生活中，我们总是在毫无意识的情况下吃得很撑。如何避免暴食健康减肥呢？专家告诉我们，和运动相比，食物方法是更有效果，也是更重要的。今天小编为大家盘点一下日常生活中最容易引起暴食的5种恶魔食物，顺便教给大家如何降低食物糖指数，还不快来学习一下！

◆ 과식을 부르는 탄수화물, 악마음식 5
◆ 造成暴食的碳水化合物，恶魔食物TIP5

1. 흰쌀밥, 흰빵 =도정한 백미로만 지은 흰쌀밥과 식빵과 같은 흰빵은 마치 흰설탕을 그냥 먹는 것과 같다고 표현될 정도로 영양적 가치는 적고, 소화흡수가 빠른 당분이 많아 공복감을 빨리 느끼게 하고 과식을 부르는 대표 음식으로 꼽힌다. 반면, 잡곡빵이나 잡곡밥은 영양적 가치는 물론 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지해주어 과식을 예방해주는 효과가 있다.
1. 白米饭，白面包 =食用只使用精细的白米制作的白米饭和白面包就像直接食用白砂糖一样，营养价值不高，由于含有过多消化吸收快速的糖分，很快就会产生空腹感，绝对是能够引起暴食的食物。另外，全麦面包和杂粮饭不仅是营养价值高，还含有丰富的膳食纤维，能有长久地维持饱腹感，具有预防暴食的效果。

2. 피자 =피자는 하얀 밀가루 반죽과 경화유, 가공 치즈, 각종 첨가제 등으로 만드는데, 이들 성분은 혈당 수치를 높이고, 공복감을 조절하는 뇌 부위에 나쁜 영향을 주어 과식을 유도한다.
2. 披萨 =披萨是用白面团和硬化油、加工芝士和各种添加剂等制作的食物，这些成分都会升高血糖，对调节空腹感的脑部产生很坏的影响，导致暴食。

3. 크림 파스타 =크림소스 파스타는 단순당 즉 나쁜 탄수화물이 많아 인슐린 과다 분비로 인한 혈당저하가 공복감을 가져와 과식으로 이어지게 된다.
3. 奶油意大利面 =奶油酱汁意大利面由于单纯糖及坏的碳水化合物过多，胰岛素过多分泌，导致血糖低下，产生空腹感，最终造成暴食。

4. 구운 감자, 감자 튀김 =구운 감자는 당지수가 높은 대표적인 음식으로 구운 감자의 당지수는 85, 감자 튀김(프렌치 프라이)의 당지수는 57이다. 하지만 감자 튀김의 열량(532kcal)은 구운 감자(93kcal)보다 6배 가까이 높아 당지수와 열량을 모두 고려할 때 구운 감자와 감자 튀김은 멀리하는 것이 도움된다.
4. 烤土豆，炸土豆 =烤土豆作为糖指数过高的代表性食物，烤土豆糖指数为85，炸土豆（薯条）的糖指数为57.但是，炸土豆的热量(532kcal)是烤土豆(93kcal)的将近6倍，糖指数和热量全部考虑时，能够帮助我们远离烤土豆和炸土豆。

5. 술 =술은 당지수가 낮아도 고칼로리 음식인데다, 세 잔만 마셔도 식욕억제 호르몬인 렙틴이 30%나 감소하며, 식욕을 억제하는 시상하부에 영향을 줘 고칼로리 음식의 섭취 욕구를 증가시켜 과식을 유발한다.
5. 酒=酒即使糖指数很低，但是还是高热量的食物，即使只喝三小杯，也会是抑制食欲的荷尔蒙减少30%，影响抑制食欲的下丘脑，增加我们摄取高热量食物的需要，最后造成暴食。

◆ 당지수를 낮추는 방법 7가지
◆ 降低糖指数的7种方法

당지수는 당질을 함유한 식품을 섭취한 후 당질의 흡수속도를 반영해 당지수가 55이하인 경우 당지수가 낮은 식품이며, 70이상인 경우 당지수가 높은 식품으로 분류하고 있다.
糖指数反映了在食用含有糖的食物后，糖的吸收速度，糖指数在55以下的为低糖食物，70以上的为高糖食物。

- 당지수가 낮은 식품 = 국수, 잡곡, 토마토, 사과, 복숭아 등
- 低糖食物 = 面条，杂粮，西红柿，桃子等

- 당지수가 높은 식품 = 구운 감자, 떡, 도넛, 꿀, 팝콘, 수박, 파인애플, 햄버거, 아이스크림 등
- 高糖食物 = 烤土豆，年糕，甜甜圈，蜂蜜，爆米花，菠萝。冰淇淋等

1. 흰쌀밥, 흰빵, 찹쌀보다는 잡곡밥, 통밀빵, 멥쌀을 선택한다.
1. 和白米饭、白面包、糯米相比，选择杂粮饭、粳米更好。

2. 식이섬유소 함량이 높은 채소류(우엉, 말린 표고버섯, 고사리 등), 해조류(미역, 파래, 김 등)를 선택한다.
2. 选择食用含有较多膳食纤维的蔬菜（牛蒡、香菇、蕨菜等），海藻类（海带、海青菜、紫菜等）。

3. 흡수되기 쉬운 주스형태 보다는 생채소, 생과일 형태로 섭취한다.
3. 和便于吸收的果汁形态相比，选择食用新鲜蔬菜水果。

4. 잘 익은 과일, 당도가 높은 과일(포도, 바나나, 수박, 참외, 귤 등)은 피한다.
4. 避免食用熟透的水果，糖分过高的水果（葡萄，香蕉，西瓜，香瓜等）。

5. 조리할 때 레몬즙이나 식초를 자주 이용한다.
5. 料理的时候经常使用柠檬汁或者食醋。

6. 식사할 때는 한가지 음식만 섭취하지 말고 골고루 섭취한다.
6. 吃饭的时候，不要只吃一种食物，要均衡饮食。

7. 모든 음식은 천천히 꼭꼭 씹어 먹는다.
7. 所有的食物都细嚼慢咽。

本内容为沪江韩语原创翻译，转载请注明出处。