高速发展的现代社会带给我们无限的压力，暴露在不健康饮食文化和各种负面情绪下的现代人更是面临着患上大肠癌的危险。如何维护大肠健康？如何预防便秘？这已经成为我们刻不容缓要解决的问题。帮助我们“通通通”的生活秘诀教给大家，愿小伙伴们都健健康康。

숨막히게 돌아가는 현대사회, 사람들의 장(腸)은 고달프다. 회식, 음주, 흡연, 운동부족, 스트레스 등에 노출된 사람은 남녀노소를 막론하고 누구나 대장암에 노출돼 있는 게 현실이다.
让人窒息的现代社会，人们的“肠”也十分疲惫。暴露在会餐、饮酒、吸烟、运动不足、压力等之下的人，不论男女老少，每个人都面临着大肠癌的危险。

대장암은 잘못된 생활습관으로 발병될 수도 있고, 올바른 생활습관을 통해 건강하게 지킬 수도 있다. 대장 건강을 지키는 생활습관에 대해 알아보자.
错误的生活习惯可能会引起大肠癌，通过正确的生活习惯也能够保持健康。这里我们介绍一下保护大肠健康的生活习惯。

▶아침에 일어나면 물 한잔=배변을 제대로 하지 못하면 변에 섞인 독성물질이 장기간 대장을 자극하고, 대장암 위험이 높아진다. 배변하기 가장 좋은 시간은 아침식사 직후다. 우리 몸에 음식물이 들어오면 결장에 쌓여 있던 대변 재료가 직장으로 이동하면서 그 자극이 대뇌피질로 전달되어 배변욕구가 일어난다. 배변을 자연스럽게 유도하는 데는 아침에 잠자리에서 일어나자마자 물 한잔을 마시는 것도 좋다.
▶起床后一杯水=无法正常排便的话，毒性物质就会长时间刺激大肠，增加大肠癌的危险。排便最好的时间就是早饭之后。我们身体吃进食物，积攒在结肠出的粪便就会向直肠移动，这样的刺激会传达到大脑皮质，产生排便欲望。自然地诱导排便，最好的就是早晨一起床就喝一杯水。

▶불규칙한 식습관은 적=아침·점심식사는 부실하게 하면서 저녁식사·야식은 거하게 하는 사람들이 적지 않다. 하지만 이런 식습관은 대장 건강에 최악이다. 한국건강관리협회 서울강남지부 건강증진의원 박재현 과장은 “아침과 점심은 부실하게 먹고 저녁은 보상심리 때문에 거하게 먹는 식습관은 장 안에 부패물질을 한꺼번에 많이 발생시켜 장염이나 궤양 등 대장 관련 질환을 일으킬 가능성이 높다”고 조언했다.
▶不规则的饮食习惯是敌人=有不少人早饭午饭对付着吃，晚饭夜宵吃的很丰盛。但是，这样的饮食习惯对大肠健康是最坏的。韩国健康管理协会首尔江南支部健康增进医院飘在西安科长表示：“早餐午餐对付着吃，晚餐就会出现补偿心理，所以就会吃得很多，这样的的饮食习惯，会使大肠一次出现很多腐败物质，会增加肠炎或溃疡等和大肠有关的疾病的发病几率。”

▶반찬은 채소, 후식은 과일=하루 200g 이상의 채소와 과일을 먹자. 야구공 크기의 과일 2개, 채소 2접시, 나물 한 접시 분량이 각각 200g 정도 된다. 과채류의 색이 진할수록 항산화물질이 풍부해 발암물질을 막아준다. 색마다 비타민C, 베타카로틴, 안토시아닌, 엽산 등 암 억제 물질이 다르므로, 다양한 색깔의 채소와 과일을 골고루 먹으면 좋다. 엽산을 충분히 섭취하면 대장암과 대장용종 위험이 40~60% 줄어든다는 연구도 있다.
▶小菜选择蔬菜，间餐选择水果=每天食用200g以上的蔬菜和水果。棒球大小量的水果2个，蔬菜2盘，一盘拌蔬菜分量为200g左右。水果蔬菜的颜色越深，抗氧化物质越丰富，就越能够阻止致癌物质。不同颜色，维生素C、花色苷、叶酸等抑癌物质是不同的，所以食用不同颜色的蔬菜和水果是很好的。充分摄取叶酸能够降低大肠癌和大肠息肉40~60%的危险。

▶식후엔 야외에서=스트레스는 그 자체가 대장암 발병 위험을 높인다. 더욱이 한국 남성은 스트레스를 술과 담배로 풀기 때문에 대장암에 걸릴 확률이 더 높다. 직장인이라면 점심식사 뒤에 회사건물 밖으로 나가 최소 20분 햇볕을 쬐면서 산책을 하자. 스트레스 해소 효과와 함께, 햇볕을 받으면 몸 안에서 저절로 생성되는 비타민D로 인해 대장암 위험을 낮출 수 있다.
▶餐后户外散步=压力本身就会增加大肠癌的发病几率。另外韩国南星通过研究来消解压力，所以患上大肠癌的危险更高。职场人员的话，在午餐后走出公司建筑物，在阳光下最少进行20分钟的散步。降低压力的同时，还能够吸收阳光，降低由于身体内维生素D不足造成的大肠癌的危险。

▶적색육 대신 닭고기=적색육(붉은 고기)은 소화과정에서 발암물질인 니트로소화합물을 생성한다. 적색육에 함유된 철은 소화되면서 역시 발암물질인 철이온으로 바뀐다. 이것만 보더라도 소주와 삼겹살을 배부르게 먹는 회식 문화가 한국을 대장암 최고 위험 국가로 만들었다는 말은 과언이 아니다. 1주일에 한 번 이상 적색육을 먹으면 대장암 발병 위험이 30~40% 올라간다.
▶用鸡肉代替红肉=红肉在消化过程中会产生致癌物质亚硝基化合物。红肉中含有的铁，一边消化，一边转化成致癌物质铁离子。看到这一点，就能够发现说以烧酒和五花肉为主的会餐文化，让韩国成为大肠癌发病危险最高的国家，这样说一点也不过分。一周吃一次以上的红肉，会增加30~40%大肠癌发病几率。

▶술안주로 멸치·노가리=부득이 2차를 가야한다면 순한 술을 고르고, 안주는 멸치, 노가리 등 뼈째 먹는 생선을 주문하자. 칼슘이 대장암을 막아주기 때문이다. 소주, 양주 등 독주에 소시지 등 적색육 가공식품을 곁들이는 건 최악의 조합이다.
▶下酒菜选择鯷鱼、干明太鱼=不得不去第二轮会餐的话，选择相对温和的酒，下酒菜就要鯷鱼、干明太鱼等硬的鱼。因为钙能够预防大肠癌、烧酒、洋酒等烈酒搭配香肠等红色肉食加工食品，这是最差的搭配。

▶퇴근 후엔 운동=귀가하면 땀이 날 정도로 운동을 하자. 집 주변을 뛰는 조깅이나 산책, 줄넘기 등이 좋다. 운동은 장의 움직임을 촉진해 변비를 예방하고, 면역체계를 강화해서 대장암을 예방한다. 미국 연구 결과, 규칙적인 운동을 하면 대장암 위험이 30% 낮아지는 것으로 나타났다.
▶下班之后运动=下班回家之后，运动流汗吧。在家附近慢跑，或者散步、跳绳等都是很好的。运动能够促进大肠运动，预防便秘，强化我们的免疫系统，预防大肠癌。美国研究结果显示，规律的运动能够降低30%的大肠癌危险。

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