每个人都知道减肥不易，很多人都认为自己做不到成功减肥。但是，想要拥有美丽就要付出努力，只有经受住减肥过程的痛苦，才能脱变成蝶变美丽。如何克服减肥过程中的困难，清除掉负面情绪呢？快来按照下面的建议思考一下，成功减肥或许不会那么困难了！

다이어트 유경험자라면 체중 감량이 쉽지 않다는 사실을 체감할 것이다. 다이어트 성공 사례나 유명인의 다이어트 비법을 보면 자신이 할 수 있는 영역 밖의 일이라는 생각에 자신감이 하락하기도 한다.
有过减肥经历的人，都体验过体重减少不容易这个事实。看到减肥成功事例或者著名人士减肥秘诀，就会产生这是我做不到的事情的想法，自信心也会受到重创。

이처럼 다이어트는 도전정신이 필요하다. 꾸준한 체중 감량을 유도하려면 다이어트를 위협하는 요인들에 흔들리지 않아야 한다는 것이다. 미국 건강지 '프리벤션'에 따르면 다이어트를 하는 사람들은 종종 부정적인 감정에 휩싸여 체중 감량에 어려움을 느끼곤 한다. 하지만 이런 감정이 일어나는 것은 자연스러운 현상이므로 과도한 스트레스를 받지 말고 다음과 같은 생각을 하며 극복해나가는 태도가 필요하다.
因此，减肥就是要挑战精神。想要体重不停地减少得话，对于对减肥产生威胁得因素不能动摇。根据美国生活健康杂志Prevention的介绍，减肥的人会笼罩在各种负面情绪中，经常对体重减少感到困难重重。但是，引起这样负面情绪也是正常现象，不要感到过度压力，像下面一样思考一下，我们都需要克服负面情绪的态度。

◆거울은 '적'이다=몸무게가 빠지려면 시간이 필요하다. 매일 거울을 보며 변화된 모습을 확인하려들면 더욱 부정적인 감정에 매몰되기 쉽다.
◆镜子是“敌人”=想要减肥，这是需要时间的。每天照镜子，想要确认自己变化的样子，这样更容易让我们陷入负面情绪中。

또 거울은 몸의 내부변화를 반영하지 못한다. 건강한 다이어트를 실천하면 당장 몸이 날씬해지진 않더라도 몸 안에서는 혈액순환이 향상되는 등 긍정적인 변화가 일어난다. 내부 변화가 먼저 일어난 뒤 외부변화가 일어나므로 거울을 보면서 조바심을 느끼지 않는 것이 좋다.
另外，镜子无法反映出我们身体的内部变化。想要健康减肥的话，即使身材不能立即变苗条，但是还是会出现身体内部的血液循环变得顺畅等积极的变化。首先要内部变化，之后才会出现外部的改变。因此最好不要一边照镜子，一边感到焦躁。

◆음식에 대해 항상 생각한다=식탐이 강한 사람은 항상 머릿속에 음식 이미지가 맴돈다. 하지만 다이어트를 하는 사람도 음식을 항상 생각하는 태도가 필요하다.
[cn]◆经常思考食物=能吃的人的脑海中总是萦绕着食物的影子。但是减肥的人也需要经常想着食物的态度。

강박적으로 칼로리를 따져가며 먹을 필요까지는 없지만 식탁에 놓인 음식을 전반적으로 살펴보면서 어떤 음식이 다이어트에 도움이 되는지, 혹은 방해가 되는지 정도는 고려해야 한다.
虽然没有必要强迫性地辨别食物的热量在食用，但是还是在要在看到餐桌上的食物的时候，就能分辨出哪些食物有助于减肥，哪些食物会妨碍减肥。

가끔 도저히 식욕을 참기 어려울 때는 고칼로리나 고지방 음식을 먹을 수도 있다. 이럴 때는 좌절하거나 포기하지 말고 다음 식사 때 칼로리를 줄인다거나 지방 분해에 도움이 되는 식단을 구성하는 전략을 짜면 된다.
偶尔感到实在无法忍住食物的时候，可以吃一些高热量或者高脂肪的食物。这个时候，不要感到受到挫折或者放弃减肥，只要制定在下一次吃饭的时候降低热量，或者选择能够分解脂肪的食谱的策略就可以了。

◆음식으로 위로 받지 않는다=속이 상한다거나 짜증이 나면 음식에서 위안을 찾는 사람들이 있다. 이럴 때도 죄책감에 빠져서는 안 된다. 단 음식은 해결책이 아니라 회피수단이라는 점은 인식해야 한다.
◆不要用食物寻找安慰=有很多人会在内心受到伤害，或者很烦躁的时候，在食物那里寻找安慰。这样的时候，感到负罪感是不可以的。你要认识到，食物不是解决方法，只是一种回避的手段。

음식은 일시적으로 기분을 풀어주는 역할을 하지만 근본적인 해결방법은 아니다. 불편한 감정을 일으키는 원인을 찾아 직접적으로 해결해나가려고 하다보면 과식이나 폭식을 하는 습관이 줄어들게 된다.
食物虽然拥有让我们心情暂时变好的作用，但是并不是解决问题的根本方法。找到造成负面情绪的原因，尝试着直接解决，这样可以减少暴饮暴食的坏习惯。

◆배고픔은 누구나 견디기 어렵다=다이어트를 하면 평소보다 적은 양의 식사를 하게 되고 그로 인해 허기짐에 시달리게 된다. 배가 고프면 집중력이 떨어지고 쉽게 피곤해진다. 이럴 때일수록 건강한 음식을 먹으려고 노력해야 한다.
◆任何人都很难忍受饥饿=减肥的话，要食用比平时的量要少的食物，因此会被饥饿感所折磨。肚子饿的话，集中力会下降，很容易就感到疲惫。越是这样的时候，越是要努力食用健康食品。

식욕을 촉진하는 공복호르몬인 '그렐린'은 채소나 통곡물 등에 든 건강한 탄수화물, 아보카도, 올리브오일 등에 든 식물성 지방, 계란과 같은 단백질처럼 영양성분을 골고루 섭취하면 통제하기 쉬워진다.
均衡地摄取蔬菜或者谷物等健康得碳水化合物和酪梨、橄榄油等植物性脂肪和鸡蛋之类的蛋白质等营养成分的话，控制促进食欲的空腹荷尔蒙“胃饥饿素”就会变轻松。

◆다른 사람의 시선을 크게 의식하지 않는다=2~3㎏만 빠져도 훨씬 날씬해 보이는 사람이 있는가하면 20~30㎏이 빠져도 여전히 주변의 따가운 시선을 받아야 하는 사람도 있다. 고도비만인 사람은 수십㎏을 빼도 비만에서 벗어나지 못하는 경우가 많기 때문에 지하철이나 버스에서 안 좋은 시선을 받을 수 있다.
◆不要太在乎别人目光=有只减掉2~3㎏就看起来很面条的人的话，就有即使减掉20~30㎏依然能感受到周围火辣辣目光的人。过度肥胖的即使减下去数十kg，也还无法摆脱肥胖的情况有很多，因此他们经常会在地铁或者公交车里面遭受人们不好的目光。

노력한 만큼 주변 반응이 긍정적으로 바뀌지 않기 때문에 심한 스트레스를 받을 수 있다. 하지만 고도비만에서 장상체중으로 넘어가는 과정에서 누구나 겪는 일이므로 이에 흔들리지 말고 자신의 목표를 꾸준히 밀어붙이는 태도가 중요하다.
那样的努力，却还是无法改变周围人的态度，这样很容易感到压力山大。但是，从过度肥胖转变到正常体重，这是任何人都要经历的，因此不要动摇减肥的决心，一直不停地向着自己的目标努力才是重要的。

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