秋季来临，又到了紧裹双腿的打底裤登场的时节。但不少女生苦于下半身肥胖而不敢把腿露出来。上半身偏瘦，体重也不高，但就是下半身赘肉多的女生也不在少数。那么，有没有什么有效的方法能帮助我们打造苗条纤细的下半身呢？一起来看韩媒介绍的三大妙招吧！

체중은 표준보다 적게 나가는데 유독 하체만 두꺼워 일명 ‘반전 몸매’라 불리는 이들이 있다. 옷맵시도 나지 않을 뿐더러 허벅지 살 때문에 실제 허리 치수보다 더 큰 바지를 골라야 하는 등 불편함이 이만저만이 아니다.
有些人的体重低于标准值，但唯独下半身特别厚实，这种身材被叫作“反转身材”。反转身材不仅穿衣服走形，还因为大腿粗而不得不买比实际腰围大的裤子，很不方便。

하체비만 탈출 방법 없나요? 허벅지 살 빼는 다이어트 꿀팁 3을 봅시다.
有没有摆脱下身肥胖苦恼的方法呢？一起来看瘦大腿的三大妙招。

Tip 1. 바른 자세로 생활하기
Tip 1. 保持正确的姿势

몸의 중심을 잡고 똑바로 섰을 때 양 무릎과 발목이 붙지 않고 O자나 X자 모양이 되면 골반이 비뚤어진 것이다. 이런 사람은 살을 빼도 하체 라인이 예쁘지 않다. 하체비만 다이어트는 평소 앉아 있거나 서있을 때 바른 자세를 유지해야 한다.
身体站直时，如果两个膝盖和脚踝无法贴到一起，双腿呈O形或X形的话，那就说明盆骨是不正的。这种情况下，即便减肥成功，下半身的曲线也不会好看。因此要想实现下半身减肥的目的，平时在坐或者站立时，必须保持正确的姿势。

다리를 꼬는 습관을 피하고 걸을 때는 양쪽 발 사이에 책을 끼웠다는 생각으로 선 뒤 양쪽 무릎이 스치는 듯한 느낌으로 걷는 것이 중요하다.
要避免跷二郎腿。走路时想象两腿间夹着一本书，前后腿交替时膝盖会微微互相擦过。这两点非常重要。

Tip 2. 셀룰라이트 없애는 방법
Tip 2. 消除橘皮组织的方法

다리와 엉덩이 표면이 매끄럽지 않고 마치 부풀어 오른 듯 울퉁불퉁한 살들이 눈에 띌 때가 있다. 이는 하체의 혈액순환이 원활하지 않아 각종 노폐물과 독소가 몸 밖으로 배출되지 못하고 지방과 한데 엉켜 올라온 셀룰라이트다.
有时候腿和臀部的表面不光滑，一眼看上去就显得凹凸不平。这是下半身血液循环不通畅，导致各种废物和毒素无法排出体外，最终与脂肪一起形成脂肪团，即所谓的橘皮组织。

커피나 탄산음료 섭취를 최대한 줄이고 매일 2L 이상의 따뜻한 물을 수시로 자주 섭취하면 셀룰라이트를 없애는 데 도움이 된다. 녹차나 홍차 등을 곁들여 마시면 지방 분해를 돕는다. 취침 전에는 반신욕을 해서 혈액순환을 높이면 더욱 좋다.
尽可能地减少咖啡和碳酸饮料的摄入，每天喝2L以上的温水，对于消除橘皮组织很有帮助。时不时地喝绿茶或红茶有助于促进脂肪分解。睡觉前进行半身浴对促进血液循环大有益处。

Tip 3. 저염식 식단 습관화하기
Tip 3. 养成吃低盐食物的习惯

하체비만의 주원인인 부종을 방지하려면 식단을 바꿔야 한다. 짠 음식은 수분을 끌어당겨 몸을 붓게 만들므로 나트륨 함량이 높은 음식은 피한다. 음식은 저염식으로, 혈액순환을 촉진하는 해조류 섭취량을 늘리면 좋다. 붓기 제거에 탁월한 옥수수, 호박, 율무, 고구마, 키위 등을 자주 먹는 것도 좋다.
造成下身肥胖的主要原因之一就是浮肿。要想防止下身浮肿，就必须改变食谱。过咸的食物会让细胞水分渗出，从而导致身体浮肿，所以要尽量避免摄入钠含量高的食物。多吃低盐食物和能促进血液循环的海藻类对身体有益。常吃消肿效果好的玉米、南瓜、薏米、红薯、猕猴桃等食物，也有助于下半身减肥。

그러나 매일 저염식과 반신욕, 스트레칭을 하더라도 먹는 양을 줄이지 않으면 살이 빠지지 않고, 허벅지가 가늘어지는 데도 한계가 있을 수밖에 없다. 그러려면 장기간에 걸친 다이어트 식단 조절은 필수. 특히 다리는 살이 가장 늦게 빠지는 부위로 오랫동안 식이요법을 지속해야 효과가 나타난다.
但如果不减少食物的摄入量，就算每天都吃低盐食物，每天都洗半身浴，都做身体拉伸运动也是无济于事。要想让下半身瘦下来，就必须进行长时间的食谱调节。特别腿部是全身最后才会瘦的部位，必须长期调节饮食才能看到效果。

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