五招打造纤细美腿

夏天是穿短裙、热裤露大腿的季节,你对你的腿有信心吗?近日,美国一家女性杂志根据科学研究和志愿者实践结果,总结出了五大瘦腿妙招。赶紧去学习一下,今天就练起来吧!

慢跑

조깅
慢跑

조깅은 다리를 포함한 신체 건강 전반에 많은 도움이 된다. 다른 운동을 할 시간이 따로 부족하다면 조깅을 하거나 오래 걸어주는 것만으로도 다리 지방 분해는 물론, 탄력있는 다리를 만들 수 있다. 가장 효율적인 방법은 이틀에 한번 아침 저녁으로 조깅을 하는 것이다.
慢跑对包括双腿在内的全身健康都十分有帮助。如果没有时间做其他运动的话,慢跑或长时间的快走就能达到分解腿部脂肪,塑造紧实腿部线条的效果。最有效的方法,是每两天进行一次早晨+晚上的慢跑锻炼。

爬楼梯

계단 오르기
爬楼梯

다리 건강을 위해 엘리베이터는 다른 이들에게 양보하자. 대신 튼튼하고 날씬한 다리를 얻을 수 있을 것이다. 계단을 오를 때는 등이나 무릎에 무리가 가지 않도록 등을 꼿꼿이 세운 채 상체만 살짝 굽혀서 올라가는 것이 좋다.
为了腿部健康,还是把电梯让给其他人吧。这样做,你就能获得紧实而纤细的双腿哦。爬楼梯的时候最好挺直背部,上身稍稍前倾,这样能减轻背部和膝盖的负担。

骑自行车

자전거 타기
骑自行车

봄과 초여름은 자전거를 타기 가장 좋은 계절이다. 출퇴근할 때 차를 대신 자전거를 이용하자. 지구력을 길러줌과 동시에 탄탄한 다리 근육을 만들어 준다.
春季和初夏是最适合骑自行车的季节。上下班的路上就不要坐车了,改骑自行车吧!骑自行车不仅能增强耐力,还能有效紧实腿部肌肉。

深蹲

스쿼트
深蹲

스쿼트는 매우 격렬한 운동에 속한다. 하지만 탄력있는 허벅지를 만들기에 가장 탁월한 방법이다.
深蹲属于比较激烈的运动,但对塑造有弹性的大腿肌肉效果卓越。

游泳

수영
游泳

수영은 대표적인 전신운동으로 몸의 모든 근육 발달에 도움을 준다. 다리 또한 마찬가지다. 수영의 또다른 좋은 점은 스트레스 해소로 아주 탁월하다는 점이다. 수영을 하고 나면 몸이 한껏 가벼워지는 것을 느낄 수 있다. 이는 다른 운동에서 느낄 수 없는 상쾌한 기분이다. 
游泳是代表性的全身运动,有助于所有肌肉群的发达,腿部肌肉当然也不例外。游泳的另一个好处是非常有助于缓解压力。游泳后,全身会感到一种轻盈感,这是在其他运动中感觉不到的。

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