睡货们再也不必以春困为借口睡懒觉了，因为只要睡觉得法，减肥并不是天方夜谭哦！男人靠吃，女人靠睡！这是什么原理造成的？那么该睡多久才是合适的呢？什么样的睡眠才是高质量睡眠呢？

비만을 유도하는 수면부족
睡眠不足会导致肥胖

잠을 덜 자면 깨어있는 시간에 더 많은 칼로리를 소비해서 살이 빠질 것이라고 생각하는 사람들이 있다. 이는 착각이다. 잠을 적게 자면 오히려 살이 찔 가능성이 높아진다. 적정 시간만큼 수면을 취하지 않으면 식욕이 증가해 더 먹게 되기 때문이다.
有人认为睡眠少的话处于睡醒状态会消耗更多的卡路里，从而达到减肥效果。这是一种认识误区，睡眠不足反而更有可能导致肥胖。因为若没达到正常的睡眠时间，食欲就会增加，从而吃的也就更多。

수면시간, 지방 축적과도 관련
睡眠时间也和脂肪积累相关

충분한 숙면을 취하지 못할 경우 살이 찌는 것은 식욕촉진호르몬 때문만이 아니다. 잠을 적게 자면 밤중에 혈청 코티솔 호르몬의 농도가 증가한다. 코티솔은 각성을 일으키고, 체내에 지방을 저장시키는 경향이 있다. 즉, 잠을 적게 자면 지방 저장이 늘어 체중이 증가할 수 있다. 또 코티솔 호르몬은 복부비만을 유발하기까지 한다.
没有充足睡眠导致的肥胖不只是增进食欲的荷尔蒙引起的。睡眠太少的话，深夜血清皮质醇荷尔蒙浓度增加。皮质醇使精神清醒，易于储存体内脂肪。即睡眠不足的话，可以导致体内脂肪堆积，体重增加。而且皮质醇还会诱发腹部肥胖。

얼마나 많이 자느냐가 아닌, 얼마나 잘 자느냐가 중요
睡多少不重要，关键看睡得好不好

반면 잠을 너무 많이 자는 사람도 살이 찔 수 있다. 특히 밤잠의 질이 나쁜 경우가 그렇다. 코골이 증상이 심하거나 수면 중에 숨이 멎는 수면무호흡증이 있으면 밤잠의 질이 나빠진다. 이럴 경우 아침에 잠에서 깨기가 어렵고 낮 시간에는 졸음이 많아진다. 잠자는 시간이 필요 이상으로 길어도 운동량 부족 때문에 결과적으로 살이 찌게 된다.
相反，睡过多的人也会肥胖，特别是晚上睡觉质量不好的情况更是如此。鼾声很大或者睡眠时不呼吸，即患睡眠时无呼吸症的人睡眠质量会变得很差。此种情况，会导致早晨不易醒，白天打瞌睡。但是，若睡眠时间超过正常时间，也会因为缺乏运动而导致肥胖。

이처럼 적절한 시간동안 잠을 잘 자는 것이 체중을 알맞게 유지하는데 큰 도움을 준다. 성대 의대 삼성서울병원 신경과 홍승봉 교수는 “적절한 수면의 양이란 다음 날 낮 일을 쉬고 있을 때도 졸리지 않을 정도의 잠을 의미한다. 성인은 하루에 약 7시간 30분, 청소년은 8시간, 어린이는 9시간 이상의 잠이 필요하다.”고 조언한다.
如上所述，保持正常的睡眠时间对维持正常体重起很大的作用。毕业于成均馆医学院的三星首尔医院的洪承奉教授建议：“所谓正常的睡眠时间是指，前一天的睡眠量可以保证第二天休息的时候也不会困。成人每天需要睡7个半小时，青少年是8个小时，儿童则必须有9个小时以上的睡眠时间。”

单词学习：

성인：成人。成年人。

그는 이미 성인이다.
他已是成年了。

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