킨다.
每天进行60分钟以上的运动 = 儿童或者青少年和家人一起，或在学校和其他团体中，做游戏或者比赛、运动竞技、体育授课等，或者帮助进行家务劳动来运动身体，这些都是很好的。运动能够提高孩子们的心肺功能，强化肌肉和骨骼。
△적어도 매일 60분 이상 중간 정도~격렬한 정도로 운동 하는 것이 좋다
△每天最少进行60分钟以上的中等强度到强烈强度的运动是最好的。
△매일 유산소운동 외에도 뼈와 근육을 강화하는 것을 포함, 격렬한 운동을 적어도 주 3회 이상 한다.
△每天除了有氧运动之外，包含强化骨骼和肌肉的激烈运动最少也要做3次以上。
◆18~64세
◆18~64岁
일주일에 300분 이상 유산소운동=18~64세의 성인은 여가 시간을 이용한 운동, 걷기나 사이클처럼 이동하면서 할 수 있는 운동, 직장일, 집안일, 게임 등을 매일 하는 것이 좋다. 매일 꾸준히 운동 하면 아이들과 마찬가지로 심폐기능이 향상되고 뼈와 근육이 강화된다.
每周进行300分钟以上的有氧运动 = 18~64岁的成年人，最好每天都利用业余时间进行运动，如走路或者像骑自行车等能一边移动一边可以锻炼，或者进行工作、家务、游戏等。如果每天检查运动，就会和孩子们相同，能强化心肺功能，强化骨骼和肌肉。
△일주일에 적어도 150분 이상 중간 정도의 강도로 유산소운동을 한다. 아니면 75분 이상 격렬한 강도로 유산소운동을 하며 두 가지 강도를 반씩 섞어서 할 수도 있다.
△每周最少要进行150分钟中等强度的有氧运动，或者75分钟以上的高强度有氧运动，两种强度一半一半混合进行也是可以的。
△유산소 운동은 한 번 시작하면 멈추지 말고 10분 이상 지속한다
△一旦开始有氧运动，就不要停止，坚持10分钟以上。
△근육강화운동은 일주일에 이틀 혹은 그 이상 한다.
△肌肉强化运动每周进行两次或者两次以上。
◆65세 이상◆
65岁以上
균형감각, 근육 강화 운동=65세 이상 노인은 64세 이하 성인처럼 여가시간과 이동시간을 활용한 운동이나 집안일, 게임 등을 매일 하는 것이 좋다. 노인은 운동을 통해 심폐능력, 근육, 뼈 등의 건강기능을 강화시킬 수 있다.
做增强平衡感和肌肉的运动 = 65岁以上的老人和64岁以下的成人一样，每天利用业余时间进行运动或在移动中进行运动，做家务、游戏等是最好的。老人通过运动能够强化心肺功能、肌肉、骨骼等健康机能。
△일주일에 적어도 150분 중간강도의, 또는 75분가량 격렬한 강도의 유산소운동을 한다. 아니면 두 가지 강도의 운동을 똑같이 섞어서 한다.
△每周最少进行150分钟的中等强度运动，或者75分钟左右的高强度有氧运动，或者两种强度半半混合进行也是可以的。
△유산소 운동은 한 번 시작하면 멈추지 않고 10분 이상 지속한다
△一旦开始有氧运动的话，就不要停止，坚持10分钟以上。
△움직이기 힘든 노인들은 균형감각을 강화하고 낙상을 방지하기 위한 유산소운동을 일주일에 3일 이상 한다
△活动困难的老人们为了强化平衡感，防止跌伤，每周要进行3天以上的有氧运动。
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