到了夏季越来越多的女孩子为了身材而烦恼,节食再节食赘肉却还是减不掉。不要自暴自弃,来看看韩国新晋女神姜素拉的减肥秘诀吧!经过不懈努力姜素拉成功减重20kg,从丑小鸭脱变为白天鹅!爱美的你快来看看最有效的减肥方法吧!

본격적인 여름을 맞아 몸매 관리로 고민하는 여성들이 늘어나면서 스타들이 전한 다이어트 비법이 화제에 오르고 있다.
到了夏季随着因身材管理而烦恼的女性增多,明星们传授的减肥秘诀正成为话题。 

강소라는 과거 72kg까지 몸무게가 나갔던 탓에 교복이 맞지 않아 체육복을 입고 다녔다고 고백했다.하지만 이후 강소라는 야식을 절대 먹지 않고 하루 세끼를 규칙적으로 챙겨먹는 방법으로 20kg 이상을 감량했다고 전했다.
韩国演员姜素拉表示,由于体重曾一度达到72kg,没有合身的校服而只能穿着运动服。之后她使用坚决拒绝夜宵,每天三餐都按时吃,减掉了20多kg。

특히 '강소라의 삼시세끼' 다이어트 식단이 화제를 모았다. 강소라는 아침에는 요거트와 사과를 먹고, 점심에는 한식 위주로 편안하게 식사를 하는 편이며 저녁에는 닭가슴살 혹은 소고기 살코기나 샐러드만 먹는다. 견과류를 아 주스로 마시기도 하며 점심이 부족할 경우 간식으로 호박죽을 먹는다고 밝혔다.
特别是“姜素拉的三餐食谱”成为了话题。姜素拉早晨会吃酸奶和水果,中午时以韩食为主,正常食用午餐,晚上食用鸡胸肉或者瘦牛肉或者只吃沙拉。她还会将坚果磨碎制作果汁饮用,午餐后感到饥饿的情况,还会吃一些南瓜粥。

강소라표 삼시세끼 다이어트 식단
姜素拉牌三餐减肥食谱
아침-  요거트, 사과, 딸기 등 과일
早餐- 酸奶,苹果,草莓等水果
점심- 한식 위주의 식사
午餐- 以韩食为主的正餐
간식- 배고플 경우 고구마와 견과류를 간식으로 먹는다
间餐- 肚子饿的时候,食用地瓜和坚果类零食
저녁-소고기 살코기, 샐러드
晚餐- 瘦牛肉,沙拉

이어 다이어트에 가장 효과적인 운동법은 "공복에 운동하는 것"을 꼽으며 "제일 좋은 방법은 안 먹고 운동하는 것 같다. 최근에는 식단을 조절하고 필라테스를 했다"고 전하기도 했다.
接着还有“空腹运动”被选为对减肥非常有效果的运动方法,她还表示“最好的方法就是不吃东西运动。最近在调整食谱,还在做普拉提。” 

강소라가 즐긴다고 알려진 필라테스는 몸의 긴장을 풀어주면서 동시에 강화시키는 운동으로 동양의 요가와 서양의 스트레칭을 합한 운동법이다.
姜素拉非常喜欢的普拉提是一种能够在缓解身体紧张的同时强化身体的运动,是一种结合了东方的瑜伽和西方的伸展运动的运动。 

필라테스 특유의 가슴 호흡법은 복근을 강화시켜주며 반복된 동작을 하여 연속적으로 근육을 운동시키면서 통증없이 근육의 약한 부분을 강화시키고 유연성을 증가시켜 여성스러운 실루엣을 만들고 싶어하는 여성들에게 적합하다.
普拉提特有的腹式呼吸法能够强化腹肌,连续做反复的动作,还能够强化肌肉,毫无痛感地强化比较柔弱部位的肌肉,增加人体的柔韧性,对那些想要塑造出女性柔美线条非常合适。

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