治疗便秘，最好的方法就是从饮食上着手，多增加纤维素较多的蔬菜和水果，多食用杂粮等。具体应该吃些什么，一起看看小编为你介绍的对付便秘的有效食材吧。让你不用烦恼便秘吃什么，通过饮食方法改善便秘问题。

식욕이 왕성해지는 가을에 심해지는 '변비'로 인해 말 못할 고민에 빠지는 사람들이 있다.
进入食欲旺盛的秋季，很多人陷入“便秘”困扰。

변비는 변의 양이 적거나 너무 딱딱하거나 횟수가 적을 때 등 불만족스러운 배변 상태를 말하는 것으로 주요 증상은 1주일에 3회 미만의 배변 횟수, 배변 시 지나치게 힘이 들어가거나 변이 매우 단단한 경우, 배변 후에도 변이 남아 있는 느낌, 복부 팽만감과 복통 등이 있다.
便秘主要讲述，便量少或者比较干燥、排便次数较少等无法满足的排便状态，主要症状有每周不满三次的排便数，或者排便过于硬或者不顺畅的情况，便后仍感觉有残留物，腹部饱满感和腹痛等。

그렇다면 변비에 도움이 되는 음식은 무엇이 있을까?
那么有助于治疗便秘的食物都有哪些呢？

◆ 곡류와 채소류
◆五谷类和蔬菜类

거친 잡곡과 뿌리 채소 등에 들어 있는 불용성 섬유소는 수분 보유 능력이 뛰어나서 대변의 무게를 증가시키며 장 운동을 촉진하고 장 통과시간을 단축시킨다.
杂粮和蔬菜等含有的不溶性纤维素能够保留水分，增加大便的重量，促进肠胃蠕动，缩短肠胃通过时间。

곡류 = 보리, 수수, 팥, 조, 현미, 옥수수, 귀리, 밤등 .
五谷类=大麦、高粱、红豆、黑米、玉米、燕麦、板栗等

채소류 = 배추, 양배추, 무청, 도라지, 깻잎, 우엉, 각종 나물 등
蔬菜类=白菜、卷心菜、芜菁、桔梗、苏子叶、牛蒡、各种野菜等。

해조류 = 미역, 미역줄기, 김, 다시마, 파래 등
海藻类=海带、海带干、紫菜、青海苔等。

◆과일류
◆水果类

과일, 오트밀 등에 함유된 수용성 섬유소는 결장 박테리아에 의해 발효되어 대변 중의 미생물 무게를 증가시킨다.
水果、麦片粥等含有的水溶性纤维素能够通过结肠细菌发酵，增加大便中微生物的重量。

과일류 = 배, 수박, 사과, 참외, 키위, 귤, 오렌지 등
水果类=梨、西瓜、苹果、香瓜、猕猴桃、橘子、橙子等。

◆수분
◆水分

충분하게 수분을 섭취하면 배변하기 쉬운 부드러운 변을 만드는데 도움이 된다. 하루에 1.5~2L의 수분을 섭취하도록 권장된다.
摄取充分的水分可以有助于排便。每天喝约1.5L~2L的水分。

수분 = 물, 주스, 따뜻한 차 등
水分=水、果汁、热茶等。

◆유제품 및 두류
◆乳制品及豆类

우유 및 발효 유제품과 두류가 변비에 도움이 될 수 있다.
牛奶及发酵乳制品和豆类有助于治疗便秘。

유제품 = 우유, 두유, 요거트, 아이스크림 등
乳制品=牛奶、牛奶、酸奶、雪糕等。

두류 = 콩, 두부, 비지, 청국장, 팥, 대두, 완두콩등
豆类=豆、豆腐、豆渣、清国酱、葱、大豆、豌豆等。

규칙적인 식사와 배변 습관을 갖는 것은 변비의 예방과 치료를 위해 꼭 필요하므로 다음과 같은 올바른 실천 지침으로 변비를 예방하자.
有规律的饮食习惯和排便习惯可以有效预防和治疗便秘，为了预防便秘请参考下面的实践方针。

▲ 변비 예방을 위한 올바른 실천 지침
▲预防便秘的实践方针

1. 매일 일정한 시간에 규칙적으로 식사한다.
1.每天有规律的饮食

2. 흰쌀 보다는 현미, 보리, 콩, 수수, 귀리 등 잡곡을 이용한다.
2.比起白米，多食用黑米、大麦、豆、高粱、燕麦等杂粮。

3. 과일과 채소는 껍질째 섭취하고, 두류를 자주 이용한다.
3.水果和蔬菜带皮摄取，要多食用豆类食品。

4. 적어도 하루에 1.5~2L의 수분을 섭취하며(8~10컵 이상), 특히 아침에 일어나서 차가운 물을 마셔 장 운동에 도움을 주도록 한다.
4.每天最少要摄取1.5~2L的水分（8~10杯以上），尤其早上起床后引用凉水刺激肠胃运动。

5. 마음을 편안하게 가지고 스트레스를 해소한다.
5.保持心态平和，消除压力。

6. 규칙적인 배변 습관을 갖는다.
6.养成有规律的排便习惯。

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