单纯的减肥已经不能满足想要拥有完美身材的人们了,拒绝干巴瘦,练出肌肉线条的才是正道!想要拥有凹凸有致的完美身材吗?想要摆脱干巴瘦的身材吗?跟小编一起去学习一下吧!

근육질의 멋진 몸매를 만드는 것은 단순히 살을 빼는 것과는 전혀 다르다. 근육을 만들려면 적절한 식이요법을 계획해야 하는 것은 물론 훈련에 노력을 쏟아야 한다. 헬스장이나 체육관에 오랜 시간 있으면서 근력운동을 열심히 한다고 해서 효과가 극대화되는 것도 아니다.
练出拥有完美肌肉质身材,这是和单纯减肥完全不同的。想要锻炼出肌肉的话,除了要计划处恰当的食物方法,还要加入锻炼的努力。并不是说在健身房或者体育馆锻炼很长时间,肌肉训练效果就会扩大的。

◆고단백 영양 음식을 먹어야 한다
◆一定要吃高蛋白营养食物

다이어트를 할 때는 하루에 섭취하는 칼로리보다 많은 칼로리를 태우기 위해 노력해야 한다. 하지만 근육을 만들기 위해 몸무게를 불릴 때는 칼로리를 소모하는 것보다 더 많이 섭취해야 한다.
在节食减肥的时候,和每天摄取卡路里相比,要为了燃烧卡路里而努力。但是,为了锻炼出肌肉,在减重的时候,需要更多地摄取卡路里。

하지만 먹고 싶은 것을 아무 것이나 먹어서는 안 된다. 패스트푸드 등 지방이 많은 음식을 마구 먹으면 근육 형성에는 아무런 도움이 되지 않는다. 연어나 코티지치즈, 닭 가슴살, 과일과 채소 등 고단백질에 영양소가 듬뿍 든 식품을 많이 먹어야 한다.
但是,并不是自己想吃什么都能吃的,食用快餐等含有很多脂肪的食物对增肌毫无帮助,一定要多使用三文鱼或者鲜干酪、鸡胸肉、水果和蔬菜等含有丰富蛋白质的食物。

◆잠을 충분히 자야 한다
◆睡眠充足

근육 형성 과정의 큰 부분이 잠자는 동안 이뤄지기 때문에 충분히 쉬는 게 중요하다. TV나 컴퓨터, 스마트폰을 옆에 두지 말고 어두컴컴한 방에서 양질의 수면을 취해야 한다. 수면처럼 운동 후에 신체가 쉴 수 있는 휴식시간을 가져야 근육 형성에 도움이 된다.
肌肉形成的过程的一大部分是在睡觉期间形成的,所以充足的睡眠是十分重要的。TV或者电脑、手机不要放在旁边,在黑乎乎的房间进行优质睡眠。像睡眠一样,在运动之后,身体需要休息时间,这对肌肉的形成是有帮助的。

◆절제 있는 생활을 해야 한다
◆生活要有节制

목표를 성공적으로 이루려면 절제 있는 생활을 해야 한다. 이는 근육을 만드는 것에 있어서도 마찬가지다. 탄탄한 근육을 만들려면 적절한 식습관과 꾸준한 운동, 충분한 수면 등 절제된 생활방식을 유지해야 한다.
想要成功达成目标,就要生活有节制。这对于肌肉形成也是一样的,想要锻炼出结实的肌肉,就要维持健康的饮食习惯和不停的运动、充足的睡眠等节制的生活习惯。

◆양보다는 질 높은 생활을 해야 한다
◆比起量,要更注重生活的质

8시간 이상 잠을 많이 잔다고 좋은 것만은 아니다. 질 높은 수면을 취해야 한다. 먹는 것도 무조건 칼로리가 높은 것만을 골라서는 안 된다. 영양소가 풍부한 식품을 먹어야 한다.
并不是睡到8个小时以上就是好的,一定要优质睡眠。吃的东西也不能无条件的选择高卡路里的食物,要食用营养丰富的食物。

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