减肥第一步，从抵制这三种食物开始
作者：沪江韩语多啦H梦
来源：互联网
2016-09-23 07:30
减肥是一个永恒的话题。减肥的方法多种多样，有运动减肥，有节食减肥，选择正确的减肥方法会让效果事半功倍。减肥中最重要的是“管住嘴，迈开腿”，那么摄取正确的食物，就会让你在维持健康的同时，塑造完美身材。减肥，首先从限制这3种食物开始吧！
다이어트의 한 가지 방법으로 제한 다이어트라는 것이 있다. 특정 성분이 많이 포함된 식품 섭취를 몇 주간 끊거나 줄임으로써 몸을 건강하게 만드는 것이다. 미국 정보매체 '치트시트닷컴'이 가장 먼저 섭취를 제한해야 할 식품 3가지를 소개했다.
减肥的一种方法就是限制减肥法。几周时间内中断摄取或者减少摄取含有特定成分的食物，以此来维持身体健康。美国情报媒体“介绍了3种一定要限制摄取的食物。
◆당분
◆糖分
당분이 많이 든 식품을 줄이면 치과에 갈 일이 줄어 들뿐만 아니라 다른 여러 가지 건강상 효과를 누릴 수 있다. 식품에 들어있는 당분은 혈압을 올릴 수 있고 이로 인해 심장 질환과 뇌졸중, 콩팥 손상 등이 일어날 수 있다.
减少摄取含有大量糖分的食物，不仅能够减少看牙医的次数，还能够带来其他健康效果。食品中含有的糖分会升高血糖，血糖升高则会引起心脏疾病、脑中风及肾损伤。
또한 머리가 흐리멍덩해질 수도 있다. 당분 섭취를 줄이면 머리를 선명하게 유지할 수 있다. 연구에 따르면 이외에도 우울증을 감소시킬 수 있으며 피부가 더 깨끗해지고 활력이 나게 하며 식탐을 줄인다.
另外，高血糖还会造成头晕脑胀。减少糖分的摄取，会让头脑变得清醒。研究表明，减少糖分摄取还能减少忧郁症，让皮肤变得更加白净，焕发活力，减少贪吃的欲望。
◆유제품
◆乳制品
아이스크림을 포기 하라고 하면 너무 괴로운 일이 될 수 있으나 섭취를 제한함으로써 얻는 건강상 좋은 점이 많다. 여드름이 고민이라면 우유를 건너뛰거나 다른 식품으로 대체해 볼 필요가 있다.
如果说让你放弃冰淇淋的话，一定会非常难，但是控制摄取量能给健康带来很好的影响。如果你因为痘痘而苦恼，就有必要不喝牛奶，或通过其他食物来代替乳制品了。
유제품 섭취를 줄이면 피부를 깨끗이 하는데 도움이 된다. 배에 가스가 차거나 복부 팽만감이 발생할 때에도 유제품 섭취를 제한하는 게 도움이 된다. 또한 점액에 의한 막힘 증상이나 부비강이 좋지 않을 때에도 도움을 준다.
减少乳制品的摄入的话，能够帮助皮肤变得光洁透亮。当肚子感到寒气或者出现腹部饱满感的时候，限制乳制品摄取也是有帮助的。另外，对于粘液出现或者鼻旁窦也是有帮助的。
◆글루텐
◆面筋
장 내의 영양분 흡수를 저해하는 글루텐는 생기는 셀리악병에 걸리지 않았더라도 글루텐 섭취를 제한할 필요가 있다. 글루텐은 보리, 밀 등의 곡류에 존재하는 불용성 단백질이다.
对于阻碍肠内营养吸收的面筋，虽然不会引起乳糜症，但是还是有控制摄取量的必要。面筋是大麦、小麦等谷物中存在的不溶性蛋白质。
미국 컬럼비아대학교 셀리악병 센터 소장인 피터 H.R. 그린 박사에 따르면 글루텐 섭취를 끊거나 줄인 사람들은 에너지 수준과 면역 체계 기능 그리고 소화 건강이 크게 개선될 수 있다.
美国哥伦比亚大学乳糜症中心所长彼得H.R格林博士表示，停止或者减少摄取面筋的人，能量和免疫体系机能，还有消化能力等会得到很大的改善。
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